Deine Ernährung passt.
Zum Trainingsplan: Man fängt grundsätzlich immer mit den größeren Muskelgruppen an, das heißt Montag würde folgendermaßen aussehen:
Beine -> Rücken -> Bizeps
Auch trainiert man den Antagonisten (Gegenspieler) gleich oft und mit gleicher Intensität.
Würdest du also den Montag am Mittwoch wiederholen, könnten Dysbalancen in deiner Muskulatur entstehen.
Trainier Agonist (Rücken, Bizeps) und Antagonist (Brust, Trizeps) gleich oft!
MfG
Klar darfst du!
Vermeide trotzdem schwere Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw. , sie belasten deine Wirbelsäule zu stark, welches dazu führen kann, das dein Wachstum stagniert.
Zum Trainingsplan empfiehlt sich für Anfänger grundsätzlich immer ein Ganzkörperplan, gerade als Anfänger sind deine Muskeln diese Reize auf die Muskelatur nicht gewohnt und müssen sich erst an die Reize gewöhnen.
Dar du mit 15 Jahren noch Anfänger bist, musst du für deine ersten Erfolge keinen speziellen Ernährungsplan haben oder erstellen, achte aber dennoch darauf dich gesund zu ernähren und genug Eiweiß und Wasser zu nehmen.
Später, wenn du merkst das dein Kraftaufbau/Muskelaufbau/Masseaufbau, was auch immer dein Ziel ist, stagniert, würde ich erst damit anfangen einen ordentlichen Ernährungsplan zu erstellen.
MfG
weil es ihnen an Selbstsicherheit und Selbstvertrauen mangelt.
Sie hören lieber auf Autoritäten, die die Verantwortung für sie übernehmen.
MfG
"Clockworker", einfach mal googlen.
MfG
Ja, er macht es um beachtet zu werden.
Schau dir mal "Fightclub" an, genialer Film, passt meiner Meinung nach zur Frage.
Viel Spaß!
MfG
Es ist nur Facebook, wenn er dich nervt entfernst du ihn einfach.
Whos the Problem?
MfG
Du wirst abnehmen, sowohl an Fett sowie auch an Muskeln.
Der Körper, sowie deine Muskeln müssen versorgt werden um zu bestehen und zu wachsen.
MfG
Das kann dir keiner genau sagen, jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Nahrung und Anstrengung.
Mein Vorschlag ist: Nimm die Daten und nimm den Durchschnitt, so weisst du es ungefähr. Halte dich an beispielsweise 2200 Kalorien und guck mal wie dein Gewicht sich verändert oder nicht.
Versuchen -> Auswerten -> Optimieren
MfG
Dar du Anfänger bist reicht das aufjedenfall, willst du dein Ernährungsplan noch weiter optimieren empfehl ich dir für den Anfang Magerquark (250gr, oder 500gr, je nach Lust und Laune) vor dem schlafen gehen zu nehmen, dort ist das Protein (Eiweiß) Casein drinne, welches vom Körper sehr langsam verwertet wird, was für dich heißt: In der Nacht ist dein Körper mit Eiweiß (dem Baustein deiner Muskeln) versorgt und baut in der Nacht Muskeln auf.
Außerdem ist der Schlaf wichtig, versuch zwischen 7-9 Stunden zu schlafen.
Wenn du keine Lust hast auf einen "Standard" Ganzkörperplan hast, dann empfehle ich dir den 5x5 Trainingsplan nach Bill Starr, im Prinzip geht es um die Grundübungen, die da wären: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben.
Google einfach mal nach dem Trainingsplan, damals hat er mich enorm nach vorne gebracht, sowohl im Kraftaufbau sowie im Muskelaufbau.
MfG
wenn du auf Banküberfälle und son Kram stehst, kann ich dir (Pain and Gain) und (The Town) ans Herz legen, beide erst grad gesehen, damit tut man sich nichts böses an :)