Das musst du für dich entscheiden, wie du dich wohler fühlst. Du könntest natürlich deinen KFA weiter senken, um für den sommer einen Sixpack zu haben, aber dadurch würdest du natürlich auch an Masse verlieren.

Ich würde dir folgendes Empfehlen. Finde deinen Täglichen Kalorienbedarf heraus und halte dich genau an diesen. Keinen Überschuss und keine Diät. Esse sauer, vitaminreich und eiweißhaltig. Trainiere hart und regelmäßig.

Dadurch wirst du deine Muskeln aufbauen, aber nicht wirklich an Fett zulegen. Ich habe das auch mal gemacht für 3 Monate und habe bei mir bemerkt, dass ich Muskulöser geworden bin, ohne wirklich an Fett zuzulegen. 

Viel Erfolg :)

Kohlenhydrate nach dem Training sind immer gut, aber eine Banane reicht vollkommen aus um den Blutzuckerspiegel wieder auszugleichen ;) 

Du kannst dir natürlich Maltodextrin kaufen, da spricht nichts dagegen, aber ich persönlich finde es einfach ein wenig unnötig.

Ich habe es mir sogar abgewöhnt morgens direkt etwas zu Frühstücken, da ich immer morgens zum Sport fahre. Erst nach dem Training gibt es die verdiente Mahlzeit :D

Ich fühle mich dadurch einfach besser.

Ich würde Creatin erst zu mir nehmen, wenn deine Ernährung richtig durchdacht ist und da alles stimmt. In der Aufbauphase brauchst du Creatin nicht unbedingt, da du ja viel Energie durch den Kalorienüberschuss hast. 

In der Diät kannst du ruhig zu Creatin greifen und täglich deine 5 -10 Gramm davon nehmen. 

Ich nehmen immer das von MyProtein. Das ist gut und auch günstig ;)

Kommt auf deine Willenskraft an und auf deine Ernährung. Wenn du abnehmen musst, ist die Ernährung so oder so das A & O. 

Es kommt auch darauf an, wie oft du in der Woche zum Boxtraining gehst. 

Meine Meinung wäre, zusätzlicher Kraftsport, um die Kraft zu steigern und die Muskulatur zu stärken ist ne gute Sache und wenn du bock darauf hast, kannst du es in jedem Fall zusätzlich machen. :)

Ich gehe man davon aus, dass du von zu Hause aus trainieren willst. Dann kannst du mit einer Langhantel sehr gute für den Rücken Kreuzheben und vorgebeugtes Langhantelrudern machen, für den Bizeps kannst du Langhantelcurls machen. Für Die Brust z.B Liegestütze und wenn du es schwerer haben willst, dann nehmen dir einen Rucksack, fülle ihn mit den Gewichtscheiben und schnalle ihn dir auf den Rücken. Kniebeugen könntest du noch für die Beine machen, wenn du ausreichend platz hast und damit würdest du zumindest für den Anfang alle Muskelgruppen beanspruchen.

Zu Thema essen: Gemüse & Obst für die Vitamine ; Viel Eiweiß für den Muskelaufbau (Fisch, Pute, Quark, Linsen usw.) ; gute Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Reis und Kartoffeln. 

Und vor allem viel essen, damit du auch ordentlich an Muskelmasse drauflegst ;) 

Wenn du ein wenig Fett zulegst, ist das nicht weiter schlimm am Anfang. Dafür gibt es Diäten.

Und das WICHTIGSTE: Dranbleiben und dein Training + Ernährung durchziehen! 

Nach zwei Wochen aufhören bringt dir nichts.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

Low Carb Diät und, leichtes Kaloriendefizit und Hiit-Trainingseinheiten. 

Ist zwar richtig anstrengend, aber es funktioniert hervorragend, um schnell sein Gewicht zu reduzieren.

Informiere dich zu den Stichpunkten, die ich dir genannt habe einfach ein  wenig im Internet und geh die Sache an :)

Du musst eine Diät machen und deine Ernährung allgemein Ändern und vor allem ordentlich Trainieren. Kein Protein kaufen. 

Natürlich kannst du auch Eiweißpulver kaufen und das in deine Ernährung integrieren, aber in erster Linie musst du auf deine Ernährung achten. Die ist nämlich das A und O.

