Hey Leute, ich bin m 21 jahre und habe ca 62kg Gewicht und bin 1,78m groß

Nehme aber leider nicht zu, ich kann noch so viel essen wie ich will es wird einfach nicht mehr auf der Waage

ich bin dünn sehe aber nicht Untergewichtig bzw magersüchtig aus

findet ihr 62kg zu wenig bzw habt ihr Tipps zum Zunehmen? Lg

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Hi, ich gehe seit über 2 Jahren regelmäßig (4-5x die Woche) ins Gym. Neben dem betätige ich mich auch anderweitig sportlich oder war auch durch den Beruf viel auf den Beinen. Im Fitnessstudio haben sie mir einen Kcal Bedarf von 1.6 ausgerechnet (für nur rumsitzen/liegen). Bei Sport/Bewegung steigt er natürlich an. Ich halte mich an den meisten Tagen dran und mein Proteinbedarf ist gedeckt. Aber dennoch zeigt die Waage letztendlich an, dass ich Muskelmasse verloren und fett zugenommen habe. Wie geht das? Wenn ich zu wenig essen würde, würde es doch auch Fett abbauen, oder nicht? Letztendlich stört mich das mit den Muskeln auch nicht so, da ich sehe, dass ich reichlich Muskeln habe und mein Fokus eher aufs Abnehmen gelegt ist.

Hi Leute ich bin seit 2 Wochen in einem Kaloriendefizit von 500-600kcal esse 140-160g Proteine ( bin 178cm, wiege 74kg gehe 4x die Woche zum Sport KFA 22%) die erste Woche ging gut 2 Kilo runter, wahrscheinlich Wasseranteil und minimal fett. Jetzt die zweite Woche fällt mir auf das die Wage Tag täglich mal 72,5kg mal 75kg und mal 73kg anzeigt.

Was genau hat das zu bedeuten das es so dermaßen schwankt?

Hat es etwas mit dem Muskelaufbau zu tun und werde ich wenn ich so weiter mache Körperfettanteil verlieren und Muskelmasse aufbauen?

Und muss ich vom Essen auf es bestimmtes achten ohne das ich zunehme

Hatte lange Zeit den Angel Dust aus den USA mit DMAA und all den anderen Sachen. Will ne Pause von dem. Was könnt ihr empfehlen was auch ziemlich stark ist aber man normal und legal kaufen kann?

Wenn ich mich jetzt entschiede Vegan zu ernähren nimmt man dann ab oder nicht zu? Also wenn ich meine Ernährung umstelle. Was meint ihr?

Veganer/Innen sind doch dünn oder?

Fleisch Esser Wurst und Allerlei sind doch eher korbulent oder haben einen Bauch? 😋

Möchte 30 Kilo abnehmen mache seid 3 Tagen durchgehend 1 Stunde und 30 Minuten Laufband und ernähre mich gesund und esse am Tag mehrmals Honig Oder Eine Handvoll cashewkerne 7 Datteln skyr dattelsirup schwarzkümmelsamen ein Teelöffel chia Samen ein Tee Löffel Leinsamen ein Teelöffel als Snack morgens und esse mittags Reis Fleisch Fisch Mais

Hey,ich möchte anfangen Testo zu nehmen und es einfachmal ausprobieren.

Ich bin 15 ca.1,75 und um die 60kg mir geht es größtenteils darum mehr Muskeln aufzubauen und ich würde gerne wissen ob ihr Erfahrungen habt damit oder andere aus eurem Umkreis.

Hallo, ich F19 wiege ca 70kg und bin daher für meine größe (1,60m) ziemlich schwer aber vollkommen gesund. Mein Gewicht ist zum Glück auch ganz gut verteilt da ich bspw sehr weite Hüften habe aber das was mich total stört ist mein Bauch.

Ich war schon seit ich denken kann immer etwas dicker bis ich iwann mit ca 14 mit fast 90kg meinen Höhepunkt erreicht habe. Ich habe durch kalorienzählen dann ca 30kg. Seit dem habe ich wieder ca 10kg zugenommen (innerhalb von 1 oder 2 jahren). Seit immer bin ich ständig on off auf diät und ich scheine dieses dazu gewonnen Gewicht einfach nicht mehr loswerden zu können. Selbst als ich 60kg wog war ich tod unzufrieden und fand mich total fett. Ich habe körperwarnehmungsstörungen. Ich habe vor ca 2 wochen meinen neusten abnehmversuch gestartet mit dem Ziel es jetzt endlich ernst zu nehmen und etwas bis Halloween abzunehmen.

