Er hat noch Gefühle für dich. Bei Männern ist es meistens so, dass es ein viel langwieriger Prozess ist, bis man eine Ex- Freundin als freundin sehen kann. Ich hatte vor kurzen eine ähnliche Situation ( Bin männlich), sind seit 5 wochen getrennt und ich komme ums verrecken nicht über sie hinweg. Sie hatte nach 2 Wochen direkt wieder nen tätschel mäschtel laufen. Hausparty => sex und trifft sich jetzt mit ihm. Es hat mich kaputt gemacht, obwohl wir getrennt waren. Naja aber bei uns war die komplett situation etwas anders. Ich werde sie zum beispiel bald wider treffen und schauen ob ich noch eine chance bei ihr habe, bei einem Klärenden gespräch. Wir haben uns dafür 2 monate gedenkzeit dafür gegeben, in der zeit hatten wir auch kein Kontakt.

Ich wäre, egal wie schwer es für dich fällt, ihm zu liebe bzw. so das er damit endlich aufhört, erstmal ein paar wochen aus dem weg gegangen. Oder konkret gesagt, sag ihm , dass du erstmal kein kontakt mehr mit ihm haben willst, weil du denkst er habe noch gefühle für dich. Bitte ihn aber an darüber unter vier augen zu sprechen, aber nicht jetzt, erst wenn ER etwas klarer im kopf ist, du scheinst das ja schon zu sein, oder?

Mit 13 jahren 16 cm? EIn stabiles teil hast du ;)

Ja klein, aber dingens macht dir in deinem alter noch nicht so den kopf darüber. Der schwellkörper des mannes wächst ein leben lang und wenn du so 18 bist und deiner dann 12, irgendwas -15 cm ist, im steifen zu stand, dann entspricht er janz normal den europäischen massen :) Aber hier, es geht net nur um die länge sondern auch um den durchmesser, also keine panik schieben ;)

Bio - was muss man essen Arbeitsblatt

Um deine farge zu beantworten..

Hannes der sportler sollte morgens ne schöne müsli malzeit mit genugen kcal zu sich nehmen. Zwischenmalzeiten mal etwas obst( Fruchtzuckker) oder sogar mal zwischendurch ein corny riegel oder dergleichen. Mittags sollte er schon nen teller spagetti, also viele kcal zu sich nehmen. Abends dan ein fleich gericht, somit er seinen eiweiß bedarf abdecken kann. Ach zink und magnesium ist für ihn ganz wichtig, sonst ist die wahrscheinlich keit hoch, dass er ziemlich schnell muskelkrämpfe und muskelkater bekommt.

Der andere, keine ahnung wie der hieß, aber der da am modelschiffschen rumhantiert, sollte eher auf die "ich esse nicht so viel kcal" spalte gehen, denn würde dadurch zunehmen und das wäre ungesund. Heißt morgens gut frühstücken, zwischenmalzeiten möglichst vermeiden und wenn, dann etwas rohkost, wie karotten oder sowas, mittags kann er auch seine spagetti essen, aber im verhältnis zum sportler, sollte er weniger essen und abends sollte ers bei einer sehr leichten malzeit belasten.

Im groben und ganzem, der sportler muss mehr energie in von form kcal zu sich nehmen und da er nur cardio sprot macht, würde ich so 3000- 3500kcal sagen, den zocker sollte es leiber bei so 2000- maximal 2500kcal belasen und keine schockolade und keine kcal reichen zwischenmalzeiten essen

Hoffe ich konnte dir bei deiner frage behilflich sein, auch wenn die antwort heir fehl am platz ist ;)

Warmes bad und ein kleines bisschen bewegung, etwas dehnen und ich nehme immer eine Magnesiumtablette zu mir, wenn ich muskelkater oder muskelkrämpfe habe :)

Joa, also... das Six-Pack hat so seinen eigenen willen... es gibt ein paar kreterien, die dir ein six-pack vermissen können.

1. Du hast einen zu hohen körperfettanteil. Um ein six-pack sehen zu können sollte man so bei körperfettanteil < 13% körperfettanteil sein.

2. Du hast mit deiner Genetik pech.. auchw enn du ein geringen körperfettanteil hats, kann es sein, dass nicht wirklich was passiert den diese furchen zwischen den einzelnen bauhcmuskelpartien sind genetisch bedingt. Dann siehste halt nen muskelklotz und des wars...

Aber ganz wichtig ist zu sagen, ein six-pack ist eine definitions sache, heißt das geht nicht durchs training, sondern durch die ernährung.

EInfach ganz wenig fett essen, kolenhydrate je nachdem wie groß du bist, bei so ca 2000kcal belassen und eiweiß mit ca 1 g pro kg zu dir nehmen.

Wenn du das beibehälst, solltest du nach wenigen wochen schon gute erfolge sehen, außer deine genetik macht dir nen strich durch die Rechnung ;)

Wie sagt ein Japanisches Sprichwort: Quäle deinen Körper bevor er dich Quält..... Hoffe ich konnte dir damit etwas helfen :)

Wenn du anfänger bist, würde ich dir ein zweier splitt raten.. Heißt, du teilst dir bestimmte muskelgruppen ein, die du an zwei verschiedenene tagen trainierst.

