Hi, will so schnell und so gut wie möglich Muskeln aufbauen. Habe keinen Traingsplan...

Kann mir irgendwer die wichtigsten Übungen aufzählen und mir sagen wie viele Sätze und Wiederholung ich bei den jeweiligen Übungen machen soll? Und wie oft in der Woche? Habe eine Kraftstation und kann so gut wie alle übungen machen.

Zu mir: 188cm, 96kg und 17 Jahre alt (falls relevant)

Körperfett ca.25%

Danke und LG

eine kurze Frage:

soweit ich weiß soll man, wenn man trainiert und Muskeln aufbauen will (jetzt mal nur aufs Training bezogen) mit der Zeit die Intensität steigern - also zB mehr Gewicht oder mehr Ausführungen.

Bei mir ist das Problem, dass ich immer nach Gefühl mache. Ich führe zB eine Übung so lange aus, bis ich gar nicht mehr kann.

Reicht es also aus, dass ich es nach Gefühl mache? Weil eigentlich müsste ich mich ja mit der Zeit automatisch steigern -> mehr Züge oder nicht?

kann mir jemand zu dem Thema paar Tipps geben?

Hallo. Ich bin männlich und 14 Jahre alt.

Derzeit bin ich mit meinen Eltern im Urlaub. Obwohl ich erst seit heute da bin, hab ich schon sehr viele Paare in meinem Alter gesehen. Dabei fühle ich mich immer so einsam.

Geht es von euch jemanden auch so bzw was macht ihr dann?

Danke schonmal für eure Erfahrungen und Tipps

Guten Abend ...

Ich weiß absolut nicht mehr weiter....

Ich hatte eine 8 jährige beziehung. Vor 6 Monaten haben wir uns entschlossen getrennte Wege zu gehen. Es hatte sich nämlich nur noch wie eine gewohnheit angefühlt.

In den 6 monaten haben wir zwischen durch mal geschrieben und haben uns auch ab und zu mal gesehen. Mein exfreund Hatte eine schlimme zeit. Sein papa ist schwer krank, Seine mama ist depressiv geworden, Er hat seinen job verloren, Und hinzu kam noch die Trennung mit mir .Die Trennung kam als allererstes.

Vor 2 monaten kamen wir uns wieder näher. Er sagte mir ,dass er gerne mit mir von vorne anfangen möchte. Dann hat er mir gesagt , Das er während unserer Trennungsphase, Eines abends so viel getrunken hatte ... Um seine sorgen zu vergessen. An diesen abend hatte er einen one-night-stand mit einer fremden Frau. Ich weiß dass es während unserer trennungsphase war, Jedoch fühle ich mich trotzdem sehr betrogen. Er bereut alles und würde alles tun um es rückgängig zu machen. Ich sagte ihn dass ich zeit brauche um darüber nachzudenken. Jedoch vermisse ich ihn und ich liebe ihn auch sehr.Vor 2 Wochen hat er mir gesagt dass er vater wird.

Für ihn bricht gerade eine welt zusammen. Er weint sehr viel und bereut alles sehr. Er sagte dass er auf keinem Fall die Vater Rolle übernehmen möchte Weil das der größte Fehler seines Lebens war. Jedoch ist ihm bewusst dass er den unterhalt zahlen muss.

Es fühlt sich an als hätte mir jemand das Herz aus der brust gerissen. Ich weine nur und weiß absolut nicht was ich tun soll....

Vielleicht kann mir jemand helfen...

Sry für die Fehler ....

Ich habe lanhsam das gefühl das Mädchen langsam stärker sind gegrnüber jungs zbs bei uns in der klasse sind mädchen stärker oder auch bei so fotos und viedeos beim micedwrestling sind immer die frajen besser stimmt der eindruch und habt ihr auch das gefüh wenn ja warum denkt ihr ist das plötzlich so ftüher wars ja anders

Moin warum wird mein arsch grösser und meine Beine soll ich nicht mehr Beine trainieren weil ich somit automatisch dann mein arsch mit stimuliere ich achte soweit auch auf meine Ernährung und bin 1.80 Gros und 85kg schwer was tun könnt ihr mir Tipps geben

Ich bin m, 1,70m und wiege 55 Kilo. Ich will mind. erstmal 65 erreichen. Ich hab eh schon Probleme mit dem Zunehmen und nun wollte ich fragen ob ich trozdem 2 Mal die Woche ein 30min Ganzkörper Workout machen kann und 1 Mal in der Woche ins Krav Maga. Und was muss ich dann extra beachten?

