Ich habe dieses Jahr im März das Programm gemacht (4 Wochen bevor es in den Urlaub ging) und kann echt mit Begeisterung davon berichten. 

Das Programm ist wirklich sehr leicht und verständlich aufgebaut und man wird Schritt für Schritt durch die Themen Training und Ernährung geleitet. 

Die Übungen konnte ich ganz einfach zu Hause machen und die ganzen verschiednen Rezeptideen, die man bekommt sind einfach nur lecker. Ich dachte Anfangs immer, dass man nur Salat und Grünzeug essen darf, wenn man wirklich schnell abnehmen will.

Ich habe nach drei Wochen mit dem Programm fast 10 Kilo abgenommen und mich richtig gut gefühlt im Urlaub :)

Mir hat das Programm wirklich sehr geholfen und ich kann es absolut jedem empfehlen, der darüber nachdenkt!

Ich bin der Meinung, wenn du ein wirklich gutes Protein haben willst, was auch aus guten Inhaltsstoffen besteht, dann besorge dir eins mit Bio Qualität. Die sind zwar um einiges teurer, als die günstigen Wheys von z.B MyProtein, aber das ist auch logisch, da diese in der Herstellung auch mehr kosten.

Ich kenne zwar die Produkte von Food Spring bis jetzt noch nicht, aber für mich sehen die ganz ordentlich aus :) 

Ich kann verstehen, dass du so denkst und das es für dich unangenehm ist, aber es gibt leider keinerlei Heilmittel um deine Angst vor dem Ansprechen zu hemmen (Vielleicht ein bisschen Alkohol, aber das soll ja nicht die Lösung sein XD).

Die Angst davor kannst du nur selber überwinden. Du musst es einfach mal machen. Und vielleicht kommst du nicht direkt mit: "Hey du bist richtig hübsch, hast du lust auf ein Date", sondern sagst einfach so etwas wie: "Du siehst ja echt sportlich aus, wie oft machst du die Woche Sport usw." 

Finde erst einmal ein ganz normales Gesprächsthema und denke nicht daran, dass deine neue große Liebe vor dir steht, oder so. Sprich Sie einfach höflich an, mache ihr ein kleines Kompliment. Wenn dich eine Frau anmeckert, weil du ihr ein ehrliches nettes Kompliment gemacht hast und du Sie einfach nur höflich angesprochen hast, dann kannst du Sie eh von Vorne herein in die Tonne treten. 

Du wirst auch den einen oder anderen Korb kriegen, aber wenn du immer nett und höflich bleibst, dann wird dir auch jede Frau nett und höflich sagen, dass Sie kein Interesse hat.

Und nachdem du ein Paar mal eine Frau angesprochen hast wirst du merken, dass es gar nicht so schwer und schlimm ist.

Ich hoffe du kannst mir ein wenig folgen ^^

Viel Erfolg

Kommt darauf an, wie du dich am wohlsten fühlst.

Wenn du einen flachen Bauch und einen Sixpack im Sommer haben willst, dann starte eine Diät. 

Wenn du lieber noch schwerer werden willst dann mache weitehin ne Aufbauphase. 

. Ich persönlich finde es immer cooler, mit einem Sixpack im Sommer rumzulaufen, aber das musst du für dich entscheiden ;)

Ist wohl eher ne Frage der Leidenschaft. Wer richtig Spaß daran hat, wird es wohl oft und regelmäßig tun. Das wäre auf jeden Fall mal ne sinnvolle Sucht, wenn man jeden Morgen joggen gehen würde :D

Du wirst dadurch nicht aussehen wie ein Bodybuilder, keine Sorge :) Deine Muskulatur wird natürlich dadurch gestärkt und du wirst auch athletischer aussehen, wenn du dich da hineinhängst, aber um ein sichtbar breiteres Kreuz zu bekommen, müsstest du schon richtiges Bodybuilding betreiben über Jahre hinweg.

Die Ernährung ist das A & O. Der Rest ist meiner Meinung nach nur Feintuning, wenn die Basics in der Ernährung zu 100% stimmen. 