Als ich damals diesmal die 30kg abgenommen habe aß ich täglich nur 1200 kcal was mir leicht viel da ich durch mein ständiges fressen kein hungergefühl mehr hatte. Das ist aber jetzt anders. Ich habe dies mal versucht 1600 kalorien zu essen, war mir an einigen Tagen mit viel willensstärke auch geling. Jedoch bin ich an diesen Tagen hungrig zu Bett gegangen und habe nach ca einer Woche angefangen essgelüste zu haben also quasi anschleichende "essattacken" weil es mir einfach nicht genug essen war. Und nein, ich habe mir nicht total radikal alles ungesunde verboten, ich weiss dass das nicht funktioniert und in einer fressattacke endet. Scheinbar sind meine optionen jedoch nur gesund essen und dann gelüste nach fast food usw zu haben oder mir auch was erlauben dann hungrig zu sein und dann auch wieder gelüste zu haben. For info in der zeit wo ich nicht kalorien zähle esse ich kaum süsse sachen wie schokolade oder chips - höchstens wenn es mir vor der nase liegt aber ansonsten denke ich selten daran.

Ohne kalorienzählen kann ich nicht abnehmen ich esse von natur aus viel und gerne. Zugegeben mache ich momentan nicht wirklich sport, weshalb meine kalorien zu erhöhen auch nicht viel sinn macht da ich nicht viel verbrenne. Ich hasse sport aber bin seit jahren im gym angemeldet und möchte es ab nächste woche in meine routine einbinden. Ich gehe nicht so oft ins gym aber schon gelegentlich besonders da mein freund auch gerne dorthin geht.

Um mal zum punkt zu kommen bin ich irgendwie unglücklich egal was ist. Ich bin unzufrieden mit meinem aussehen wie ich jetzt bin und würde gerne einen kleineren bauch haben aber wenn ich versuche abzunehmen bin ich auch nur am leiden und habe überhaupt keinen spass daran. Selbst wenn ich es schaffen würde abzunehmen weiss ich ganz genau dass ich immer noch nicht sehr glücklich wäre da ich mit 60kg zb auch nur um die 1600kcal essen konnte bevor ich zugenommen habe und es FÜR MICH nicht realistisch war diese figur zu halten.

Ich weiss einfach nicht mehr was ich tun soll... soll ich einfach aufgeben und daran arbeiten mich so zu akzeptieren wie ich bin? Mein Freund liebt mich so wie ich bin und kennt mich auch erst seit ich wieder zugenommen hatte und es gibt gesundheitlich wiegesagt überhaupt keinen grund zum abnehmen.

Vielen Dank fürs Lesen ich freue mich auf eure Ratschläge!

Und bitte nichts von wegen du bist schön wie du bist das sagt mir mein Freund auch aber das ändert leider nichts daran wie ich mich sehe..

Ich möchte fett verbrennen und dies ist mein plan : ( Ich möchte Muskeln behalten , nicht aufbauen weil ich auf der Waage mit dem Gewicht runter will , und viel fett verbrennen)

1400 kcal am tag und 177 g protein am tag

oder

1500 kcal am tag und 198 g protein am tag

(bitte sagen welches besser wäre )

Und zuletzt: Alle 2 Tage 1 stunde schnelles Brustschwimmen

und dazwischen die tage 30 min seilspringen .

Will von 94 kg zu 80 kg abnehmen ( fett verlieren) habe aber angst irgendwie auf der Waage zuzunehmen in dem ich Muskel aufbaue. Ich bin 180 und 18 Jahre alt.

Hallo, ich bin schon länger auf der Suche nach einer guten Haarklammern, habe aber das Problem das die Haarklammern die es bei DM oder sonst zu kaufen gibt meine Haare nicht halten. Ich habe ziemlich dicke Haare. Ich habe weiß daß es diverse Online Shops gibt die Haarklammern verkaufen, bin mir aber nicht sicher welche davon passend wären. An die Mädels bzw. Jungs mit langen dicken Haaren, welche Klammern benutzt ihr und welche funktionieren gut? Meine Frage wendet sich ausschließlich and diejenigen die das gleiche Problem haben wir ich und sich nicht einfach bei DM eine Haarklammer kaufen können.