Achte erst einmal darauf, dass du vollwertige, natürliche und gesunde Lebensmittel zu dir nimmst. 

Viel Gemüse und Obst. Fettarmes Fleisch, Fisch, oder Bohnen und Linsen für die Eiweißzufuhr. Und vor allem Hochwertige und komplexe Kohlenhydrate.

Wichtig ist, dass du dich auch ein wenig mit dem Thema auseinander setzt und verstehst, wie Fitness, Muskelaufbau, Diäten usw. funktionieren.

Und vor allem dran bleiben. Nach 1-2 Wochen wirst du nicht einen koplett neuen Körper haben.

Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :)

P.S: Wenn du dir Eiweißpulver kaufen willst, würde ich erstmal das von MyProtein nehmen. Das hatte ich auch schon oft. Schmeckt gut und ist echt günstig.

Also wenn du bereit bist auch ein wenig Geld in die Hand zu nehmen, dann gibt es echt geniale Onlineprogramme, mit denen du wirklich schnell Erfolge erzielen kannst. 

Dieses ist zum Beispiel richtig gut: https://www.affilibank.de/scripts/click.php?hop=philipp-geissler&bid=af382f8c&data1=gf-net-kommentar

Ansonsten kann man sich das wissen natürlich auch kostenlos selbst aneignen, indem man recherchiert und viele Dinge lernt und ausprobiert. 

Also die Entscheidung liegt bei dir :)

Auf Facebook gibt es zum Beispiel echt coole Fanpages, die verschiedene "Fitnessgerichte" und Rezeptideen vorstellen. Suche einfach ein bisschen run :)

Da findes du echt cool Ideen.

Das essen soll ja auch gut schmecken ;)

Also mit deiner Diät hat es sicherlich nichts zu tun. Es ist natürlich schwer zu sagen, was es mit deinen Schmerzen auf sich hat. Ich tippe mal auf eine leichte Prellung. Genau sagen kann ich es aber nicht. Die Entscheidung liegt bei dir, ob du zum Arzt gehst oder nicht. Ich kann dir nur empfehlen deiner Gesundheit mehr Aufmerksamkeit zu schenken als deinem Sport. Es ist zwar immer schwierig eine Pause beim Sport aus gesundheitlichen Gründen einzulegen, wenn man gerade richtig Spaß an der Sache hat, aber man tut sich einfach keinen Gefallen wenn man die Schmerzen versucht zu ignorieren und sie dadurch vielleicht noch schlimmer werden. Wünsche dir auf jeden Fall eine gute Besserung!

Gesundheit geht vor! Gehe damit zum Arzt. Ich weiß, dass es schwer ist aufs Training zu verzichten, wenn man richtig Spaß an der Sache hat, aber wenn du mit einer Verletzung einfach nur die Zähne zusammen beißt und es versuchst du ignorieren, wird sich das böse auszahlen :/

Im Prinzip kannst du das so machen. Ich würde wenn darauf achten, dass du nach diesem Ganzkörpertraining auf jeden Fall einen Tag pause machst, wenn du schon einen Dreier-Split machst.

Du kannst es ja so machen, dass du einen Tag zum Training gehst und den darauf folgenden Tag eine Pause machst und so weiter.

Dadurch hast du zwar nicht immer die gleichen Wochentage, weil es nunmal nur 7 gibt, aber der Rhythmus ist auf jeden Fall gut. 

Ich mache es momentan auch so, dass ich jeden zweiten Tag hingehe.

Im Prinzip kannst du mit jeder Ernährungsweise abnehmen :)

Es kommt darauf an, ob du über deinen Täglichen Kalorienbedarf kommst, oder ein wenig unter diesem liegst.

Deine Ernährung hört sich auf jeden Fall nicht schlecht an. Am besten wäre es, wenn du ein wenig Buch darüber führst und dich an feste Essenszeiten hältst.

Dann kannst du nach ein paar Wochen urteilen, ob du abgenommen hast und deine "Diät" funktioniert, oder ob du mit den Kalorien noch ein wenig runtergehen musst.

