Hey, es tut mir leid zu hören, dass du dich gerade so fühlst. Erstmal: Es ist total verständlich, dass du dich nach so einer Situation schlecht fühlst – vor anderen zu sprechen kann unglaublich stressig sein, und viele Menschen haben genau die gleichen Erfahrungen gemacht wie du.
Aber weißt du was? Diese Präsentation definiert nicht, wer du bist. Egal, wie es gelaufen ist, es macht dich nicht weniger wertvoll oder weniger gut. Jeder, wirklich jeder, hat mal einen schlechten Moment oder eine unangenehme Erfahrung – und oft ist es für andere gar nicht so schlimm oder auffällig, wie es sich für dich anfühlt.
Du sagst, du hast in letzter Zeit an deinem Selbstbild gearbeitet – das zeigt schon, dass du reflektiert bist und an dir wachsen willst. Das ist unglaublich stark. Und dieser Rückschlag? Er macht all deine Fortschritte nicht zunichte. Im Gegenteil: Daran kannst du wachsen.
Was jetzt helfen kann:
1. Rede mit jemandem. Es kann sehr erleichternd sein, mit einer Person zu sprechen, der du vertraust – einem Freund, einer Freundin, Eltern, oder auch einer Vertrauenslehrkraft. Du musst das nicht alleine durchstehen.
2. Atme durch – es wird vorbeigehen. Diese intensiven Gefühle, die du gerade hast, werden schwächer. Es fühlt sich jetzt riesig an, aber in ein paar Tagen oder Wochen wird es kaum noch eine Rolle spielen – für dich und für andere.
3. Erkenne deinen Mut an. Du hast dich getraut, vor anderen zu sprechen – das ist kein Scheitern, sondern eine mutige Sache. Das Zittern oder Unsichersein ist keine Schwäche, sondern einfach eine Reaktion deines Körpers auf Stress.
4. Behandle dich selbst wie einen guten Freund. Wenn jemand, den du magst, das erlebt hätte – was würdest du ihm sagen? Wahrscheinlich wärst du verständnisvoll und würdest ihn nicht so hart beurteilen. Verdiene das Gleiche für dich selbst.
Falls du gerade sehr belastet bist oder die Gedanken überfordert sind, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – es gibt Menschen, die für dich da sind und dir helfen können.
Du bist nicht allein.