Heyho, also vollständig raussgesprungen wird sie nicht sein, daraufhin könntest du nicht mehr gehen, da der Quadrizeps mit seiner Sehne nicht mehr richtig über die Patella ziehen könnte und der Schmwerz würde dich vermutlich umhauen. Die Kniescheibe kann aber durchaus lateralisiert, also nach außen verschoben sein (Patellalateralisaton). Ist es eher ein dumpfes knacken, dessen Ursprung tief im Gelenk zu sein scheint, oder eher direkt "auf" der Kniescheibe? Wenn die Möglichkeit besteht, ab zum Dok. Oft kann dir eine Bandage temporär helfen. Dies ist aber keine dauerhafte Lösung!

Heyho, ich kenne dein Problem. Vermutlich (einiger Theorien nach) sorgt das
dihydrotestosteron, im Körper aus Testosteron gewonnen, dafür dass sich die Akne verstärkt. Warum ausgerechnet mehr am Hals usw ist sicher nur Zufall und liegt an minimal unterschiedlicher Hautbeschaffenheit. Eine andere Möglichkeit ist das Casein aus Milchprodukten. Pass auf dass du dein Eiweiß nicht nur aus Quark, Käse usw beziehst, das macht es manchmal noch schlimmer

Fettarmer Aufbau ist nict so einfach, du musst sehr genau darauf achten wieviel du wovon isst. Grundsätzlich heißt es: Für den Muskelmasseaufbau muss ein Kalorienüberschuss bestehen. Das heißt du musst mehr essen als du verbrauchst. Man setzt damit meist unweigerlich etwas Fett an. Um dies zu vermeiden musst du quasi sehr genau soviel essen wie du brauchst und das ist wiegesagt sehr schwer. Du musst deinen Umsatz sehr genau ausrechnen und im Auge behalten. Fette brauchst du dennoch. Besonders Omega-3 ist für einen guten Sportler unabdingbar

Ich trainiere selbst seit einigen Jahren und hatte auch schon meinen Spaß mit einer Sehne im Handgelenk. So unbefriedigend diese Antwort auch ist, aber du musst warten! Sehnen heilen verdammt langsam, viel langsamer als Muskeln und Haut. Bei mir hat die tägliche Einnahme von Arnica allerding sehr gut geholfen, und auch ständiges leichtes einmasieren von Traumaplant (Salbe mit Arnica) Das ganze ist zudem ein Entzündungsprozess, bei dem Omega3 aus Fischöl sehr hilfreich ist! Es sorgt für einen schnelleren Abtransport der entstandenen Entzündungsstoffe. Mit diesen Hilfsmitteln kannst du das ganze wenigstens etwas beschleunigen.

Beim Fußball musst du natürlich oft aus einem Sprint abbremsen oder plötzlich die Richtung wechseln. Grundsätzlich zieht der Quadrizeps mit einer breiten Sehne über die Kniescheibe und drückt diese in das Kniegelenk. Normalerweise hat man in diesem Zwischenraum genug "Puffer". Dennoch können in Sehne/Bändern/Menisken minimale Verletzungen durch den Plötzlichen Anpressdruck der Kniescheibe entstehen. Das ist zunächst nicht weiter schlimm, kann bei Dauerbelastung aber nicht angemessen abheilen. Wenn sich dein Problem verschlimmert, ab zum Dok!

Bedenke, dass dein Körper permanent arbeitet! Der Reiz den du setzt damit zB deine Brust wächst, hält mehrere Tage an und wird immer schwächer. Folgt kein Reiz, entsteht kein Wachstum. Da ein 3er Split sehr fordernd ist, musst du deinem Körper auch die nötige Zeit zum wachsen geben. So wie er ist kannst du den Plan stehen lassen. Wie lange trainierst du denn schon?

Es gibt verschiedene Formen von Proteinen. Casein und Whey sind die wohl bekanntesten im Fitness-Bereich. Die Proteine selbst haben keine gesundheitlichen Nebenwirkungen außer einem unreinen Hautbild bei Überkonsum. Die künstliche Süße wie Stevia zB sorgt allerdings für erhöhte Insulinausschüttungen, was einerseits gewollt ist, andererseits frag definitiv deinen Arzt ob das Auswirkungen auf deinen momentanen Gesundheitszustand haben kann!

Du solltest am besten vor dem Training Magensium einnehmen. Wieviel du insgesamt pro Tag nehmen musst, kannst du mit diversen Rechnern online herrusfinden. Wichtig ist, dass mindestens Magnesiumgluconat, Magnesiumeitrat oder Magnesiuraaspartat enthalten ist! Viele Produkte enthalten nur Magnesiumcarbonat, welches der Körper schlechter absorbieren kann.