Nach 18 Uhr nichts essen. Nur Wasser trinken und davon viel, das stillt den Appetit. Vermeide Kohlenhydrate, dh Weißbrot, Nudeln, Reis etc. Cardiotraining, falls möglich wegen deinem Knie, würde auf jeden Fall helfen. Keine Süßigkeiten, Chips, Kuchen und sowas essen. Falls du trz was zum knabbern brauchst kannst du ein Apfel essen oder so. Beweg dich viel und sitz nicht so oft auf der Couch rum. Du könntest, immer wenn du aufs Klos musst 10 Sit ups machen. Lass am besten immer ca 4 Std zwischen den Mahlzeiten Zeit wo du nichts isst. Du könntest dein Stoffwechsel antreiben indem du scharfe Sachen isst. Mehr fällt mir gerade nicht ein aber dadurch hab ich auf jeden Fall abgenommen.
Viel Glück!