Hey Leute,

ich trainiere aktuell, ich hatte krankheitsbedingt 2-3 Monate Ausfall.

Im Grunde bin ich wieder fit, die Grundmuskulatur kommt auch wieder zurück, aber ich bin mega unzufrieden mit meinem Körperfettanteil.

Wenn ich mich vor den Spiegel stelle, sieht zwar alles relativ breit aus, aber ich will mehr Definition: Das Problem ist, dass sich bei mir am Bauch- und Brustbereich schnell Fett ansammelt, die 2-3 Monate haben einfach alles "kaputt gemacht":

Wie diäte ich nun vernünftig runter? Und kann ich trotzdem noch Muskulatur aufbauen und wie gewohnt trainieren?

Ich will diesmal keine halben Sachen machen, heißt: PERFEKTE VORGEHENSWEISE, ich lese mich auch gerne ein, aber habt ihr Tipps, wo ich gute Ratschläge einholen kann und worauf ich unbedingt achten sollte? Bitte von den Leuten, die auch Bodybuilding machen, ich mache das alles nur als Hobby, aber ich nehme den Sport schon sehr ernst.

Ich bin auch relativ gut dabei, wenn es um das Training als solches geht, aber so eine richtige Diät habe ich nie gemacht. Ich will keine Hardcore-Diät machen und danach die Muskulatur verlieren. Ich bin 1.80 groß und wiege aktuell 81 Kilo.

War damals 1 Jahr lang gut im Training hatte dann 1 Jahr lang trainingspause und wollte jetzt wieder anfangen

Hallo kennt jemand eine App in der man Gerätekrafttraining protokollieren kann? Also welches Gerät. Anzahl Wiederholungen. Und Gewicht. Und eventuell die dabei verbrannten Kalorien.

Hi
Mich würde es interessieren wie schon oben steht wie diese Menschen jeden Tag arme trainieren können bzw wie sie angefangen haben
Ich habe inzwischen schon fast 1 Jahr lang 3x die Woche arme trainiert
Ich habe dann die Intensität erhöht und jetzt muss ich schon seit über 1 Monat lang aussetzen
Der Grund ist eine Überlastung der sehnen, des Gelenks etc
Wie schaffen die Menschen das? Haben die einfach eine gute Genetik? Steroide helfen doch da auch nicht?
Also wie schaffen die Menschen es jeden Tag ihre arme oder so komplett zu zerstören ohne eine Überlastung mit kompletter Ruhigstellung zu erleiden?
Lg

Hallo alle miteinander habe mal ebend eine frage.

Ich bin 183cm groß und wiege 66Kg.

Ich gehe seit 3 Monaten regelmäßig trainnieren und habe auch schon erfolge erziehlt.

"Sprich" definierter arm brust etc. Also ich und viele andere sagen wenn mein jetziger Körper nur mit mehr masse wäre, dann hätte ich einen idealen körper.

Nun sind meine 2 fragen folgende :

Macht es für mich sinn nach dem trainning 1-2 Stunden einen proteinshake mit milch zu trinken?

Ich habe mal irgendwo gelesen, das der proteinshake masse "fett" in muskeln umwandeln möchte, also ich habe ja kaum masse somit würde ich mein bisschen fett verbrennen und nurnoch dünner werden? Laut dem was ich gelesen habe.

Ich weiss, das die ernährung der schlüssel zum erfolg ist, ich stelle sie auch ab dem nächsten monat komplett um, nur wollte ich wissen ob der proteinshake überhaupt notwendig ist bei mir.

Vor dem trainning esse ich mich meistens mit, Kartoffeln, reis etc. satt lasse eine stunde verdauen und dann gebe ich im fitnesstudio vollgas. Und danach der Proteinshake.

Ich gehe 2-4x die woche trainnieren.

Danke für eure antwort

Hallo,

Ich bin wie ich finde viel zu dünn, ich wiege bei einer Körpergröße von 182cm gerade mal 70kg und sehe dementsprechend aus. Ich bin einfach nur lang und schlank und im Sommer fühle ich mich total unwohl, weil meine arme viel zu dünn sind und ich einfach nur wie ein Strich aussehe.

Ich geh seit 3 Monaten trainieren und sehe keinen richtigen Unterschied und bin immer noch so dünn. Ich muss dazu sagen, dass meine Ernährung vielleicht nicht gerade die beste ist. Ich esse unregelmäßig über den Tag verteilt und esse worauf ich Lust habe, egal ob Mcdonalds, Döner, halt eben alles.

