Hallo,

ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper.

Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen.

Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug,
• 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls,
• 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme
• Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken,
• 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter,
• 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns

Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus:

Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.

Meine Frage:

Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Mer oder weniger

Habe ihn beim Sondeln gefunden. Weiß jemand wie alt er ist und aus was der Ring gemacht ist?

Hallo ich werde bald Informatik studieren und brauche daher einen externen Monitor den ich mir gekauft habe, ich habe hier zwei im Visir würdet ihr mir diese empfehlen an meiner Stelle ?

Das wäre die hier:

https://www.amazon.de/gp/product/B0D9K2H2Z7/ref=ox_sc_act_title_5?smid=A3JWKAKR8XB7XF&th=1
oder der hier:

https://www.amazon.de/gp/product/B0DNK3ZF74/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A3JWKAKR8XB7XF&psc=1

Welcher würdet ihr an meiner Stelle kaufen oder mir empfehlen wenn der Preis keine Rolle spielen würde ?

Ich habe vor einem Monat mir die Knie verletzt aber dieses rote Ding geht nicht weg.Sind das Narben? Oder was ist das? Ich habe wirklich Angst vor blutkrebs.

Meine Mutter ist Deutsche, mein Vater Nigerianer. Also bin ich halbschwarz.

Bin ich jetzt aber Deutscher oder nicht ? Weil bin nämlich auch Muslim deshalb

Guten Abend gutefrage Community,

habt ihr mehr als einen Monitor und wenn ja, wie viele? Ich überlege, mir einen zweiten Monitor zuzulegen und würde gerne wissen, welche Anordnung ihr empfehlen würdet. Gerne mit Bild von eurem Setup, falls ihr mögt.

Liebe Grüße

Smithy123

hi, wie viel habt ihr bis jetzt für Lotto ausgegeben? und wie oft gewonnen gern mit Summe

Hallo,

Dieser mann (sein profilbild) hat mir auf wats app geschrieben das ich gewonnen habe und er mir geld überweisen will.

Soll ich annehmen. Bin mir echt unsicher da ich nirgends mitgemacht habe.

Tschüs.

Ich hab bisher gezögert, weil es da Unstimmigkeiten gab. Ist windows 11 jetzt gut genug für mich?

https://youtu.be/DqcekLQnVgc?

ich hab insgesamt 8 gute übungen und würde aber gerne noch eine übung für den bizeps und trizeps machen das wären dan 10 übungen wären das zu viele ich mach ein ganzkörper training

Hallo, ich auch für meinen Vater ein Geburtstagsgeschenk (Fitness Armband). Als ich mal im Internet geguckt habe, habe ich schnell die fit 3 entdeckt und da sie 14 Tage Akkulaufzeit (angeblich) hat dachte ich es wäre ein gutes Geschenk. Aber eben hab ich ein paar Reviews gesehen, bei welchen die Akkulaufzeit, Schlaftmessung, Pulsmessung und vermehrt bugs bemängelt wurden.

Hat sich mittlerweile etwas getan oder würdet ihr mir eine andere Uhr empfehlen?

Schonmal danke im vorraus

Hi, ich bin 17 Jahre 185cm und traniere seit dem 1 Januar 4 mal in der Woche. Ich habe angefangen zu tranieren mit 72,7kg jetzt bin ich 78,5 kg. Kollegen meinten ich habe einen Kfa von über 20% und sollte in den Cut ich wollte aber noch 3-4 kg mehr bulken und bis Sommer im Aufbau bleiben was meint ihr ? Zudem habe ich eine 2. Frage die wäre : Habe ich gut Muskeln aufgebaut? Als Anfänger erkenne ich das nicht :)

grün ist von januar

weiss ist von Heute

Liebe Grüsse und danke für antworten

Bin noch angemeldet und würde gerne wieder durchziehen. Aber wäre es komisch