Hallo Sophie, da gibt es eigentlich sehr viel was man machen kann aber zuerst würde ich mich nur an wennigen Sachen konzentrieren.
Es wäre wichtig zu verstehen, daß die psychischen Schmerzen dein Hauptproblem ist. Damit verletzt du dich so stark und tief, daß es nicht mehr nötig ist, darauf gewaltig zu reagieren und sich dann noch einmal physisch zu verletzten. Der psychische Schmerz ist schon eine klare Selbstverletzung und die ist meiner Meinung nach, genug traumatisch. Eine Kettenreaktion solltest du einfach verhindern.
Der erste wichtigste Weg ist auch der schwierigste aber du wirst es schon schaffen. Wenn dich deine Gefühle hinunter ziehen, vesuche die zu akzeptieren und zu verstehen. Nach der Methode von Teal Swan muß man lernen nichts zu tun und nichts dagegen zu machen. Sondern die Gefühle und die Gedanken zu beobachten und mit denen einfach zu SEIN. Es gibt sicherlich ein Grund warum das Trauma da ist. Du kannst es nicht unterdrücken, weil es dann noch heftiger zurück kommt. Das Fühlen und Erleben ist das wichtigste und das Denken und dagege Tun ist gar nicht poduktiv. Es wird schon von selbst ausklingen wenn der Schmerz seinen Zweck erfühlt hat. Der Schmerz ist ein Instrument von unserer Unterbewußtsein und weil Unterbewußtsein ein Teil der Natur ist, müßen wir immer neue lernen mit der Natur zu harmonieren.
Atemübungen wäre es gut täglich zu machen, dann wirst du dich immer wieder errinern, daß du lebenswert bist und daß du ein gesundes Selbstvertrauen hast.
Borge dir in der Bibliothek das Buch Tao Te King von Lao Tse. Lao Tse war ein Denker und Philosoph der alten China, das Lesen wird dir notwendige Unterstützung geben.
Der wichtigste deutsche aller Zeiten war vielleicht Johan Sebastian Bach. Seine Musik hat kosmische Inteligenz und sie ist transzendent. Höre seine Musik an und mache die Reisen durch die göttliche Substanzen.
Vergiß es nicht wie du toll bist und daß deine Psyche wunderschön ist.