Wie hier schon mal erwähnt, ist dein Trainingsplan für einen Beginner viel zu heftig.

Ich mache seit 10 Jahren Kraftsport und aus dieser Erfahrung rate ich dir zu Anfang nur Grundübungen als Ganzkörpertraining zu machen. Wichtig ist: nimm erst mal weniger Gewicht und mach die Ausführung möglichst langsam und sauber um den Bewegungungsablauf ordentlich zu lernen. Nur so kannst du Verletzungen vermeiden! Nach ca 3-4 Monaten kannst du dein Training dann intensiver gestalten mit mehr Gewicht oder Sätzen bzw 1-3 Isolationsübungen. Falls du dir bei einigen Übungen unsicher in der Ausführung bist, frag einen Trainer ob er dir diese genau zeigen kann und dich ggf kontrolliert. (Vor Allem beim Kreuzheben!!)

Max 3x die Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen!

Aufwärmen Crosstrainer,

Kreuzheben bzw Kniebeugen mit LH (pro Einheit im Wechsel) Bankdrücken, Schulterdrücken mit KH, Rudern am Kabel, Latzug, hängendes Beinheben. Alles 3x12 1min Pause zwischen den Sätzen.

Danach lockeres!! Laufen 20-30 min

Denk immer daran:Muskeln wachsen nicht beim Training sondern in den TrainingsfreienTagen dazwischen; nennt sich Regeneration. Davon braucht man am Anfang viel.

Ernährst du dich den auch gesund?

Ich denke durch den Heilungsprozeß nach der OP nutzt der Körper jegliches Material um diesen zu unterstützen. Folglich ein starker kataboler Effekt sprich: du hast vor Allem Muskeln abgebaut. Da diese bekanntlich mehr wiegen als Fett würde das diesen "krassen" Gewichtsverlust erklären. Mein Tipp. Esse etwas mehr Proteine als sonst im Form von Magerquark, Käse, Fisch oder Hühnchen. Versuche auch täglich ein bis zwei Hand voll Nüsse zu essen, am besten Walnüsse. Die haben Kalorien und gesunde Fette. Mandeln gehen auch. (lecker geröstet, aber wichtig: nicht gesalzen!) Und trinke mindesten 3 Liter Wasser am Tag, keine Cola etc oder Säfte. Alternativ ungesüßter Tee.

Wäre gut zu wissen, in welchem Stadium des Trainings du dich befindest. Von der Masse an Übungen und der Häufigkeit des scheinst du ja mindestens fortgeschrittenen Niveau zu haben. Du trainierst aber laut eigener Aussage erst drei Monate? Wenn das stimmt ist dein Trainigsvolumen viel zu hoch! Reduziere das Ganze auf drei Tage die Woche. Immer mindestens einen Tag Pause. Wenn du unbedingt ins Gym willst so oft, empfehle ich die leichtes Kardio Training. Auch belasse es bei dem Grundübungen!! Vielleicht ein oder zwei Isolationsübungen pro Einheit. Am sinnvollsten wäre aber ein Ganzkörpertraining. Kannst du bis drei mal die Woche machen bei genügend Pause. Sonst wirst du superschnell ins Übertraining kommen und keine Fortschritte machen. Muskeln wachsen nicht beim Training sondern während er Pausen!!!

Ich kenne das Problem. Du solltest dir bewusst werden, dass ein anderer Mensch eben anders ist. Hör auf mit den Zweifeln und gib den Mädels eine Chance. Ich habe auch in den letzten 3 Jahren drei kurze Beziehungen gehabt, in denen ich nach einiger Zeit merkte, dass es nichts auf Dauer sein wird. Aber die Zeit war dennoch schön und ich verbuche das als Lebenserfahrung. Du bist erst 19. Da werden noch viele kommen und gehen bis man die Richtige gefunden haben wird. Genieße die Zeit einfach. Und: Eine Beziehung ist nicht alles im Leben!!

Spielzeuge/Kleidung,  Rollenspiel, Pornos, Sex an verschiedenen Orten außerhalb des Bettes, Massagen, "softe" Fesselspiele, Soft-SM, ggf tasächlich Gruppenaktivität mit einem zusätzlichem Sexpartner oder Pärchen. Wenn es nur um Stellungen geht, macht euch im Internet schlau oder besorgt euch einen Sexratgeber. Kamasutra ist eher anstrengend, als das es wirklich Spaß macht. Außer ihr seit Sportskanonen. 

Wenn das Ei nicht älter als 3 Tage ist, brauchst du dir keine Gedanken machen. Vorausgesetzt es wurde maximal bei Zimmertemperatur gelagert. Wenn es älter ist, kann es sein das man ggf etwas einfängt. 

