Ernährung und ich sind so eine Sache... Ständig habe ich Angst zuzunehmen und/oder nehme zu und dann muss alles ganz schnell wieder runter. (Ich habe nie einen Jojo Effekt, sondern esse ab und zu weeeeeeit über meinem kalorienbedarf)
Wenn dann diese abnehmphase ist ernähre ich mich (außer Gemüse, Obst und Kaffee) eigentlich nur von Magerquark und Hühnerbrust.
Ich suche jetzt nach einer kalorienarmen, von der Substanz ähnlichen, Alternative, weil ich eigentlich (hört sich total blöd an) versuche vegetarisch zu leben, aber in dem abnehmphasen kann ich einfach auf nichts anderes zugreifen.
Ich habe prinzipiell einen grundumsatz von 1900 Kalorien, dazu kommen Arbeit im stehen und gehen und Sport.
Meine Diättage überstehe ich mit 1000-1200 Kalorien pro Tag, ich esse eigentlich jeden Tag gleich und das nervt mich, weil ich jetzt 7.5 kg abnehmen muss.
MORGENS: 250gr Magerquark mit Schuss Honig und einem halben obststück
MITTAGS: 250 gr Magerquark mit Honig und der anderen Hälfte
NACHMITTAG: 500gr Hühnerbrust
ABENDS : Gemüse/Salat/...
Tipps?
Danke schonmal.