Also ich würde dir raten, dir beim Arzt einen Termin zu machen. Um dich auf den Termin vorzubereiten, kannst du schonmal anfangen, ein Kopfschmerztagebuch zu führen. Ein Layout findest du dafür hier:
https://www.apotheken-umschau.de/Kopfschmerzen/Mein-Kopfschmerztagebuch-zum-Ausdrucken-8394.html
Damit hat dein Arzt und auch du selbst schonmal einen Anhaltspunkt. Oft werden einem Zusammenhänge erst bewusst, wenn man sie dokumentiert. Mach es so ausführlich, wie du magst. Kann auch hilfreich sein, deinen Menstruationszyklus zu tracken.
Allgemeine Tipps zur Vorbeugung: Stressreduktion (Entspannungsübungen), gesunde Ernährung, viel Bewegung an der frischen Luft (Schrittzähler!), weniger Zucker, weniger am Bildschirm hängen (TV, Laptop, Handy)
Wenn du merkst, es kommt, solltest du ein Mittel gegen Übelkeit als erstes nehmen: z.B. MCP-Tropfen sorgen dafür, dass der Magen nicht dicht macht und die Schmerzmittel, die du so dringend brauchst, auch weiter transportierst (Viele haben sowas schon daheim). Hierfür wendest du dich aber zunächst an deinen Arzt und/oder Apotheker. Schließlich wird jemand im Internet nicht beurteilen können, welche Medikamente für dich die besten sind. Zimmer dunkel, Ruhe, viel trinken.
Alles Gute!