EIne strandard kombi wäre 1. Tag : Schultern, Brust, Trizeps und 2. Tag Rücken, beine, bauch

Beim aufwärmen sag ich immer, entweder maximal 5 misn cardio, oder wärm dich mit sehr leichten gewichten ein, beim bankdrücken am besten einfach nur die stange und machst dann 40 wiederholungen oder so.

Allgemein fett wegzubekommen, also deffinition, geht durch die ernährung :) Was für ein trainigsplan du machen könntest, würde hier jetzt den rahmen sprengen und ist meist auch individuell zu jeder person... deshalb gibt es den perfekten trainingsplan nicht... es gibt nur ein paar wichtige regeln zu befolgen: Erstens sollte mann jede 6 wochen die übungen variieren. Außerdem mal andere Satz wiederholungen ausprobieren ist auch gut. Hoffe ich konnte dir damit etwas helfen :D

Wie sagt ein japanisches sprichwort: Quäle deinen Körper bevor er dich Quält.... aber übertreibs nicht ;)

Essen schultern trainieren, essen schultern trainieren, essen schultern trainieren usw.... ein genauer tipp gibt es jetzt nicht, du müsstest einfach nur gezielt mit bestimmten übungen gezielt deine schultermuskulatur ansprechen, dann, wenn der muskel gut gereizt wurde( merkst du am nach brenn effekt, dann glüt deine schulter richtig auf ;) ) , solltest du einen tag pause machen, dass sich die schultern erholen können

. Währenddesen essen... und dann nach 48 stunden pause wieder schultern trainieren... mach das so 4-6 wochen und es sollte auf alle fälle schon was sichtbar sein, oder du machst was falsch an der ernährung ;)

Bei mir warens anfangs als ichs chultern angefangen habe zu trainieren, 5 cm in 6 wochen und ich war echt begeistert : ) Und naja letztens ist wieder um 2 cm gewachsen und zwar diesmal in meiner 1 wöchigen erholungspause und halt zwischen den ganzen monaten auch immer abundzu, zwar nicht mehr so stark aber dennoch, ein wachstum war immer dabei ;)

komm drauf an, und schuldige jetzt diese ausdrucksweise, wie fett du bist. Je nachdem ob du viel übergewicht hast, sind 10kg in relation zu einem sehr stark übergewichtigen nicht stark bemerkbar.

Keine ahnung bist jetzt 1,80 groß und wiegst 120kg, da sind 110kg kien großer unterschied.

Also ich hab auch damals mit beachtung auf ernährung fast jeden tag gejoggt. Ich habe somit wöchentlich 1kg abgenommen. heißt 2-3 monaten entensives joggen + gute ernährung sollten genügen ;)

Japanisches Sprichwort: Quäle deinen Körper bevor er dich Quält ........ und somit viel spaß beim abnehmen ;)

Naja kommt drauf an welcher protein shake das ist. Wenn du dir schön täglich 2 l fettahltige milch mit 200g eiweiß gibts, könnt schon gut sein, dass du ordentlich an fettmase zunimmst, obwohl das meiste davon eh ausgeschieden wird, weil dein körper das nicht verarbeiten kann.. würde dir aber davon abraten, ist ungesund ;)

In der regel nimmt man von eiweiß shakes nicht zu, solange du es nicht übertreibst :)

Die problematik die ich hier sehe ist eindeutig der Hunger. Es gibt einen Trick wie man den Hunger "dresieren" kann. Ich weiß nicht wie du zurzeit isst, aber ich schätze mal das du zurzeit noch ordentlich reinhaust. Du solltest also deinem hunger vorbeugen.

So ich mach hier mal ein beispiel, wobei ich dir alles erklären kann was, falsch oder richtig ist ;)

Sagen wir mal, es gibt lecker spagetti überbacken al forno mit käse zum abendessen udn danach ein nettes schockoladen soufle udn zum trinken gibts ein gemisch aus Cola, Fanta und sprite... (man möchte ja alles abdecken ; ) ) und weil du so richtig viel hunger hast isst du gleich 3 teller spagetti und zwei soufles :) Diese haut denk ich die meisten abnehmer um, wenn sie das zu sich nehmen ...

Ok dann fang ich mal an : )

1. regel: Kolenhydrate... Tabu beim abendessen ( Versuche dich von fleisch/fisch und gemüse zu ernähren)** fette sind aber nicht ausgeshclossen**, heißt du kannst auch ein hähnschen essen, auch wenns seine 15g fett hat ;) ( Wenn du genauren erklärungsbedarf hast warum fette und keine kolenhydrate, schreib mich einfach an :) )

2. regel: Trinken ... es sollte sich nur auf wasser beschränken!