Ich würde sagen: Den Burger zubereiten, den Burger herstellen, den Burger belegen. Wenn es exklusiver klingen soll: den Burger kreieren. Etwas technischer wäre:  den Burger konstruieren. Aber am sinnvollsten erscheint mir: den Burger anrichten.

Ich hatte mal eine Partnerin, die ähnliche Probleme hatte. Wende dich an ein Schlaflabor. Die können dich dort beobachten und du bekommst Hilfe damit umzugehen bzw Lösungen um das Ganze zu vermindern oder zu kontrollieren. Mein Bester Freund lit z.B. unter sehr lebhaften Alpträumen als Kind. Er hat das mit Hilfe von Luzidem Träumen in den Griff bekommen d.h. er hat gelernt seine Träume nach eigenen Willen zu kontrollieren.

Ich benutze von Stiefel das Stiproxal. Gibt's in der Apotheke. Kann ich dir wärmstens empfehlen! 

Wie soll das denn einer wissen? Du solltest mehr Angaben machen zu deiner Person. Größe Alter Gewicht... Wie fit bist du?? (Machst du sonst Sport oder arbeitest körperlich hart) Was willst du bezwecken? (Muskelaufbau, Abnehmen, Definition etc.) Nur ein paar Übungen in den Raum werfen und fragen an wieviel Tagen du trainieren sollst ist genau so als wenn jemand einem Essensplan hinhält und fragt wie lang er braucht bis er Normalgewicht hat....

Von meiner Sicht her würde ich sagen nicht so gehyped aber definitiv bekannt und beliebt bei Kennern.  Damals waren es andere Marken, andere "Technik", der Tabak war anders. Ich habe 2002 das erste mal ne shisha getaucht. Das war da noch total exotisch und mein Vater dachte das ist ne Opiumpfeife xD Später, so um 2005/6 war ich in einem Shisha-Forum aktiv. Damals war z.B. der deutsche Tabak viel trockener,  den haben wir dann mit Molasse angefeuchtet...Oder haben Sammelbestellungen in den USA gemacht weils da geilere Sorten gab und die richtig nass waren. Hatte damals auch meine erste "Luxusshisha" für 90 Euro erworben und besaß eine miniShisha für unterwegs mit Koffer, die ich auch überall hin mitschleppte. In unserem Kreis war das schon sehr beliebt und es wurde viel mit Setups herum experimentiert. Heute benutzt man ja keine Alufolie mehr, damals war das noch Gang und Gebe. Auch das klick-System für die Verbindung der Säule und der Bowl gab's nicht,  nur einfache Gummidichtung wie bei den heutigen Billigteilen noch^^ Ja ja lang ists her.. Erste Shisha Café gab es hier in der Stadt 2006 oder 2007.

Vergiss ihn einfach. So zusammengeflickte Beziehungen gehen sowie so in die Brüche. Wer schon so Pausen brauch, da ist nichts mehr zu retten. Spar dir den ganzen Stress und mach etwas für dich. Lieber ein Ende mit Schrecken als Schrecken ohne Ende. Außerdem würde ich mich total ausgenutzt fühlen wenn eine Beziehungspause ist und er aber Sex will. 

Also nach kurzer Recherche habe ich heraus gefunden, dass Gebäck in Form von Keksen erst im 19 Jhdrt populär wurde, nämlich im Zuge des Kakao- und Kaffeekonsums. Wenn du Gebäck aus der Renaissance möchtest, könntest du Berliner Pfannkuchen oder Krapfen anbieten. In Fett gesiedeter Teig ist schon seit dem 9. Jahrhundert bekannt und geschichtlich belegt.

Es kommt immer darauf, an wie streng du Paleo handhaben willst. Es gibt viele verschiedene Ansätze. Halte dich an selbst gesetzte Prinzipien, die in den Grundzüge mit der Paleo-Ernährung, deinem Lebensumfeld und deiner persönlichen Lebenseinstellung konform sind. Dogmen beschneiden einen und machen nur glücklich wenn du ein Exzentriker bist (oder Madochist ;) ) Verschiedenen Ansätze sind z.B. im krassesten: rohes Fleisch, Beeren, Nüsse, Wurzeln, Samen (alles am besten roh. Oder weniger krass: man verzichtet lediglich auf Speicherkohlenhydrate aus Getreide und Pseudogetreide, Hülsen- und Schalenfrüchte. isst dabei nur wenig Obst. Als Grundsatz gilt z.B. Keine Fertigprodukte, Zuckerzusätze, stark verarbeitete Lebensmittel. Gibt Leute die essen kaum Nüsse aber dafür Wurzeln und Knollen. Die andern verzichten auch komplett auf Nachtschattengewächse oder schwören auf (selbst)fermentierte Lebensmittel. Es gibt auch Rohkost-Paleo. Eine Abwechslung zwischen Paleo und kohlenhydratarmes Vegan, wird auch von einigen gehyped. Du siehst, jeder hat andere Ansichten. Halte dir Grundsätze fest und ansonsten sei frei und genieße. Jeder Körper funktioniert und reagiert anders. :)

