Geht mir grade genauso, ich kann dich gut verstehen :). Hab ein paar Tage nichts von ihr gehört und wollte ihr eigentlich schreiben, aber wieso sollte ich mich IMMER bei ihr melden? Nach ein paar Tagen kam dann mal ein Heeey von ihr..
Wirksam wird es aufjedenfall sein, solange du dich bewegst ist alles gut. Aber ich denke auf die Dauer wird das sehr langweilig. Das Gerät empfinde ich als unnötig, denn für Treppen steigen würde ich kein Geld zahlen wollen:)
Hey Merve, trink viel Wasser! Das sättigt deinen Körper am besten. Wenn du vorhast abzunehmen, dann verzichte bitte nicht auf das essen, obwohl du hunger hast! Wenn du nichts isst, wirst du zwar an Gewicht abnehmen, aber das meiste davon werden die Muskeln sein, die du verlierst, da du zuwenig Eiweiße zu dir nimmst! Falls du noch fragen hast, dann stell sie ruhig:) liebe Grüße
Es ist kein cheat, es ist nur eine Testversion von clash of clans. Und nein.. Du musst dein handy nicht Schrotten^^
Anfangs bedeutet es, dass du gut trainiert hast ( also dass es für dein Körper eine große Anstrengung war ). Mit der Zeit sollte das Nachlassen. Es ist normal dass man in dem ersten Monat Muskelkater bekommt. Ernähre dich gesund.. Du kannst deinen Muskelkater "bekämpfen" indem du das gleiche wie am vorherigen Tag machst, bloß mit sehr leichten gewichten. ZB normal machst du 10kg Übung A, dann machst du die Übung während du Muskelkater hast mit beispielsweise 3kg. Das fördert die Durchblutung und das wiederum die Regeneration. Gar nichts machen ( einfach nur ausruhen ) ist auch eine Option, aber der Muskel braucht dann etwas länger um sich zu regenerieren.
Viel Glück und erfolg, dein Boss ;)
Also Idealgewicht hast du ja nicht... Dein Bauch ist auch weiter vor als bei deiner Brust... Das Gewicht ist ja eigentlich sowas von egal, du musst wissen wieviel körperfettanteil du hast. Ein hohes körperfettanteil ist nicht besonders gut. Ich schätze bei dir auf etwa 22-25%. Ist nur eine grobe Schätzung... Mach lieber einen Test um zu schauen wieviel du wirklich hast. Aber mach weiter so, du scheinst ja sehr gut abgenommen zu haben ( hoffentlich Fett und nicht Wasser oder Muskelmasse ;)) )
Ja 20-30 Gramm whey ist gut. Ab 30g ist es Schluss, denn der Körper braucht dann lange um es zu verarbeiten.
Du solltest etwa 3l Wasser trinken.
Ps: 70% vom Erfolg hängt mit der Ernährung zusammen, also diese nicht vernachlässigen :))
Viel Glück :)
Du solltest ebenfalls auf eine eiweissreichhaltige halten. Am besten wenig fett. Morgen und mittags Kohlenhydraten. ZB morgens wachst du auf, machst dir ein Müsli ( Haferflocken ) mit Früchten und 1,5% fett. Mittags kannst du zB reis mit Fleisch essen und abends kannst du auf mageres Fleisch, Fisch oder Magerquark bzw körniger Frischkäse zugreifen.
70% vom Erfolg hängt mit der Ernährung zusammen.
Ps: viel Wasser trinken. Wenn du fett abbauen willst geht das nur mit der Ernährung, nicht mit dem Training. Mit dem Training kannst du nur Muskelmasse aufbauen. Man kann aus Fett keine Muskelmasse machen!
Viel erfolg :)
Also.. Bei dem trainingsplan solltest du dich bei deinem Fitnesstrainer im Studio erkunden. Und durch den trainingsplan kannst du nicht abnehmen.. Das geht nur mit der Ernährung... Du kannst damit Muskelmasse aufbauen. Du solltest ebenfalls auf eine eiweissreichhaltige halten. Am besten wenig fett. Morgen und mittags Kohlenhydraten. ZB morgens wachst du auf, machst dir ein Müsli ( Haferflocken ) mit Früchten und 1,5% fett. Mittags kannst du zB reis mit Fleisch essen und abends kannst du auf mageres Fleisch, Fisch oder Magerquark bzw körniger Frischkäse zugreifen.
Beim Cardiotraining ist es eigentlich egal was du machst, Hauptsache du machst es und es macht dir Spaß.. Laufband ist natürlich immer gut, weil du dabei den ganzen Körper bewegst.
Ps: beim Training kannst du kein fett abbauen!! Das geht nur mit der Ernährung. Und 70% vom Erfolg hängt mit der Ernährung zusammen.
