Moin,
was Viele nicht verstehen ist, das dieser Sport neben Disziplin auch ein hohes Maß an Geduld erfordert.
Wenn deine Kraftwerte steigen, scheint doch das was du machst zu funktionieren.
Bleib einfach am Ball und dann wirst du auch Erfolge verbuchen können.
Nein, bin aber ein Digimon.
Ganz klare Sache.
Du hast Recht!
Es kommt nur auf dein Empfinden und deine Ziele an. Immerhin betreibst du diesen Sport ja für dich.
Also hör auf keine der beiden Seiten, sondern hör auf Dich.
Wichtig dabei ist nur, dass du realistisch bleibst. Man wird nicht von Heute auf Morgen wie ein Bodybuilder aussehen.
Solche Präparate bringen so oder so nichts bzgl. des Muskelaufbaus. Und sind daher reine Geldverschwendung.
Wirkliche Erfolge erzielst du nur mit Steroiden etc. die du dir bsplw. spritzt.
Da du damit deinen Testosteron-Spiegel erhöhst führt das auch zu einer "Vermännlichung", auch bei einer Frau.
Aber der Bums ist gefährlich und sinnlos, wenn man nicht Profi werden möchte, also lieber natural bleiben :)!
180KG Bankdrücken
Man kann nicht gezielt abnehmen.
Nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst und du wirst abnehmen.
Zieh einfach 300-500 kcal von deinem Verbrauch ab und gut ist.
Dabei ist die Ernährung der wichtigste Baustein, mit dem steht und fällt Alles.
Also nicht nur sch***e fressen, sondern möglichst gesund (clean) aufbauen.
Proteinquellen:
Quark
Whey
Nüsse
Fleisch (mageres am besten)
Nährstoffe:
Gemüse
Kohlenhydrate:
Nudeln
Reis
Kartoffeln
Idealerweise sollten 1-2 deiner Mahlzeiten aus einer Kombination von allen 3 Kategorien bestehen.
Creatin - Preis/Leistung ist einfach besser.
90 min.
Muskelwachstum findet in der Regeneration statt.
Also unbedingt Pausentage einbauen.
Moin,
was ist denn dein Ziel?
Ich nehme an muskulös auszusehen. - Dann macht es keinen Sinn zu cutten.
An Dir ist ja noch nichts dran.
Also auf jeden Fall Bulk ( Kalorienüberschuss + 2g Eiweiß pro Kilo Köpergewicht + Ausreichend Schlaf + Ordentliches Training)
Moin,
Ein 3er Split zu fahren macht bei Dir mMn keinen Sinn.
Ich würde auf Ganzkörpertraining umstellen.
Also Mittwoch: GK
Freitag: GK
Sonntag: Pause
So trainierst du jeden Muskelgruppe in der Woche 2 mal (was erwiesener Maßen maximalen Erfolg bringt) und hast auf jeden Fall ein wenig mehr Regeneration.
Am Sonntag machst du dann mal Pause von Allem.
Zu viel Training ist genauso hinderlich beim Muskelaufbau, wie zu wenig Training.
Moin,
Eins solltest du dir unbedingt merken, in diesem Sport funktioniert schnell meist nicht.
Wie mein Vorredner schon sagte wähle ein Kaloriendefizit von 300-500 kcal und trainiere weiter wie bisher. So solltest du langsam und beständig abnehmen, aber dennoch Muskelwachstum zu verzeichnen haben.
Achte nur auf deine Eiweißzufuhr und deine Regeneration, dann läuft das schon. :)
Wie bei Allen Dysbalancen.
Du nimmst die Schulterübung XY (z.b. Seitheben) und fängst mit der schwächeren Seite an und machst so viele Wiederholungen wie du kannst. Danach trainierst du deine rechte Seite mit dem gleichen Gewicht und mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen.
Also entgegen aller Meinungen hier muss ich vollkommen zustimmen.
Ich war Jahrelang Übergewichtig und habe eine gewisse "Transformation" hinter mir. Und siehe da, ich wurde gesehen und ich wurde umgarnt.
Die Welt ist Oberflächlich ob es Einem gefällt oder nicht. Siehe Fall Cameron Herrin.
Wenn du so eine Frage stellt, denkst du nicht darüber nach warum nicht alle Typen dicke Arme haben, wenn es so schnell gehen würde ?
Schnell geht da gar nichts.
Moin,
Trollst du ?
Wie alt bist du denn?
Mit solchen Angaben befindest du dich eher im Bereich des Untergewichts.
Da sollte also kein Fett abzubauen sein. Sieh lieber zu das du ein wenig zunimmst!
Auch mit Bild ist das nicht so einfach zu beantworten. Guck dir mal ein paar Videos bzgl. Bankdrücken an (z.B. Smartgains). Und schau ob dort Tipps dabei sind die dich weiter bringen.
Generell macht es eventuell Sinn das Gewicht zu reduzieren und den Fokus auf die korrekte Ausführung zu legen. Auf dem Bild scheinst du auch recht breit zu greifen. Hast du schon mal probiert etwas enger zu greifen und dann zu gucken wie die Ausführung ist?
Sollte es wirklich an einer Schulterdysbalance liegen, dann gilt es festzustellen, ob dies muskulären Ursprungs ist oder etwas mit deinen Knochen "nicht stimmt". Und dann kannst du entsprechend dein Training umstellen.
LG
Moin,
Alkohol hat grundsätzlich, wie schon erwähnt, recht viele Kalorien und verleitet oftmals auch dazu mehr zu essen als üblich.
Ich finde sowieso das die unnötigsten und dümmsten Kalorien die man zu sich nehmen kann, die sind die man durch´s trinken aufnimmt (Softgetränke, Alkohol, etc.).
Alkohol ist zudem hinderlich beim Muskelaufbau. Und mindert die Schlafqualität und somit die Regeneration der Muskeln.
Solltest du nun komplett drauf verzichten ?
Nein. Wenn dein oberstes Ziel ist abzunehmen und/oder Muskeln aufzubauen und das möglichst effektiv, dann ist es sicherlich ratsam den Konsum einzustellen oder ihn drastisch zu reduzieren. Aber wenn es dir wichtig ist auch mal Einen zu trinken und am Wochenende Spaß zu haben, dann tu das.
Nur sollte dir immer klar sein, dass dies deinen Erfolg mindert. Aber man sollte ja auch ein wenig leben dürfen. :)
Moin,
besser ist es langfristig abzunehmen.
Die krasseste Diät wird dir nichts bringen, wenn du deine Ernährung langfristig nicht umstellst.
Zumal die Gefahr eines JOJO-Effektes immer da ist und du dir so deinen Abnehmerfolg auch relativ schnell wieder ruinieren könntest.
Schau das du dir größtenteils Lebensmittel reinziehst, die auch "gesund" sind.
Versuche vor Allem auf süße Getränke und Süßigkeiten zu verzichten.
Rechne mithilfe eines kcal-Rechners deine täglichen Kalorien aus.
Ziehe von diesen Kalorien nun 300-500 kcal ab und nehme diese Anzahl tagtäglich zu dir.
Sollte sich nach einer Woche kein Abnehmerfolg einstellen. Reduziere nochmals um 200kcal.
Und du wirst langfristig gesund dein Gewicht reduzieren.
LG
Ergänzend zu dem bereits Gesagtem.
Mach dir keinen Kopf und schau nur auf dich.
Jeder von den "Fitness-Profis" die dort in ihren Gymshark-Leggings und Stringern rumlaufen haben auch mal klein angefangen.