Ich habe schon ein bisschen geschluckt als ich deinen Trainingsplan gesehen habe (nach dem ich erst mal nach einigen deutschen Begriffen suchen musste ;)). Wo hast du den denn her?? Einiges ist OK aber Clean and Jerk z.B. ist eine erweiterte Übung, für einen Anfänger ungeeignet. Sowieso, hast du jemanden der dich kontrolliert auf richtige Haltung und Ausführung? Wenn nicht hast du in eine paar Jahren deinen ersten Bandscheiben Vorfall, mit Garantie. Außerdem würde ich keinen krassen Split machen. Pull-ups und Dips an einem Tag... ein 3er Split ist eh nicht zu empfehlen. Solche Splits eher für Fortgeschrittene. Mach erst mal nur 2 Tage. Fang nicht direkt wie "die Großen" Mit Langhantel Profiübungen an. Und wieso machst du nichts effektives für die Brust? Mach erst mal 4 Monate Grundübungen bevor du 3er Splits und Clean and Jerk machst....

Deine Ernährung ist einseitig. Warum nicht mal frischen Salat zwischen durch? Mineralstoffe und Vitamine sind Wichtig! Banane und Haferflocken stopfen wie Hölle. Und Wieso so spät abends noch Kohlenhydrate? Mach dir Abends um 20 Uhr lieber noch mal Ei mit Tunfisch oder ähnliches und esse Gemüse dabei. Anschließend vorm schlafen gehen eine Whey Shake mit Magerquark. Vor allem futter nicht nach Uhrzeit sondern wenn du hunger hast. Proteine sind wichtiger als Kohlenhydrate. Mehr davon bitte.

http://www.sportnahrung-engel.de/shop\_content.php/coID/61/content/Ernaehrungsplan-Muskelaufbau1

Da ist auch ein Links zu Trainingsplänen für Hardgainer im Anfänger Stadium.

Halte dich eher daran. Das ist für Anfänger geeignet.

Du bist 14 also noch mitten in der Pubertät, daher ust das normal das man unproportional wächst. Mach dir nichts draus, da wächst du noch raus. Bei Mädchen ist das oft noch viel krasser ;)

Grundsätzlich sollte dir klar sein sein, dass Muskelaufbau bedeutet, seine Ernährung umzustellen. Mal hier und da nen eiweißhaltiges Rezept oder so zu kochen bringt quasi nichts. Du solltest dich von Fertigprodukten ferhalten. Achte auf Qualität der Produkte und wenn möglich greif zu regionalem und/oder Bioqualität. Verzichte weitgehend auf Zucker in Form von Süßigkeiten Backwaren oder gesüßten Getränken(Limo, Cola, Eistee...)

Auch wann und wieviel du isst, ist entscheident. Allerdings vertrete ich weniger die Meinung das man 5 bis 8 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich nehmen sollte. Übermäige oder permanent Insulinausschüttung macht krank.

Zu den Rezepten: Abends esse ich oft irgend eine Sorte Fleisch gebraten. Dazu manchmal Spiegel- oder Rührei. 

Ich mache oft auch mein "rauchiges Hackfleisch" Einfach n' pfund Rinderhack, Zwiebeln, ne Rote Paprika ggf. Tomaten zusammen braten und mit Rauchsalz und geräucherter Paprika würzen. 

Ess nach Möglichkeit aber soft wie möglich vegetarisch. Einfach Gemüse deiner Wahl schnibbeln, braten oder dämpfen. Je mehr desto eher bist du satt. (Z.B. Brokkoli Blumenkohl Spargel Karotten) Süsskartoffen sind eine prima Beilage, gebraten oder als Pommes.  Genauso wie Pommes. Tagsüber greif auch ruhig mal auf Reis zurück. Der hält lange satt und ist nicht so schädlich wie Mehlspeisen.

Versuche auch mindestens 1-2 mal die Woche Fisch zu essen.(Omega3) Einfach Filets würzen braten fertig. Salat ist auch immer gut, damit meine ich aber nicht Nudel oder Kartoffelsalat mit Mayo. Blattsalte, Tomaten, Gurken Paprika, rote Beete, Avocado... Frisch, bunt und knackig mit Essig - Öl Dressing oder Vinaigrette. Passt bei jede Sorte Fleisch. Versuche abends Kohlenhydrate zu essen. Morgens dafür gesunde Kohlenhydrate aus Müsli und Vollkornbrot etc. 

Schau dir auf YouTube Vlogger wie Julian Zietlow, Muskelmacher, Karl Ess etc an die haben neben Training und Sublementierung auch Rezept Tips und Ideen.