Ich würde ehr den Fokus darauf legen mehr kaum- bzw unverarbeitete Lebensmittel zu essen, beziehungsweise mehr Eiweiß und Obst/Gemüse. Wenn du diese Sachen in deiner Ernährung erhöhst wirst du automatisch weniger Kalorien essen. Ich würde ehr Krafttraining anstelle von Ausdauer nehmen, da du in einem kalorienüberschuss ehr Muskeln aufbaust und auf lange Zeit mehr Kalorien verbrennen wirst, da Muskelmassen mehr Energie benötigt. Du wirst auch nicht gleich wie ein Bodybuilder aussehen, sowas benötigt gute Gene, Disziplin und bei vielen eine Spritze.

Die einzige Entzündungshemmende Ernährung ist ein Kalorien Defizit. Wenn du evtl. Gluten nicht gut vertagen solltest würde ich Weizen Meiden.

Zeige mal bitte deiner Ernährungsberatung diese Studien, weil oft nur Beobachtungsstudien genutzt werden:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27765690/

https://academic.oup.com/ajcn/article/82/2/421/4862989?login=false

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12949361/

Der ergibt kein Sinn:

Auch Ernährungswissenschaftlich ist noch nicht so viel Bewiesen, wie manche dies glauben, dennoch werden viele Statements gemacht wie: Iss keine Butter, sondern Mehrfach gesättigte Fettsäuren, obwohl das nicht mal in einer 4,5 Jährigen Doppelblindstudie beständig werden konnte. Dort überlebten die, welche nicht der Nahrungsempfehlung folgten sogar länger. Und außerdem kommt es ja auch immer auf die Menge eines Lebensmittel , die Zubereitung, Kombination(z.B. wird Selen nicht gut aufgenommen, wenn man es mit viel Vitamin C isst) und das Individuum an.

Quelle Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836695/

Die Empfehlung von Cholesterin in der Nahrung wurde mal von 300mg auf unbegrenzt gesetzt:

“Previously, the Dietary Guidelines for Americans recommended that cholesterol intake be limited to no more than 300 milligrams per day. The 2015 DGAC will not bring forward this recommendation because available evidence shows no appreciable relationship between consumption of dietary cholesterol and serum cholesterol, consistent with the conclusions of the AHA/ACC report.2, 35 Cholesterol is not a nutrient of concern for overconsumption.“ (https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf S.58)

Calisthenics kommt hier von Turnen wohl am nächsten…

FDP oder CDU, weil die SPD, Linke und Grüne keine Ahnung von irgendwas haben. Bsp. Vermögenssteuer(hat nur Nachteile), Wohnungsmarkt (machen’s am Ende teurer für Verbraucher ) und Fortschritt (wie bei Umwelt e-Fuels und Kernenergie). Quellen kann ich auch gerne senden…

Im ehrlich zu sein würde ich der Person die dein Leben zu Hölle gemacht hat eine Lektion erteilen und meiner wegen sogar die Eltern von dieser Person kontaktieren…

Hasse das Regime

Eiweiß mindestens 1,6g pro kg Körpergewicht, kann gerne aber auch so 2g/kg sein. Fett min. 20% der Energie da es wichtig für z.B. Hormone ist aber das solltest du sowieso erreichen ohne darauf zu achten.
Ich würde sagen, dass du ehr danach gehst was dir besser schmeckt und wie du dich besser fühlst. Also bei Fett und Kohlenhydraten kannst du auf jeden Fall etwas variieren.

Kannst auch Knoppers oder so mit einem Porteinshake konsumieren.

Es gibt da so ein Buch über Gewürze was ziemlich gut ist aber kostet 25 Euro

Die Bewohner stecken sich ja noch teilweise in der Wohnung/ im Haus an.

Fischbrötchen (vor allem Herring), Sushi (Dragonrolls oder wie die heißen sind am besten), Steak (Blutig und mit Knoblauchbutter), Cheddar, Pizza, Mexikanisch (z.B. Quesadillas, die kann man auch leicht selber machen)

Wiederkäuer können die selber produzieren (also Bakterien in ihrem Vormagen). Aber verstehe die Aufregung auch nicht. Ist wahrscheinlich nur, weil es nicht so natürlich ist. Ungesünder ist es dadurch aber eh nicht.

Nur weil man nichts von einem Tier isst heißt es nicht, dass dadurch weniger Tierleid entsteht. Isst man zum Beispiel Wildschwein, zu einer Zeit wo die Population sowieso zu hoch ist und das dem Wald schadet, ist es vermutlich sogar ethischer als die Frucht aus deinem Garten. Zudem stirbt das Tier meist ohne wirklich zu leiden oder groß Angst zu haben. Wenn wir z.B. regionales Weiderind/Dammschaf oder Hinterhofhühner essen, hat dieses vermutlich weniger Tierleid als der Plant-Based-Burger, da für den Fake Burger Flächen drauf gehen wo sonst viele Tiere (auch z.B. wichtige Bakterien) leben würden und so der Lebensraum zerstört wird. Wenn aber für das Fleisch was man isst das Futter für die Tiere extra aus dem abgeholzten Regenwald kommt und die Tiere in absolut schlimmen Verhältnissen leben ist es natürlich ethischer dieses nicht zu essen.

Solange mein Essen ein gutes (evtl. wegen mir sogar besseres Leben als in der Natur hatte) kann ich damit leben Fleisch zu essen. Vor allem auch, weil Tiere Essen upcyclen können also z.B. Graß oder Pflanzenteile, die wir nicht verdauen können, in Fleisch und Milch verwandeln.

Hier versuch mal das: https://www.youtube.com/watch?v=qVek72z3F1U . Hoffe du verstehst etwas Englisch, aber finde die Videos von dem echt gut.

Nimm mal zum Kochen keine mehrfach ungesättigten Fette wie Sonnenblumenöl, sondern z.B. Olivenöl oder Butterschmalz, dies ist resistenter gegen Oxidation. Rauchen und Alkohol nur in Maßen also evtl. versuchen die Gewohnheit vom Rauchen auszutauschen (z.B. langsam 10x ein und ausatmen und darauf konzentrieren evtl. klappt’s ja).

Schon etwas, ist aber nicht so schlimm…

Guck keine Pornos und Fasse dich unten rum mal eine Woche nicht an. Leg ein Kissen unter ihren Po bei Missionarsstellung oder probiert mal einige Stellungen durch. Dünnere Kondome. Könnte auch bei einer Frischen Beziehung daran liegen, dass du zu angespannt bist, was sich über Zeit legen sollte.

Hinterlasse etwas gutes und Leute werden dich in Erinnerung im Gedächtnis behalten. Stell dir außerdem vor, dass es wie ein ewiger Schlaf sein könnte und Schlafen ist ja nichts schlimmes sondern etwas ohne sorgen und Co. An sonsten gibt es ja auch Berichte von Menschen die kurz tot waren und z.B. meinen Sie haben die Menschen in der Umgebung gesehen oder sogar Gott. Wir wissen nur, dass wir nichts wissen und wer weiß evtl. gibt es ja doch etwas nach dem tot.

Probier mal Vitamin D3 aus, da viele einen Mangel im Winter/Frühjahr haben... weiß aber nicht ob das Pickel wirklich beeinflusst. Probieren kann man es ja oder alternativ z.B. mehr fettigen Fisch oder Eier essen.