Genetik macht da schon was aus wie schnell und viel Muskelmasse man aufbauen kann.
Auch die Knochenstruktur und der Körperbau ist entscheidend.
Leider nein.
Weil durch Zucker und Kohlenhydrate ein überschüss schnell erreicht ist.
Aber Zucker und Kohlenhydrate alleine machen nicht dick.
Es gibt kein Lebensmittel was dick macht ohne im kalorien überschuss zu sein.
Du kannst dich nur von MC Donalds ernähren und abnehmen wenn du im Defizit bist.
Das wären -419 Kalorien am Tag.
Heißt 21× 419= 8800 Kalorien.
Also ein bisschen mehr als ein Kilo durch diesen Sport alleine.
Wenn du dann auch ernährungstechisch schon unter deinem Tageverbrauch bist dann gerne mehr.
Ja ich feiere Weinachten Ostern und andere christliche Feste wie das Marienfest.
Fasten habe ich mir für nächstes Jahr vorgenommen.
In 2 Wochen ist der Bizeps eh wieder so wie vorher.
Das brauchst du nicht.
Solange du auf 2gramm Protein pro Körpergewicht kommst.
Das geht auch mit Fleisch und Skyr, oder Magerquark.
Aber 1-2 Mal die Woche Gym ist zu wenig.
Wenn es draufsteht dann wird es drinnen sein.
Und natürlich kann man damit Muskeln aufbauen sogar sehr gut weil es Molkeprotein ist das eine hohe Bioverfügbarkeit hat.
Ja auf Nachtisch kann man gerne verzichten.
7UP Zero
Das ist nur Zucker und Fett mit wenig Mikronährstoffen.
Gymmaxing und wenn genug Muskeln da sind dann Starvemaxxing und Hairmaxxing.
Aber manchmal ist es am von Anfang an over wenn die Genetik scheiße ist.
Ich würde abhauen wenn sie das macht.
Also Glatze oder kurze Haare
Also ich denke diesen Fisch übertrifft garnichts:
Wenn es mir rein um den Geschmack gehen würde dann Müsli.
Aber sonst esse ich entweder Skyr oder Eier für den Zweck.
Ausdauer Sport machen und in ein Hardcore Defizit gehen und keine Kohlenhydrate essen weil sie nicht mehr in die Kalorien passen.
Krafttraining mindestens 3 mal die Woche
Die minimale Menge Fett für dein Gewicht essen damit die Hormone nicht komplett in Keller gehen und rest in Eiweiß investieren für Muskelerhalt.
Fühlst dich scheiße und du hungerst aber funktioniert.
Gesunde Fette nicht vergessen sonst gehen die Hormone in Keller.
Einfach durchziehen.
Und geh ins gym weil zuhause wirst du abgelenkt aber wenn du im gym bist dann bleibt dir nichts anderes übrig als zu trainieren.
Um Muskeln aufzubauen reichen 30 Minuten Krafttraining (Satzpausen ausgenommen) aus eigener Erfahrung aus.
Also jeden Muskel 9 Sätze die Woche trainieren.
Am besten aufgeteilt und nicht ein ein Muskel einmal die Woche trainieren.
Du hast warscheinlich zu schnell zugenommen.
Im Muskelaufbau solltest du auf Erhaltungskalorien oder maximal 100-300 kalorien im überschuss sein um möglichst wenig Fett aufzubauen.
Eine reicht