Viel erfolg :))
Im Islam sollte man auch auf den Verzehr von Schweinefleisch verzichten. Das was du mit nur am Abend essen und trinken meintest ist der Fastenmonat Ramadan. Einmal im Jahr gibt es diesen Monat und da fasten die Muslimen ( nicht alle, es gibt "Muslime" die es nicht machen, wer nicht fasten "muss" sind Kinder, Kranke und schwangere Frauen). In dem Monat sollte man, solange es hell ist, nichts essen und nichts trinken. Wenn es dunkel ist darf man darf wieder essen.
Mhh das ist wirklich hart :/ bei mir war es auch so mit fisch, weil es mir ebenfalls nicht schmeckt! Aber fisch ist sehr gesund und das schwein ist sehr unrein.. Ich hab mich immer weiter durchgesetzt, so wie du es jetzt machst und meine Eltern akzeptieren das mittlerweile. Sie finden es nicht gut, aber was können sie schon dagegen machen? Lass den Kopf nicht hängen!!
BMI ist wirklich egal, es dient nur um eine grobe Übersicht zu haben! Es kommt drauf an wieviel körperfettanteil du hast und ob du doch wohl fühlst. Du kannst beim arzt nachfragen ob du einem Test dafür machen kannst :)
Viel erfolg :)
Wenn einer alleine trainiert, frag doch mal nach ob er dir beim Training helfen kann z.B beim bankdrücken ist es immer gut einen trainingspartner zu haben. So lernt ihr euch immer besser kennen :) du könntest die Person auch fragen, ob sie Tipps für dich hat, da du noch neu bist!
Viel glück :)
Erstmal müsste man wissen wie groß du bist und wieviel körperfettanteil du hast. Es ist bei jedem Menschen unterschiedlich wie schnell man Muskeln aufbaut! Und du übertreibst es echt mit dem Training!! Ein richtiges Training besteht aus einem gutem Pump ( Trainingstag ) und einer guten regenerationsphase( an dem Tag musst du den Muskel ausruhen lassen, denn der Muskel wächst nur in der regenerationsphase ).
Anfang 16 war ich etwa 1,70 groß und hab zu meinem Geburtstag mit dem trainieren angefangen. Es ist jetzt 13 Monate her und ich bin auf 1,76 gewachsen :) das trainieren ist sehr gut, aber du musst aufpassen, dass du nicht falsch trainierst!!
Du machst eigentlich alles richtig. Also beim frühstücken viel (!) Essen! Da kannst du zB Haferflocken essen ( die sind wirklich sehr gesund und billig). Das mit vor dem Training essen stimmt schon. Also etwa 1:30h - 2h vor dem Training etwas essen ( am besten etwas mit vielen Kohlenhydraten ( zB Reis mit Fleisch...). Wegen der zeit: es liegt daran, dass dein Magen 1:30-2h dafür braucht um es zu verdauen. Abends kannst du fisch, Fleisch usw essen, also etwas mit viel eiweiss. Vor dem schlafen noch Magerquark oder körniger frischkäse: die beinhalten sehr viel casein ( langsames eiweiss ) und da sich die Muskeln in der regenerationsphase aufbauen brauchen sie eiweiss. Wenn du noch fragen hast, frag ruhig :)
Mit dem Gewicht kannst du sehr schnell ein sixpack haben. Wenn du deinen Bauch oder trainierst ist das auf keinen Fall schädlich. Training allgemein ist nicht schädlich aber viele haben keine Ahnung davon und trainieren falsch.
Übungen natürlich Situps... Und viele denken liegestützen bringen etwas um ein sixpack zu haben, doch das ist falsch es trainiert hauptsächlich die brust.
Creatin bringt dir nix. Das nehmen nur die, die nicht mehr weiter kommen, dass kommt in der Regel nach 2 jahre Training. Also ich empfehle dir eiweißpulver, aber es gibt viele verschiedene Sorten davon zB whey.. Casein.. Whey nimmt man am morgen und nach dem Training. Casein nimmt man vorm schlafen gehen, denn der Muskel wächst in der regenerationsphase und da braucht der eiweiss. Vorteil von casein ist dass es lange im Körper erhalten bleibt. Und der Vorteil von whey ist dass es sehr schnell aufgenommen wird
An den Oberschenkeln kannst du nicht direkt abnehmen. Es geht nirgendwo direkt. Was viele denken ist falsch denn wenn du Muskeln aufbaust dann geht das fett nicht weg!! Die einzige Möglichkeit fett loszuwerden ist eine Diät!
Meinst du vielleicht "das Lied der Piraten"? www.youtube.com/watch?v=sFuBKU8cGf4