Liegestütze, Einzelhanteln Querbank, Kabelziehen am Kabelturm

Moin Moin,

bei 5 mal die Woche Kraft und Ausdauer (ich denke mal ca 1,5 Stunden dann jedes Workout) reichen 1800 kcal um schnell schlank zu werden, aber um Muskeln aufzubauen ist das der letzte Schwachsinn.... Bei der Trainingsintesität begib dich mal lieber in den 2000er Bereich, wenn du nicht bald nur noch schlank und definiert sein möchtest, sondern auch etwas Oberarme und eine gewisse Breite aufbauen bzw behalten möchtest.

Ich würde dir raten täglich 3 - 4 Mal kleine Mahlzeiten zu dir zunehmen. Das ist die gesündeste und stetigste Zufuhr, Profis tun es dem Gleich. Viel Geflügel, Rind und Eier essen und als Beilage gute Kohlenhydrate wie z.b. Reis. Rezepte findest hier http://www.fitforfun.de/rezepte 

Achte bitte auch auf deinen Protein und Kohlenhydratspiegel. Das ist bei der Muskelstimulierung während des Workouts das A und O. Falls du nicht genug über die Nahrung zuführen kannst, kann ich dir http://www.kingsupps.de/ empfehlen, hier findest alles was noch den zusätzlichen Körpersupport angeht.

Sportliche Grüße

Hallo Schokobaerli, von welcher Branche des Extreme Sport möchtest du denn die Vergangenheit erfahren? Allgemein Extreme Sport ist etwas seeeehr schwammig... Meinst du die Kampfsport-, Motorrad-, Flug-, Kletter-, oder Strongmanbranche? :o) Also bitte schön Details geben, dann können wir alle hier vielleicht auch helfen. Wenn du bei google "Verlauf von Extreme Sport" eingibst, ist es kein Wunder bei Milliarden Treffern das Google nicht weiß was du von ihm/ihr möchtest 

Hallo Iwanttobefit,

Ich würde dir nicht raten nur einmal täglich, dafür aber dann richtig mit dem Essen reinzuhauen. Zu welcher Tageszeit nimmst du dein Essen denn ein? 

Der Körper braucht bestenfalls eine dauerhafte, kleine Zufuhr an guten Kohlenhydrate, Proteinen, Vitaminen etc. Ich würde daher raten 3 - 4 Mal dir kleine Portionen zuzuführen bestenfalls sogar Reis, mageres Fleisch etc da dies vom Körper am schnellsten zu verdauen ist. 

Du musst dir vorstellen das der Körper wie alle anderen Motoren stetige Zufuhr an "Treibstoff" braucht. Wenn du nur einmal und dann in Massen deinen Magen "fütterst" fällt es ihm schwer in kurzer Zeit viel zu verdauen. Folge: Einlagerungen von Fetten, Sodbrennen, Magenkrämpfe etc etc.

5 km joggen ist natürlich Top. Wenn du dies konstant durchhälst, hat viel mit Disziplin zu tun, falls mal ein Bad-Day ist bzw. das Wetter nicht deinen Wünschen entspricht, reicht dies völlig aus. Sobald man erstmal anfängt den Körper zu bewegen und zu zwingen aktiv zu sein, beginnen auch die Muskeln mit der Verbrennung und dem Aufbau. 

Verzichte auf Snacks und Süßes, dann sollte es schon nach einigen Wochen die ersten Ergebnisse geben. Viel Erfolg

Sportliche Grüße

Hallo Engel3456,

generell läuft also dein Stoffwechsel sehr sehr gut. Wenn ich mal paar Monate nur von Pizza & Co. mich ernähren würde, würde mein Bauch sich bedanken ;o) 

Ich rate dir nicht dazu zu viel Sport, Ausdauer zu betreiben, da dein Stoffwechsel allgemein sehr viel verbrennt. 

Sportarten die ich dir daher empfehlen würde, wären z.B. Tanzen, Aerobik, Yoga etc.. Tanzen verbrennt nicht nur Kalorien, sondern ist sehr effektiv/stimulierend für die Bein, Po und Rückenmuskeln. Zusätzlich macht es natürlich noch sehr Spaß. Yoga ist körperlich auch sehr anstrengend (auch wenn es nicht danach aussieht) aktiviert jedoch perfekt fast alle Muskeln des Körpers. 

Ansonsten kann ich mich natürlich Flammifera anschließen und dir empfehlen Fahrrad zu fahren. 

Sportliche Grüße

Gemeinsam Sport zu betreiben ist doch super. Zusätzlich, wer wünscht sich nicht eine sportliche Mutter? 

