Guten Abend 

Bei Zucker handelt es sich tatsächlich um eine Art von Kohlehydraten.

Kohlehydrate sind eine vom Körper bevorzugte Energiequelle welche auch in hohen Mengen in Vollkorn und Getreide Produkten zu finden sind

Guten Abend 

Wenn du Gewicht verlieren willst, solltest du eine Kombination aus gesunder ausgewogener Ernährung und einem regelmäßigen effektiven Training wählen.

Deine Ernährung sollte wenig Kohlehydrate und eine erhöhte Zufuhr von Eiweiß enthalten. Viel Fisch Fleisch und Gemüse weniger Brot (vor allem Weizenprodukte). 

Alles in allem verlierst du Gewicht wenn du auf ein Kalorien Defizit von ca 200-500 kcal am Tag erreichst. Dieses erreichst du am besten mit einer Kombination aus angepasster Ernährung und effektiven Training. 

Ich hoffe ich konnte etwas helfen 

Viel Erfolg 

Also im Prinzip kannst du auch ohne jegliche Ausrüstung etwas für deinen Körper tuen. Allerdings solltest du darauf achten das du genügend Abwechslung in deine Übungen bringst, denn sonst wird es mit der Zeit langsamer voran gehen, weil dein Körper sich an die immer gleichbleibende Belastung gewöhnt. 

Ich kann dir zwar keine spezielle App empfehlen, da ich er ein Fan von Fitnessstudios bin, denn dort hat man geschultes Personal um fragen zu beantworten und genügend Ausrüstung um ein effektives Training möglich zu machen.

Zu deiner Ernährung. Du solltest, wenn du hauptsächlich Gewicht verlieren willst darauf achten, das du ein tägliches Kaloriendefizit von ca. 300 - 500 kcal erreichst. Dieses Defizit kannst du am besten durch eine Kombination von Kohlehydrat armer und Eiweiß reicher Ernährung sowie regelmäßigen Training erreichen. 

Viel Erfolg 

Guten Abend lieber Fragesteller 

Theoretisch könntest du schon einiges an Kilo´s verlieren bis Weihnachten. 

Allerdings wird dies ohne eine Umstellung deiner Ernährung schwieriger. Ich weiss zwar jetzt nicht wie dein aktuelles Essverhalten ist und wie du trainierst. 

Im allgemeinen musst du um abzunehmen ein Kaloriendefizit erreichen, ob dies nun über eine Diät oder über Sport kommt tut würde ich sagen wenn du nur Gewicht verlieren willst nichts zur Sache. Ein Defizit von ca. 300-500 kcal wäre optimal.

Viel Erfolg und schönen Abend noch 

Guten Abend lieber Fragesteller 

Was du zur zeit isst ist definitiv viel zu wenig und ist falls du Gewicht verlieren willst absolut kontraproduktiv. 

Wenn du nicht genug isst, schaltet dein Körper in eine Art Energiesparmodus und verbrennt kaum noch kcal. Er klammert sich an jede einzelne kcal und so wirst du nicht abnehmen sondern später den sogenannten Jo-Jo Effekt mit all einer Härte zu spüren bekommen. 

Eine ausgewogene Ernährung ohne Zucker und unnötige Fette ist der einzige Weg. Um abzunehmen musst du deinen Stoffwechsel anregen und ein tägliches Kaloriendefizit von 300-500 kcal erreichen.Wenn du dazu noch Sport treibst steht deinem Erfolg nichts mehr im Wege 

Hier kannst du nochmal genauer nachlesen

Viel Erfolg noch 

Guten Abend 

Also es kommt darauf an wie lange du bereit bist im Fitnessstudio zu sein.

Ich würde sagen das auch ein 2er Splitt etwas bringt solange du den einzelnen Muskelgruppen genug Zeit zur Regeneration gibst.

Viel Erfolg noch und einen schönen Abend 

Guten Abend 

Also um effektiv und nachhaltig abnehmen zu können musst du definitiv Sport treiben und deine Ernährung dauerhaft umstellen um nicht dem Jo-Jo Effekt zum Opfer zu fallen. 

Du solltest auf jeden fall Zucker und Fette aus deiner Ernährung streichen und lieber auf hochwertigere Energiequellen (Kohlehydrate) zurück greifen. 

Auch Fette braucht der Körper um bestimmte Nährstoffe überhaupt verarbeiten zu können. 

Guten Abend lieber Fragesteller 

Bei deinem derzeitigen Gewicht würde ich jetzt mal behaupten das dein Sixpack eigentlich schon zu sehen sein sollte wenn du bereits länger Kraftsport machst. 

