ich würds nicht machen. ich meine 67 euro PRO monat.... ! und dann bist du dir so viel besser (als sonst) dir dein gefühl erscheint nicht sicher... ne! kannste besser :)

Was misterkay sagt ist soweit korrekt. Du solltest ausserdem darüber nachdenken mit sehr hohem gewicht zu trainieren und dafür an der wiederholungszahl zu sparen. Also so trainieren das du gerade 3-5 Wiederholungen schaffst. (Für Muskelaufbau würdest du mit 8-10 Wh arbeiten) Das trainiert dann mehr die Schnelkraft.

Wie gesagt kommt auf deine ausgangsfigur an, da du aber erwähtest seit einem monat deine bauchmsukeln zu trainieren: nein.

Du brauchst Eiweiß als Baustoff für deine neuen Muskeln, klar. Du solltest aber auch nicht vergessen genügen Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Diese geben dir nämlich Energie. Also gesunde Ernährung, die sehr Kalorienreich ist, viel Training und viel Disziplin. Wenn das Fitnessstudio nicht möglich ist, ist es natürlich schwieriger. Vlt. hast du aber auch über kurz oder lang dann die Vorteile davon raus. (Wie z.B. Unbeweglichkeit durch falsches Hanteltraining oder was auch oft gemacht wird weil Bodybuilder zu fein sind sich zu dehnen. ) Ja. In dem Fall bleibt dir nichts anderes übrig als mit Eigengewicht zu trainieren. Schonmal was von Fighterfitness gehört? Google das mal!

Also du musst selbstverständlich viel Eiweiß essen, da dies der Grundbaustoff für Muskeln ist.Am besten bekommst du dieses aus fettfreien oder fettarmen tierischen Produkten.

Dazu gehören: Geflügel, Rindfleisch,Fisch Quark, körniger Frischkäse(Hüttenkäse), Harzer Käse und Eier. Bei den Eiern solltest du jedoch das Eigelb weglassen, da dieses zu viel tierisches Fett enthält.

Als nächstes solltest du darauf achten viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen allerdings wenig Zucker.  Zucker ist die kürzeste Kohlenhydratkette. Du braucht langkettigere am Besten zu finden in Vollkornprodukten (Nudeln, Reis) Normaler (nicht-) Vollkornreis ist aber auch gut!

Du brauchts auch Fett. Jedoch wie gesgat nicht zu viel tierisches Fett sondern gutes Fett wie aus Olivenöl oder auch in Fisch. (Es gibt sogar extra Lachsölkapseln)

Such mal im Internet nach einem Nährwertrechner um die genauen Mengen deines Bedrafs zu errechnen. Grob gesagt kann man sagen das du an Eiweiß das doppelte deines Körpergewichts in g brauchst sprich bei 65 kg => 65x2= 130g Eiweiß. An Kohlenhydraten ca das 4-5 fache soweit ich weis und an Fett die Menge deines Gewichts in g. Ungefähr!

Wenn du noch Infos brauchst kannste auch mal auf meienr Seite gucken: www.castrofitness.de.tl

Viel Erfolg!

Wie Aszid schon sagt, wahrscheinlich bringt das nicht viel bei ihm, da er noch jung aus und sein Testosteronspiegel ohnehin hoch sein wird. Ich glaube aber worauf die Frage eher abzielte: Keine Angst, es handelt sich um ein rein Pflanzliches Produkt, dass eventuell den Testosteronspiegel anheben kann (wahrscheinlich kanne s das nicht allein weil er schon auf maximum ist) und nicht um Anabolika oder sonstetwas, das ihm schädlich werden könne. Anabolika sind nämlich künstliche Testosterone. Das Problem damit ist, dass sie nicht körpereigen sind und der Körper somit die eigene Produktion einstellt. Das hier vorliegende Produkt ist einfach nur etwas was aus der Natur kommt und die Körpereigene Produktion anregen kann. Also nichts was schädlich ist. Ausser eben für den Geldbeutel.

perfect power ist ne ziemlich günstige und dabei hochwertige marke. http://www.fitness-and-fun.de/productinfo.php?productsid=238

bei mehrkomponentenprotein empfehle ich af de rgleichen seite das megamaris. ansonsten frag mal nach ob sie dir das aspartamfreie mehrkomponenten schicken können. das protein 85 ist ja leider nicht aspartamfrei. falls du in de rgegend von essen wohnst kannstes natürlich auch selbst abholen und wärst nicht darauf angewiesen ob sies dir schicken. aber grundsätzlich bin ich stark dafür, dass die das mehr produzieren also desto mehr nach fragen.... ;)

Also diese Seite erfüllt so ziemlich alles was man über unseriöse Seiten kennt und 6kg in ein paar Wochen... eher unwahrscheinlich ohne Testo.