Am Anfang ist es wichtig, dass du nichts überstürzt. Viele Anfänger machen den Fehler, dass die anfangen Kalorien zu zählen und 5 mal die Woche zu trainieren. Das erfordert sehr viel Disziplin und meistens hält die Motivation nur ein paar Tage an. 

Ich würde dir empfehlen, allgemein auf Fastfood und Süßigkeiten so weit es geht zu verzichten. Esse Vollkornprodukte und achte darauf dass du auch viel Obst und Gemüse zu dir nimmst. Ausreichend Eiweiß ist natürlich für den Muskelaufbau auch wichtig. Hier kannst du auf mageres Fleisch (z.b Hähnchen), Quark, Bohnen, Linsen usw. zurückgreifen. Wichtig ist auch dass du dich vor allem im Bereich Ernährung ein wenig bildest. Auf Youtube gibt es dazu haufenweise gute Videos.

Zum Training: Daheim kannst du min Liegestützen, Kniebeugen, evtl Klimmzügen (mit einer Stange) und mit einer Kurz-/ Langhantel, wenn du diese besitzt, all deine Muskeln trainieren. Auch hier wieder auf Youtube einfach mal nach "Home Workout" etc. gucken.

Und ganz wichtig natürlich: Dran bleiben und dir ein Ziel setzen!

2-3 mal die Woche für 30-45 Min ordentlich trainieren ist für den Anfang ausreichend. Später solltest du dich dann in einem Fitnessstudio anmelden (hat einfach im Bezug auf dein Training viel mehr Vorteile).

Gehe die Sache lieber langsamer an und steigere dich, anstatt extrem zu starten und nach einer Woche das Handtuch zu schmeißen. Übung macht den Meister ;)

Viel Erfolg

Du könntest die Eier trennen und nur das Eiweiß zu dir nehmen. Das hat wesentlich weniger Fett als das Eigelb. Ist allerdings natürlich eine Geschmacksfrage ;)

Probier diese Variante mal aus. Ich finde sie echt richtig lecker :)

https://youtube.com/watch?v=ni5iIqJ5q6Y

Du wirst natürlich auch deine Muskulatur ein wenig aufbauen und stärken, aber dein Körper kann einfach viel schneller Fett verbrennen, als Muskeln aufbauen. Wenn du jetzt nicht anfängst, harten Muskelaufbautraining (Bodybulding) zu betreiben wirst du deinen Beinumfang verringern. 

Habe also keine Angst. Muskelaufbau ist eine sehr langjährige Geschichte :)

Das Abnehmen hängt so oder so fast nur von deiner Ernährung ab.

In deinem Fall würde ich in jedem Fall auf Vollkornprodukte und natürbelassene Lebensmittel zurückgreifen. Dadurch erhält dein Körper wesentlich mehr Energie.

Vor allem liefern vollkornprodukte und auch Kartoffeln, Reis etc. über einen wesentlich längeren Zeitraum Energie, als zuckerhaltige Produkte.

Ich finde du stellst dir damit sehr hohe anforderungen und es wird verdammt schwierig das durchzuziehen. Die Motivation geht immer schneller weg als man denkt und deshalb ist es ratsam einen guten Plan zu haben an den man sich halten kann.

Ich würde an deiner Stelle mir weniger Sport vornehmen. 2-3 mal die Woche joggen für 30-45 min. Allgemein mehr Bewegung (Fahrrad, Spazieren usw.). Wenn du deinen Stoffwechsel wirklich stark anregen willst, mache ruhig 2-3 mal die Woche je ca 20 min. HIIT Trainingseinheiten. Im Internet findest du viele HIIT Trainingsbeispiele.

Die Ernährung ist das wichtigste. Achte darauf, dass du gesund isst und verzichte (natürlich nur wenn du das auch magst) so weit es geht auf kohlenhydrate. Vor allem aus Korn und Weizenprodukten.

Ich weiß der eine oder andere sagt vielleicht "Low Carb ist nicht gut", aber ich kann dir aus Erfahrung berichten, dass es einfach funktioniert. 

Mache dir einen Plan:  Suche dir geeignete Rezepte raus und habe keine Süßigkeiten im Haus (So kannst du nicht schwach werden ;) ).

Geh die Sache lieber langsamer an und steigere dich bei bedarf. Eine Diät ist nämlich nicht nach 2-3 Tagen erledigt.