Denkt ihr das ist zu viel Volumen für den Rücken oder passt das so?

Ps. an einem Tag mache ich Langhantel Rudern, am anderen dafür unilaterales Rudern mit den Kurzhanteln

Hallo ihr lieben

Kennt ihr gute Seiten oder apps wo man kostenlos die Musiktheorie lernen kann?

Hatte auch schon selbst mal nach ein paar Ergebnissen gesucht, ich wollte jedoch mal nachhören ob der ein oder andere da noch ergänzend eine gute Seite kennt.

Mir ist aufgefallen das zwischen 10-16 Jahren die meisten Mädchen stärker als gleichaltrige oder ältere Jungs sind, selbst meine 3 Jahr jüngere Schwester ist 12 und viel stärker als ich. Vor ein paar Jahren hatten wir in der Schule im Sport Seil-ziehen gemacht, wir waren 11 Jungs gegen 7 Mädchen und die Mädchen waren uns deutlich überlegen und gewannen locker, und wir hatten auch starke Jungs, wieso ist das so das die Mädchen einfach mehr Kraft haben?

hey, ich bin ein Mädchen, werde in paar Monaten 14 und bin ca. 1,58 groß, wiege ungefähr 53 Kilo. Ist das gesund oder wiege ich zu viel?

Hi, ich (m/neulich16) mache HomeWorkouts von Sascha Huber, meistens die, bei denen anfangs Hypertrophie und dann Kraftausdauer dran kommt. Nach ein paar Fragen habe ich das Gewicht für Hypertrophie von 4,5 auf 6,5kg erhöht und es war ok. Jedoch meinten manche ich soll auch das Gewicht für Kraftausdauer (2,5kg) erhöhen, was dann 4,5kg wären, also das was ich bisher als Hypertrophie gemacht habe. Das habe ich sogar getan und es war nicht so gut. Eine Übung könnte ich überhaupt nicht machen (Schulterübung, bei der man auf dem Bauch liegt, die Hantel sich am Beckenbereich befinden und man sie die ganze Zeit oben halten muss). Ich habe es mehrmals versucht aber könnte die Hanteln nicht hoch bekommen. Was soll ich machen?

Meine Trainingserfahrung: ich trainiere schon seit 1Jahr mit diesen Übungen, anfangs machte ich 2,5kg nur Hypertrophie nach 1Monat habe ich es wie vorhin beschrieben gemacht. Jedoch legte ich auf Grund schulische Sachen manchmal Pausen ein und musste immer wieder anfangen. Mein Trainingsplan:

Tag1: Brust, Schulter, Tri Bauch (alle 10min ins 40)

Tag2: Bi, Rücken, Bauch

Tag3: Beine und Waden

Der Grund warum ich frage ist, dass ich mein Körper nicht überanstregen und damit was schlechtes anstatt gutes tun will.

hallo, von meinem Oberkörper her gesehen bin ich ziemlich schlank also ich mag mich vom Oberkörper her ziemlich gerne, vor allem meine Arme ...

meine Beine sind eig auch ganz ok wenn man sie alleine betrachtet aber dadurch das meine Arme und Bauch so dünn sind sehen meine Beine im Vergleich Mega dick und fett aus ...

wenn mein Beine unangespannt sind, dann sehen sie aus als wenn ich relativ viel Speck an ihnen hätte, doch wenn ich anspanne (Bild) merke ich wie dieses ,,Speck’‘ nicht mehr schwabbelt sondern alles fester wird, das merke ich vorallem beim Fahrradfahren...

sind das jetzt nun Muskeln oder fett ?

Ps: ich mag meine Beine gar nicht und würde alles dafür tun so dünne lange Beine zu bekommen, aber man kann halt nicht immer bekommen was man will.
Danke für Antworten ;)