Solche Funktionieren nicht.

Hi, macht ein Fitness Coach für Muskelaufbau Sinn wenn ja wo finde ich eins wie viel kostet das?

Was wird getan?

Heute ist der erste tag meiner periode ich fühle mich so dick auf der waage hatte ich knapp 2 kilo mehr innerhalb von 3 tagen ....habe jtz gerade 3 selbstgemachte waffeln gegessen...traue mich jtz garnichtmehr auf die waage. Warum nehme ich so schnell zu

Ich wiege mittlerweile knapp 110KG (angefangen mit 140KG) und bin 1,86m groß. Wenn man nach BMI geht also sogar starkes Übergewicht.

Meine Frage ist nun worauf ich meinen Fokus legen sollte? Ich mache aktuell sehr viel Sport (Hauptsächlich Gym) und bin dementsprechend nicht stark im Kaloriendefizit, da ich auch Muskeln dazu aufbauen möchte. (Knapp 300 KCAL Defizit)

So wird das mit dem Gewicht verlieren natürlich unglaublich lange dauern, dafür baue ich allerdings gut Muskeln auf.

Oder ist es schlauer ein größeres Defizit einzugehen um erstmal aus diesem starkem Übergewicht "rauszukommen" und erst dann wieder auf die 300 KCAL Defizit zu gehen?

Sport mache ich natürlich so oder so weiter, aber mit einem größeren Defizit werde ich natürlich auch deutlich mehr Muskeln verlieren und weniger aufbauen

Bin 1,54, 22 Jahre und habe heute 14.000 Schritte gesammelt. Mache gleich noch ein workout und habe bis jetzt 1.200 gegessen. Wenn ich nach dem Training noch ein wenig was esse wären wir bei ungefähr 1.500 kcal soll ich da einfach auslassen und erst morgen wieder essen?

Sind 800-900 Kalorien am Tag schlimm?
bin 18 weiblich und wiege 60 wie viel sollte sich essen um Muskeln aufzubauen?

Guten Morgen!!

ich bin weib. 18 Jahre, ungefähr 177cm und wiege ungefähr 70kg und möchte gerne abnehmen. Ich benutze dafür die App YAZIO und die sagt mir, dass ich 1.752 Kalorien zu mir nehmen soll.
Jetzt frage ich mich:

1. Müssen diese Kalorien gedeckt sein? Also zb gestern habe ich um die 600 Kalorien gegessen und 700+ verbrannt. Bei einem Defizit soll man ja mehr verbrennen als man zu sich nimmt und irgendwie verstehe ich nicht ob die Angaben so richtig sind. Bei Yazio steht dann rechts wo ich verbrannt habe zb durchs laufen jetzt 700. Heißt das, das ich auch wirklich „nur“ 700 Kalorien verbraucht habe?
2. Und wenn sie gedeckt werden müssen, sprich ich sollte 1752 Kalorien essen, wie verbrenne ich diese dann? Ich laufe eine Stunde und verbrenne um die 500 dann „nur“

Glaube habe das ganze Konzept irgendwie falsch verstanden, kann mir da jemand auf die Sprünge helfen und es mir genau erklären?

DANKE!! 🙏🏻

Hallo,

ich hab jetzt nun schon 7 kilo in 2 Monaten abgenommen, doch seit anfang dieser woche hab ich noch kaum einen Gramm abgenommen.
Anfang der woche wog ich 79,9 kilo, am Dienstag 79,4 und jetzt wieder 79,9. Normalerweise hab ich jede Woche einen Kilo verloren warum dann nicht diese Woche? Ich gehe regelmäßig ins Gym und achte auf meine Kohlenhydrate und Kalorien. Ich esse nichtmal viel deshalb verstehe ich nicht wie das sein kann.

Hallo,

an die sportlichen GF-User/innen, die hin und wieder bzw. regelmäßig in ein Fitnesscenter gehen:

Ich würde gerne wissen, ob Ihr euch Personal Trainer-Stunden nimmt (abgesehen davon, dass Personal Trainer-Stunden im Verhältnis wirklich sehr teuer sein können)?