Könnte es vielleicht an der Ernährung liegen und was und vor allem wie viel sollte ich essen, um zuzunehmen?

Was sind die besten Übungen für große Oberarme!

Wie könnte ich beispielsweise meine Ernährung so einstellen, dass ich dabei zunehmen kann.

Trainiere schon seit knapp 2jahren und wollte mein plan bisschen ändern Mo:Rücken,Bietseps Di:Brust,trizeps Mi:Pause Do:Rücken Fr:Schultern,Nacken Sa:Beine,Brust So:Schultern Ist das übertraining?

Mag sein, dass die Frage blöd scheint, aber ich bin äußerst unwissend was dieses Thema betrifft. Kann mir jemand bitte informativen Rat geben? Wie macht es am meisten Sinn und verbrennt effektiv überflüssiges Fett? Danke im Vorraus.

Hi ich möchte mit dem Fitness anfangen und möchte mir einen Trainingsplan kaufen. Habt Ihr irgendwelche Erfahrungen mit gekauften Trainingsplänen! Bin 178 und 85 kg schwer möchte ein Sixpack und massive Arme!

mein ziel ist es mehr an der brust, armen muskeln aufzubauen ich bin 23 jahre alt und wiege bei einer körpergröße von 1,87 74 kilo

Ich 26 (86kg 188cm) Muskelaufbau Anfänger wollte Fragen was denn besser ist:

Komplett Clean essen und dafür nicht auf meinen Kalorien bzw Kalorienüberschuss kommen

Oder
Weitgehend Clean und gesund essen und wenn ich nicht auf meine Kalorienüberschuss komme auch mal bisschen (nicht übertrieben) ungesunderes bzw kalorienreiches esse.

Also kurzgefasst: was ist wichtiger nur Gesund essen oder lieber mein Kalorienüberschuss einhalten.

Oder kennt jemand irgendwen?

Danke im Voraus

Hallo zusammen,

es wird von Kokosöl viele positive Wirkung nachgesagt. Es soll gegen Bakterien wirken, das Immunsystem stärken und außerdem schön und schlank machen, unterstützt Verdauung und Stoffwechsel, wirkt lindernd bei Nierenproblemen und Herzkrankheiten, bei Bluthochdruck und Diabetes, es ist von Nutzen in der Zahnheilkunde und erhält den starken Knochenbau. Außerdem soll es bei Alzheimer helfen und zur Hautpflege verwendet werden und vieles mehr.

Meine Frage ist nun ob es nur ein Hype ist oder dieser Hype um die Wrikung von Kokosöl seine Berechtigung hat.

Klar kann ich mir durchaus vorstellen das Kokosöl gesund ist aber ob es DAS Wundermittel schlechthin oder ein "Superfood" ist, wie es immer in Büchern beschrieben wird, weiß ich nicht. Wer kann mir da hilfreiche eigene Erfahrungen schildern oder Quellenangaben geben...

Guten Tag,

Ich bin männlich und ca. 1,75m groß. Ich habe nun meine Ernährung umgestellt und habe ein Problem.. Ich nehme zu schnell ab, ca. 5 KG in 4 Tagen... Wenn ich also so weiter mache, wird nach dem Abnehmen bald der Jojo-Effekt kommen. Mein Hauptproblem ist, den Grundumsatz von ca. 2400 Kalorien pro Tag zu erreichen. Derzeit bin ich am Tag immer so bei 1600 Kalorien ca. und mache 4x die Woche Sport (Joggen). Trotz der 1600 Kalorien habe ich keinen Hunger und ich fühle mich körperlich absolut gut und fit. Trotzdem ist es von der Kalorienanzahl natürlich schon wieder nicht gesund.. Nun weiß ich nicht, was ich machen soll.. um auf gesunde Art und Weise mit Obst und Gemüse auf 2400 Kalorien zu kommen müsste ich ja "maßig" davon essen und soviel schaffe ich auch einfach nicht. Andererseits könnte ich mir auch jeden Abend noch eine Pizza reinschaufeln und wäre damit immer noch im grünen Bereich, aber das wäre ja nicht gesund ... Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen.

Danke schonmal im Voraus!

Hallo bin 17w und wiege 48,6kg
Ich mache seit Sonntag eine Diät und habe ein Kaloriendefizit von durchschnittlich 800 Kalorien. Ich mache auch etwas Sport wie Seilspringen oder andere Workouts
Möchte auf 45kg kommen.