Hey Leute, bitte beantwortet meine Frage und erzählt mir keinen von "ich würde das nicht nehmen sondern lieber mal sport machen" Dann lasst es lieber hier etwas reinzuschreiben. Ich trainiere 2-3 mal täglich und ernähre mich entsprechend, klar soweit?

Übungen die verbrennen gibt es ansich keine. Es gibt auch keine lokale Fettverbrennung! Also kannst du z.B. nicht durch Sit-Ups Bauchfett verbrennen.Zum verbrennen sind aber alle Übungen gut, die möglichst große Muskeln ansprechen und möglichst viele Hilfsmuskeln benötigen. Also z.B. eher Klimmzüge als Konzentrationsscurls. Für die Fettverbrennung wirst du aber nicht um das Cardiotraining mit deiner persönlichen ideal Herzfrequenz herumkommen. Am besten morgens vor dem Frühstück. Ansonsten regelst du das abnehmen zu 60% über die Ernährung. (Kohlenhydrate und schlechte Fette einsparen) gute Fette und viel Eiweis essen. Abends gar keine Kohlenhydrate und viel Protein am besten Milchprotein mehr. Wenn du noch zusätzlich durch das Krafttraining richtig abnehmen willst empfehle ich Laktat Training! Google das mal, oder sprich mich nocheinmal darauf an wenn du Interesse hast. Aber vorsicht, es ist echt hart! (Ich mache es gerade)

Also ansich klingt mir das nach einem Masseplan. also 6-8 Wiederholungen bei möglichst hohem Gewicht a 3 Sätzen. Dazu massig essen. Deinen Bedarf kannst du hier berechnen: http://www.bblex.de/online/rechner/nahrung.php Für das V-Kreuz sind halt alle Übungen die den Rücken trainieren wichtig. Ich rate dir aber nicht alzu oft den Rücken zu trainieren und z.B. die Brust dabei zu vernachlässigen. Was hälst du von 1. Tag: Brust -KH-Bankdrücken -Überzüge -Fliegende Bizeps Hammerscurls Konzentrationscurls 2.Tag Schulter Nacken Bauch KH-Schulterdrücken Seitenheben Rudern stehend Nackenheben Bauch: ABS Workout(siehe Video) 3. Tag Pause 4.Tag Rücken -Latzug zur Brust -Dual Latzug -KH Rudern Trizeps: Engbankdrücken Pushdowns Je nachdem wie lange du trainierst kann ich dir das 8x8 Programm empfehlen. Damit nimmst du nicht ganz so schnell zu, aber sehr schön symetrisch. Ist halt kein Powerlifting. Du machst pro Muskelgruppe 3 Übungen (Arme vlt lieber 2) Gewicht, so das du nach 20 Wiederholungen Museklversagen hättest wählen. Mit einer Stopuhr um den Hals machst du dann 8 Wiederholungen, wartest 15 Sekunden wenn es nicht geht maximal 30 Sekunden! und beginnst mit dem zweiten satz. So machst du 8 Sätze pro Übung hintereinander. Das Training ist der Hammer, sollte aber nicht länger als 4 Wochen gemacht werden. Ein Freund von mir schwört auf 4 Wochen normalen Trainingsplan wie oben Beschrieben und 4 Wochen 8x8 in ständigem Wechsel und ich muss sagen, er ist verdammt breit geworden damit! Viel Erfolg!

Whey Protein ist mit das hochwertigste was man kriegen kann vorallem weil es am schnellstn aufgenommen wird. Whey Protein ist vorallem nach dem aufstehen und nach dem Training zu empfehlen, da man es sofort verarbeitet. Das Protein aus Quark ist Milchprotein oder Kasein. Das ist ebenfalls super gut, allerdings hast du nicht direkt die 100% aufgenommen sondern nimmst es eher langsam auf nachdem du es gegessen hast. Das Kasein aus Quark wird ca 8 Stunden nach dem Verzehr noch aufgenommen. Deshalb eignet sich dies im Gegensatz zu Whey eher vor dem Schlafengehen.

Hey, ich denke X Y und V beziehen sich auf die Körpergesamtform? Dann müsste ich JanJD rechtgeben X ist das attrakivste an einer Frau. V an einem Mann und Y naja, sollte Man(n) lieber lassen.