Nehme die Gelegenheit wahr, es schweißt euch zusammen, es ist eine schöne und gesunde Familienunternehmung und jeder der es peinlich findet, hat meiner Meinung nach einen sehr starken Komplex oder ist neidisch darauf das deren Familie nicht so sportlich ist.

Sportliche Grüße

Hallo Negev, 

theoretisch hast du vollkommen recht. Natürlich kann man zuhause auch aktiv sein Workout betreiben oder sich im Keller oder sonstigen Räumen sein "MyGym" einrichten. 

1. Würde ich Mädchen und Jungs unter 19 Jahren allgemein davon abraten aktiv anzufangen Kraftsport zu betreiben. Der Körper ist noch nicht ausgewachsen, Hormon und Stoffwechsel sind noch ordentlich aktiv und auch sich am Verändern und der Hang in jungen Jahren trotz keiner großen Erfahrung im Kraftsport auf Arnold Schwarzenegger oder Sophia Thiel zu machen ist sehr hoch und dadurch auch das Risiko der Verletzungen bzw. Spätfolgen. In dem Alter und davor reicht ein Sportverein und aktiv mit Freunden was unternehmen völlig aus. Daher würde mich interessieren wie alt du bist?

2. Um ein "MyGym" aufzubauen, unter anderem auch die Sachen die du schon geschrieben hast, muss man einiges an Geld investieren. Man wird schnell merken das dann doch noch dies und jenes toll wäre und dementsprechend immer mehr und mehr dazu gekauft wird ;o)

3. Beim Home-Training abgesehen von der Motivation, fehlt doch das Gefühl wie man es hat mit Fitnessfreunden gemeinsam zu trainieren, sehen und gesehen werden, mit anderen Fitnessverrückten sich auszutauschen und zu Plaudern und natürlich die große Vielfalt an den verschiedensten Geräten und Gewichten.

Es ist aber natürlich jedem selbst überlassen und es gehen sicherlich bei dem Thema die Meinungen sehr häufig auseinander. Daher kann ich nur für mich sprechen. 

Sportliche Grüße

Hallo Lollo97,

den Waist Trainer sollte man anfänglich 2 - 3 Stunden täglich tragen. Nach paar Wochen soll die Tragezeit langsam verlängert werden. 

Aber bitte: Ein Korsett verschiebt lediglich Bauchfett, bzw. verhindert das man größere Mengen essen kann. Zusätzlich sind Hautreizungen fast vorprogrammiert, üble Druckstellen und auch Blaue Flecke und zusätzlich wird bei täglichem längeren Gebrauch Organe verschoben sowie die Wirbelsäule verbogen und geschwächt. 

Da ich seit meiner Kindheit Sport und Fitness betreibe und zum Team des Onlineshops "Kingsupps - Sports Nutrition" gehöre, kriege ich natürlich auch solche "Trends" mit. Ich kann davon nur abraten.

Schon seit dem Mittelalter ist es bekannt das Korsetts sehr gesundheitsschädlich sind. Wenn du wirklich effektiv Bauch- und Hüftfett verbrennen möchtest, verschiebe keine Organe sondern treibe Sport. 

Melde dich in einem Gym oder Sportverein an, achte auf deine Ernährung, sei aktiv, gehe zu dem vielleicht sogar noch in die Sauna. 

Dies alles ist gesund, fördert die Durchblutung, stärkt den Körper, schadet deinem Körper nicht und du bist in einem sozialen Umfeld. 

Sportliche Grüße

Hallo Emre,

mit deinem eigenen Körpergewicht zuarbeiten, kannst du selbstverständlich machen, es ist sogar gesund. 

Du solltest nur darauf achten das du alle Übungen auch richtig/korrekt ausführst. Zum Beispiel bei Liegestützen nicht über den 90 Grad Winkel beugst, bzw. nicht komplett deine Ellenbogen oben überstreckst. 

Wenn du häufiger als 4 Mal die Woche deine Workouts betreibst, solltest du auch auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung achte. Gerade in deinem Alter, ist der Körper noch sehr aktiv was Hormone und Stoffwechsel angeht. Daher gut und ausreichend Essen, damit du nicht anstatt Muskeln aufzubauen abnimmst. 

Sportliche Grüße

Bei deiner Größe und deinem Körpergewicht, würde mich es wundern wenn du wirklich "fette" Beine hast. 

Bist du dir sicher das du nicht einfach durch Sport oder viel Laufen, Muskeln aufgebaut hast? Was hast du für einen Fettanteil am Körper? Das würde ich zuerst raus finden. Hierfür gibt es Waagen und Messgeräte. Du musst darauf achten das du nicht zu viel abnimmst. Dein Körpergewicht ist schon untergewichtig. 