Bei 10% Körperfett wird er definitiv zu sehen sein.

Wenn du Muskeln aufbauen willst führt wohl kein Weg daran vorbei deine Kalorienzufuhr zu erhöhen, denn Muskeln brauchen Energie um wachsen zu können. Du wirst allerdings auch nicht fett werden wenn du dein Training weiterhin durchziehst und auf deine Ernährung achtest.

Eine gute Energiequelle sind Kohlehydrate beispielsweise in Kartoffeln, Reis oder Nudeln. Ansonsten passe dein Krafttraining so an das du immer wieder deine Grenzen erreichst und versuche darüber hinaus zu gehen. Beispielsweise könntest du so viel Gewicht nehmen das du nur zwischen 6 und 8 Wiederholungen schaffst und steigerst dich mit der Zeit.

Außerdem würde ich sagen das du Cardio falls du das machst erstmal weglässt um nicht unnötig Energie zu verbrennen die deine Muskeln zum wachsen brauchen 

Viel Erfolg 

Wenn du nur 2-3 Kilo abnehmen willst sollte es nicht wirklich einen besonderen Trainingsplan erfordern. 

Um deine Frage zu beantworten würde ich dir auf jedenfalls freie Übungen empfehlen wie beispielsweise Kniebeugen(auch squats genannt), . Wenn du dazu noch etwas auf deine Ernährung acht gibst sollte dein Vorhaben eigentlich innerhalb von wenigen Wochen realisierbar sein.

Achte darauf das du möglichst keine Kohlehydrate in Form von Zucker zu dir nimmst und deine Eiweiß Zufuhr etwas anhebst 

Viel Erfolg und einen schönen Abend noch 

Guten Abend lieber Fragesteller.

Ich bin mir zwar nicht ganz sicher was genau du mit verschiedenen Stationen meinst aber ich gehe mal davon aus das du damit verschiedene Übungen meinst.

Es ist nämlich so wenn du jetzt regelmäßig das Fitnessstudio besuchst und dabei immer wieder die gleichen Übungen machst wirst du zwar anfangs Erfolg haben. Allerdings ist es so, das sich dein Körper an immer wiederkehrende Belastungen oder Reize gewöhnt und deshalb würde ich dir empfehlen nach gewissen Zeitabständen unterschiedliche Übungen für die einzelnen Muskelgruppen machst. 

So ist gewährleistet das deine Muskeln immer maximal gereizt werden und ihr Wachstum fortsetzen. Sprich am besten mal einen Trainer in deinem Studio darauf an dieser wird dir in der Regel alle 4-6 Wochen einen neuen Trainingsplan erstellen und dir die neuen Übungen zeigen und erklären damit du dich  nicht verletzt.

Einen schönen Abend noch und viel Erfolg 

Mfg

Also wenn du der Meinung bist das Fitness für dich der richtige Sport ist, dann spricht natürlich nichts dagegen damit auch in deinem jungen Alter anzufangen. 

Ich entnehme deiner Frage das du an Gewicht in Form von Muskelmasse zunehmen willst. Wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest wirst du in der Regel von einem geschulten Trainer einen Trainingsplan erstellt bekommen und die im Plan enthaltenen Übungen werden dir auch gezeigt. 

Viele junge Menschen fangen mit Fitness an und es ist nicht schädlich für dich ganz im Gegenteil. Achte nur darauf dich nicht selbst zu überschätzen denn man kann sich bei dem Gebrauch mit Hanteln und Gewichten sehr schnell verletzen. Lieber mit weniger Gewicht trainieren und dafür auf eine saubere und korrekte Ausführung der Übungen achten.

Und wenn du effektiv Muskelmasse aufbauen willst ist trainieren nicht das einzigste was wichtig ist. Eine angepasste Ernährung ist das A und O. Wenn du Probleme damit hast Masse aufzubauen musst du auf jedenfalls an deiner Ernährung arbeiten. 

Ich hoffe ich konnte etwas helfen und wünsche viel Erfolg 

MFG

Ein Sixpack selbst wirst du durch reines Training nicht bekommen. Denn egal wie stark du deine Muskeln trainierst werden diese nicht sichtbar nach außen treten, da sie durch Körperfett verdeckt werden.Die einzige Möglichkeit einen sichtbaren Sixpack zu bekommen wäre in deinem Fall deinen Körperfettanteil zu senken damit deine Bauchmuskulatur auch nach außen sichtbar wird.

Ich drücke dir die Daumen Mfg