Du könntest allerdings natürlich Whey Protein zu dir nehmen. Damit kann man ja auch leckere Sachen zubereiten, oder backen und es ist einfach eine bequeme Möglichkeit, um auf einen ausreichenden Eiweißbedarf zu kommen.

Zusätzlich wäre Creatin und BCAA für die Diät noch ganz gut, aber darüber würde ich mir erst Gedanken machen, wenn die Ernährung und das Training richtig sitzen :)

schwer und regelmäßig Trainieren, Vollgas geben, sauber und genug essen und vor allem dranbleiben! :)

Je mehr du reinsteckst, desto besser werden die Ergebnisse. 

Konzentriere dich vor allem auf Grundübungen und werde stärker. Dann wirst du erfolgreich Muskelmasse aufbauen.

Beides würde ich sagen :) Cardio ist immer ne gute Sache für die Durchblutung und die Gesundheit, aber auch Krafttraining ist empfehlenswert. Wenn du deinen Körper straffen und athletisch aussehen willst, musst du auch deine Muskulatur trainieren.

Gehe das ganze am Anfang locker an, suche dir einen geeigneten Plan, oder lasse dir einen erstellen und trainiere Regelmäßig. 

Hat nur Vorteile meiner Meinung nach. (Vorausgesetzt du trainierst ordentlich und sauber)

Na logo :D knapp 1000Kcal sind schonmal ein Drittel der Tagesmiete ^^.

Ich habe mir früher immer morgens vor der Schule nen großen Shake mit Eiern, Whey, Haferflocken, Milch, Obst und Nüssen herunter gezwungen. 

Lecker ist was anderes, aber ich habe es auf der Waage in jedem Fall gemerkt.

Allgemein ist es einfach nur wichtig (zumindest wenn man nicht 100% lean Muskelmasse aufbauen will), dass man einen Kalorienüberschuss hat und ordentlich Eiweiß zu sich nimmt. 

Das überschüssige Fett regelt dann die Diät!

Das Sprichwort "Du bist, was du isst" passt beim Fitness einfach am besten :)

Es ist völlig normal, dass dein Körper aus gutem Essen wesentlich mehr Energie für die Leistung rausholen kann, als aus schlechtem Junkfood.

Achte auf die Vitaminzufuhr, auf eine ordentliche Verteilung der Makronährstoffe (Fette, Kohlenhydrate, Eiweiße) und vor allem auf eine abwechslungsreiche Ernährung und dein Körper wird es dir 200%ig zurückzahlen.

Das ist mit Sicherheit nur phasenweise so. Versuche es sonst einfach mal, dein Training festzuhalten. Wenn du dir z.B aufschreibst, dass du beim letzten Training 20 Liegestütze am Stück geschafft hast, lost das in deinem Kopf die Reaktion aus, dass du minimum 20 stk schaffen musst, oder dich im besten Fall natürlich steigerst in dieser Einheit ;)

Ich persönlich benutze so etwas nicht. Bin da eher altmodisch mit Heftlein und Stift unterwegs. 

Ich denke für Interwall-Trainingseinheiten und weitere Methoden ist es bestimmt ne coole Sache, aber ein Armband wird dir natürlich nicht den Sportlichen Erfolg garantieren. 

Die Entscheidung liegt bei dir, ob du das Geld dafür ausgeben willst, oder nicht :)

Bei deinem Gewicht und deiner Körpergröße kann ich es nicht unbedingt verstehen, warum du noch weiter mit deinem Gewicht runter willst. Natürlich ist es cool einen deutlich sichtbaren Sixpack zu haben, aber du musst auch eines bedenken. 

Du bist noch ziemlich jung und dein Körper und damit deine Muskeln sind noch ziemlich im Wachstum. Es kann auch einen genetischen Grund haben, dass deine Bauchmuskeln nicht so wirklich herausstechen. Andereseits kann es auch sein, dass deine Bauchmuskeln einfach (noch) zu schwach sind und deshalb nicht richtug herausstechen. 