Nimm dir bitte nicht ein Vorbild an den Skeletten von GNTM oder an anderen Topmodels. Diese sind einfach nur Magersüchtig und der Trend geht  gerade sogar von diesen "Idealen" weg, hin zu Sport bzw. Fitnessmodels. 

Eine gesunde Ernährung, ein gesundes Gewicht, Sport treiben und auf sich achten ist der Beste Weg zur Traumfigur anstatt sich abzumagern. 

PS: Über 90% der Männer finden Frauen mit Untergewicht, keinen Hüften, keinen Brüsten und herausstehenden Knochen kein bisschen sexy ;o) 

Sportliche Grüße

Liebe AnimeV, ich finde es toll das du dich für Sport bzw. einen sportlichen Körper interessierst, ABER du bist doch noch so jung. Fahre mit Freundinnen Fahrrad, unternehme etwas mehr draußen, achte darauf wie viele Snacks du zu dir nimmst und guck mal ob du nicht einen Verein findest, wie Tanzen, Turnen etc. 

Abnehmen mir 12 jahren per Diät oder Ernährungsplan würde ich definitiv von abraten. Du wächst ja noch um einiges und dein Stoff und Hormonhaushalt verändert sich ja noch häufiger. Mach dir keine Sorgen. Sprich mit deinen Eltern ob sie nicht vielleicht zukünftig mehr frisch und gesund kochen können oder wie sie dich vielleicht unterstützen können. 

Sportliche Grüße

Ich würde dir raten im Fitnessstudio dir von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen zu lassen. Es gibt da zwar einige Lappen, aber meist auch einen der Ahnung hat davon ;) 

Da es immer von sehr vielen Bedingungen wie Anfänger?Ziele?Ernährung?Alter?Wie oft treibst du Sport? etc etc abhängig ist welcher Plan am Besten passt, würde ich den persönlichen Kontakt suchen.

Sportliche Grüße

Also da du wenig Fett+Kohlenhydrate haben möchtest würde ich von Biotech -Iso Whey Zero empfehlen. Whey ist von den Proteinen das für den Menschen am Besten zu verwertende und Biotech hat dort auf 100g 0,95g Fett und 2,9g Kohlenhydrate bei 85,6g Eiweiß. Top

Oder Frey Nutrition Protein 96. Das ist zwar etwas teurer hat aber auf 100g 1,8g fett,1,7g Kohlenhydrate bei 90,9 g Eiweiß. Also ich bestelle das bei kingsupps.de die haben das günstig da.

Sportlich Grüße

Ja habe ich eine zeitlang (ca. 2 Monate) zu mir genommen 40g Kohlenhydrate + 45 g Proteine und 17 Aminos (Darunter die 3 BCAAs) das ist schon gut. Falls du günstig Olimp kaufen willst empfehle ich kingsupps.de da habe ich sehr gute Erfahrungen gesammelt

Ja mit einem Alter von 12 und der Körpergröße ist es schon ordentlich Gewicht. Ich würde Vorschlagen, dich nach einem Sporthobby um zusehen. Vielleicht findest du ja einen Fußballverein, wo man Freunde kennt oder mit Turnen anfangen. Ich würde, bevor hier noch jemand dazu was schreibt, dir abraten in ein Fitnessstudio zu gehen. Das kann man vielleicht in 6 Jahren in Angriff nehmen. 

Außerdem solltest du darauf achten nicht zu viel zu naschen ;) Haribos, Chips etc sind nicht gerade förderlich ;) 

Viel Glück und sportliche Grüße 

Hallo Bexba, falls du vorhast eine Diät zu halten, beachte bitte folgende Punkte: 

1. Eine Diät sollte für nur einen bestimmten Zeitraum geplant werden (Bspl. 2 Monate) 

2. Wenn man sich zu einer Diät entscheidet (es gibt die verschiedensten Arten hier von) ist es auch durchzuziehen (Ohne Cheatdays ;) 

3. Meist sind Diäten gar nicht nötig. Das sagt sich nicht nur so dahin, sondern mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Sport purzeln auch die Funde. Dies ist nebenbei genauso von Disziplin und Willen abhängig, wie an Mcs oder Eisläden vorbeizulaufen ohne zu zulangen ;) 

Ich würde zu Punkt 3 raten. Dies reicht völlig aus. Wenn nicht dann bitte paar mehr Angaben geben, Alter, Gewicht, Bürojob oder nicht, wie viel du am Tag normalerweise ist etc.

Sportlichen Gruß