Schau mal bei Eve-shp.de
Ich habe einen Coach - da wird sich auch um die Ernährung gekümmert aber eben etwas flexibler. Mir hat es Mega geholfen auch eine bessere Beziehung zu essen zu bekommen!
heyy das kann man pauschal nicht sagen. Wenn du optimal Muskeln aufbauen willst brauchst du einen leichten kalorienüberschuss. Du kannst mit 1700kcal anfangen und nach 1-2 Wochen schauen ob du zugenommen hast. Wenn nicht nimmst du die Woche drauf 100-200kcal mehr.
ich persönlich habe mich dazu entschieden einen Coach zu suchen für den Anfang (gibts auch online) damit ich die nötige Unterstützung was Training und Ernährung betrifft bekomme - hab so sehr schnell Erfolge erzielt und eine Menge gelernt. Vielleicht wäre das ja auch was für dich. Wenn du ne Empfehlung brauchst sag Bescheid - viel Erfolg :)
Eher wenn dein Salz Konsum nicht konstant ist
Zucker kannst du weg lassen, Salz ist lebensnotwendig und Kohlenhydrate als Sportler rausstreichen ist unsinnig… solltest du aber eigentlich wissen
Bestimmt nicht soooo schlimm - da es für Babys ist sollte es nicht giftig sein. Im schlimmsten Fall wird dir schlecht…
Frühstlück: 8 uhr
2 mahlzeit: 11-12 uhr
pre workout: 15-16 uhr
post workout: 18-19 uhr
abendessen: 19-20 uhr
pre bed: 21 uhr
Hatte ich auch - der Körper ist die Belastung einfach nicht gewöhnt. Bei mir hat sich das nach 2-3 Monaten wieder geregelt. Hab aber dann auch noch mehr gegessen - das hat sicherlich auch geholfen
1300 ist zu wenig du schadest deinem Körper damit und nimmst langfristig nicht ab - schonmal was von Jojo Effekt gehört? Bingo.
und nur Sandwiches und kakao ist definiert auch nicht der richtige Weg… du wirst davon höchstens krank weil dein Körper keine Nährstoffe mehr hat
auch dir lieber einen Coach mit Erfahrung der dir hilft dein Ziel zu erreichen - aber so wird es leider nichts. Trotzdem viel Erfolg