Was die Sixpack Form angeht, diese ist genetisch vorgegeben. manche ahben Sehnen die den einen (!) geraden Bauchmsukel in 8 Teile aufteilen, mache in 6 und manche nur in 4 oder gar nicht. Den geraden Bauch baut man sehr schnell auf. Ich persönlich habe so schnell aufgebaut, dass ich da mit den restlichen Musklen nicht hinterhergekommen bin und ihn lange Zeit nicht trainiert habe. Hier ist ein Video mit dem du super den geraden und den seitlichen Bauch trainieren kannst: http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc DU kannst dir ja auch einzelne Übungen wie z.B. nur für den seitlichen Bauch rauspicken und nach dem gleichen Prinzip öfter wiederholen. Also ohne Pause dazwischen. WEnn du im Studio trainierst kann ich dir auch für die seitliche Bauchmuskulatur Rumpfseitenbeugen ohne Pausen zwischen den Sätzen empfehlen. (Bzw. die Pause ist halt so lange wie du die andere Seite trainierst)

Probiers mal mit dem Nährwerte-Rechner:

http://www.bblex.de/online/rechner/nahrung.php

Ansich ist Bodybuilding Gift für die Figur. Ich selbst bin Schauspielschüler weis also wovon ich rede. Mit Bodybuilding macht man sich sehr schnell seine Körperhaltungsmäßig alles kaputt. Du solltest zusehen, dass du dysbalancen wegtrainiert werden. Je nachdem wie deine Ziele sind nach Möglichkeit irgendeinen anderen Sport anfangn der besser für die Körperhaltung ist (asiatische Kampfsportarten oder Tanzen sind gut) Nim dir ausserdem mal jemanden zur Seite der guckt ob du gerade steht. (im Profl und normal) stell euch dann beide vor du seist eine Marionette die an Fäden hängt. Dann zieht dein Partner die Fäden so an, bis du gerade stehst. Bei mir ist es beispielsweise der hinterkopf, den ich viel mehr in die Höhe strecken mus sum eine normale Körperhaltung zu haben. Hast du diese Haltung einmal analysiert, dann pbe sie mehrmals am Tag. Um dabei den Rest des Körpers gerdae zu bekommen stellst du dich kurz auf Zehenspitzen und lässt ich wieder runter ohne zurückzufallen!

ansich unmöglich. um fett abzubauen musst du ein klaoriendefizit einhalten, um muskeln aufzubauen kalorienüberschuss. es gibt die sogenannte anabole diät, bei der du über tage keine kohlehydrate aufnimmst und dann wieder ladephasen hast, die kann aber schnell in die hose gehen und sollte deswegen nur den profis überlassen werden. mein Tip: sieh zu, dass du so viele muskeln aufbaust wie du für richtig hälst und definier danach indem du ein kaloriendefizit einhälst, ab 18 uhr gar keine kohlenhydrate mehr isst und vor dem frühstück joggen gehst. erhöhe dann auch deine wasserzufuhr und trink vielen grünen tee (zieht das wasser aus deinem gewebe) vor dem joggen morgens am besten aminosäuren um der kathabolen phase entgegenzuwirken...achja muskeltrining machst du natürlich weiterhin um deine muskeln zu erhalten. aufbauen wirst du allerdings nicht mehr. du trainierst jetzt mit sehr hohem gewicht, und 3- maximal 5 wiederholungen. dadurch werden sie sraffer und kräftiger. joa... die diät phase sollte 6 wochen bis maximal 12 wochen gehen. viel erfolg!

also ich finde ihn nicht alzu sinnvoll, da du ja bis zur erschöpfung rainieren sollst und dann erstmal ne lange pause brauchst. bodybuilding ist nicht nur training und ernährung sondern auch regeneration! ich selbst trainiere derzeit nach einem 6-er split, was schon ziemlich krass ist. der sieht folgendermaßen aus: Montag: Brust + Bauch schräg Dienstag: Beine vorn +waden Mittwoch: pause Donnerstag: Rücken oben + Rücken unten Freitag Bizeps, Trizeps Samstag: Schulter + Nacken Sonntag: Beine hinten + Bauch gerade das mache cih spezielle allerdings weil ich jeden tag gehen will ansonsten empfehlenswert wäre vlt. z.B. : Montag: Brust + Bizeps (nicht Trizeps, da dieser bei Brustübungen schon vorbeansprucht wird und dann nicht mehr die volle Power bringen kann) Dienstag: frei Mittwoch: Beine +unterer Rücken Donnerstag: oberer Rücken +Trizeps (siehe Montag) Freitag: frei Samstag: Schultern + Nacken ich hoffe damit konnte ich ein wenig weiterhelfen?

Die Gesäßpresse ist absolut top! (Auch für mich als Mann) Es ist schwachsinn, dass eine Übung nur für Frauen gut sei und für Männer nicht. Die Übung wird ganz klar bei dir im Center sonst nur von Frauen gemacht, weil es den anderen Männern zu peinlich ist oder weil sie ihre " wertvolle Trainingszeit nur für den Oberkörper" verwenden wollen. Was auch totaler Schwachsinn ist, da ich denke das jeder eine gewisse Deifinition anstrebt und jedes Kilo Muskel, egal ob im Ober oder Unterkörper 300 Kalorien mehr verbrennt am Tag. Ich finde es klasse, dass es noch andere Leute wie dich und mich gibt, die das ganze Ernsthaft und vollständig angehen ;-)

(Das gleiche gilt übringens für Aduktion und Abduktion)