Fange erstmal an deine Grundmuskulatur aufzubauen esse gesund und abwechslungsreich und lasse dir zeit. Du bist gerade mal erst seit 6 Monaten dabei und es dauert nunmal seine Zeit um sich einen richtig guten Körper aufzubauen. 

Military Press, also Schulterdrücken im Stehen beansprucht auch die obere Brustmuskulatur. An sonsten ist es eine Übungssache. Du kannst nur auf dem Boden nicht so weit runter gehen und musst dein Gleichgewicht extrem halten. 

Nehme dir dich einen Ruchsack, fülle ihn mit Gewichten, Hantelscheiben etc, schnalle ihn dir auf den Rücken und mache Liegestütze. Funktioniert auch gut ;)

Das ist nicht normal und da solltest du extrem aufpassen. Ein kaputtes Knie kann dir so einiges versauen.

Achte auf ein ordentliches Aufwärmen und auf auf die richtige Ausführung. Diese Übung bringt dir rein gar nichts, wenn du sie nicht richtig ausführst. Du machst dir dann leider eher was kaputt, als dass du deinem Körper etwas gutes tust. 

Hole dir bei der Ausführung im besten Fall mal einen Trainer zur Seite, der dich ein wenig korrigiert. 

Wenn du der Meinung bist, dass du dich immer gut aufwärmst und deine Ausführung richtig ist und du trotzdem Schmerzen hast, lasse die Übung weg und gehe damit am besten zum Arzt.

Möchtest du deine Sprungkraft, oder deine Technik verbessern? Ich kenne mich zwar nicht mit cheerleading aus, aber wenn du deine Sprungkraft steigern willst, kannst du das ganz einfach mit viel Übung und Training hinbekommen. 

Vielleicht hilft dir dieses Video ja ein wenig weiter...

https://youtube.com/watch?v=WPDmgyEvR-Q

Um für ausreichend Bewegung zu sorgen und seine Gesundheit zu fördern reicht es eigentlich vollkommen aus, 2-3 mal die Woche für ca. 30-45 min Sport zu treiben und allgemein auf seine Bewegung zu achten, sprich mehr Rad fahren, spazieren usw. Natürlich sind ein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung auch eine große Voraussetzung. 

Ich persönlich bin aber der Meinung, dass man nicht genau sagen kann, wie viel Sport in der Woche gesund ist und was genau zu viel ist. 

Ein Hochleistungssportler trainiert min 5-6 mal die Woche (eigentlich fast täglich) und ist mit sicherheit sehr fit und gesund. Das der Körper diese "Belastung" auch mitmachen kann, liegt daran, wie man mit ihm umgeht.

Wenn man sich erholsame Auszeiten und ausreichend gesunden Schlaf gönnt, sowie seine Ernährung zu 99% im Griff hat und auf gesundheitsschädigende Dinge wie Alkohol usw verzichtet, kann der Körper einfach mehr Leistung bringen.

Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen :)

Also ich würde dir ein leichtes Band empfehlen. Du willst ja schließlich so bald wie möglich von alleine einen Klimmzug schaffen. 

Schau dir sonst doch mal dieses Video an. Ich finde, hier wird das ganze ziemlich gut erklärt.

https://youtube.com/watch?v=JxfAGWesr3I

Wenn du jetzt nicht zu dick bist, würde ich als ersten für mehr Muskelmasse sorgen und dann eine Diät machen um trockener zu werden. Beim Muskelaufbau, sprich in deiner Massephase, wirst du auch zusätzlich etwas Fett zulegen, weil du dich ja in einem Kalorienüberschuss ernährst. 

Du musst für dich deinen Weg finden. Am Anfang sollte man eh nicht so eine Wissenschaft aus dem ganzen Thema machen. Baue dir erstmal eine gewisse Grundmuskulatur auf und gehe dann mit deinem KFA runter, wenn du es natürlich möchtest und für notwendig hältst.