3. regel: Portionen... versuche wenn es möglich ist, deine Portionen zu reduzieren. Heißt du hast vorher immer 3 teller SPagetti gegesen mit 2 soufles, es dann nur noch 2 teller spageti und keine soufles mehr ; )

Regel 2 und 3 sind gegen den hunger... trinke viel wasser zwischendurch, dennd as reduziert den drang auf heißhungerattacken( zwieschenmalzeiten) die du vermeiden solltest. Regel 3 ist ein super guter tipp, da sich in laufe der zeit dein magen an das neue essens volum "gewöhnt" somit sich verkleinert udn du somit mit weniger essen schon gesättig wirst.( Der prozess dauert aber schon etwas)

Soo und sporti auch immer weiter machen, am besten steigern wenn möglich, also jede zwei tage laufen bzw. fahradfahren oder schwimmen gehen. Schwimmen ist mein favo, weils nicht die gelenke belastet, wei beim joggen z.B. die knie.

Ok nun zum frühstück... ich hoffe du frühstsückts? Finde ich persönlich super wichtig, damit du mit energie in den tag kommst. Ess am besten etwas obst, vllt ein früchtemüsli ein glass fettarme milch oder belegt dir ein brot( Aber ohne butter und wenns drauf muss, normale marken butter, keine Magarite). Ich esse morgens immer meine Bananenbrote und ein schönes glass fettarme milch ; )

Und mittags was kolenhydrathaltiges essen, also auch einen teller spageti, oder kartoffeln oder was auch immer... nur vermeide fleisch bzw. eiweiß ... bin ein kleiner ferfechter der trendkost, also eiweiß und kolenhydrate getrennt essen ; )

Soooo wenn du das alles betrachtest solltest du automatisch und ohne zu große umstellungen effektiv/gesund und ohne jojo effekt abnehmen. Ich habe z.B. mit dieser ernährungsumsellung knappe 25kg abgenohmen. die ersten 2-3 wochen ca. 2-3kg pro woche und dann jede woche kontinuierlich ein kilo, manchmal auch nur nen halben, aber es ging immer weiter runter ;)

Viel spaß beim abnehmen, und hoffe, dass meine Tipps dir aushelfen können.

Achja kurz zu meinen referenzen... bei 3 von 3en hats geklappt, bei mir, bei einer freundin, hat jetzt einen flachen bauch, udn ein weiterer kumpel ; )

1) Du kannst alles mögliche an übungen machne, wie Bizepscurls in zisch verschiedenen variationen.. wichtig ist nur, dass du nach einer gewissen zeit abechslung rein bringst... also nicht immer gleiche übung machen!

2)Wenn du dem Bizeps muskel gut reizt, sollte schon eine pause von 1-2 tage dabei sein. Bsp. montag: Bizeps, Rücken, Bauch dienstag: Trizeps Brust, schultern Mittwoch: Bizeps, rücken, bauch

3) Täglich auf 1,5g-2g por kg körpergewicht zu dir nehmen. Ich gebe mir immer morgen mit fettarmer milch 45g, dann esse ich mittags noch fleisch bzw. abends und nach dem training, da aber kombiniert mit koenhydrate, sonst verschwendest du die eiweiße nur ; )

Nen tipp, wenn du deine armmuskulatur wachsen lassen willst ( wird leider oft missverstädnlich mit BIZEPS!! verwechselt..) solltest du auch intensiv deinen Trizeps trainieren, denn dieser muskel beansprucht mehr als 60% deiner oberarm muskulatur.

Wie sagt ein japanisches Sprichwort: Quäle deinen Körper bevor er dich Quält... Also viel spaß beim training ;)

thailändische küche wird auch sicherlich viel mit reis gearbeitet udn reis ist einer der grundnährstoffe, wenn man viele kolenhydrate haben möchte.

Beim beispiel gericht sind hülsenfrüchte dabei, viel fett und kolenhydrate haben die kleinen dinger, bei den anderen sachen habe ich keine bedenken, außer vllt noch bei den bambussprosen, aber du solltest du selbst nachschauen, was die so enthalten.

In großen und ganzem.... ich leibe die thailändische küche und ich bin krafstsportler und muss stark auf meine ernährung achten und du kannst eigentlich völlig unbeirrt weiter essen, solange du es mit den portionen , den hülsenfrüchten udn dem reis nicht übertreibst ; )

Ich will dir deine hoffnungen nicht zerstören aber man muss bei den infos die du gegeben hats leider realistisch bleiben..

Dein erstes zeil muss sein dein Körperfett rapide zu senken und zwar von, ich schätze mal dein körperfett leigt ca bei 18% udn höher wenn ich mir das hier so durchlese, auf 12% minimal 10%... das ist verdammt viel arbeit, sonst wirst du kein six pack zu gesicht bekommen, egal was du für bauchübungen machst, da six pack eine definitions sache ist udn definition nicht durch übungen sondern alleine durch die ernährung gesteuert wird. (körperfettanteil hat aber auch was mit genetik zu tun, also wie stark deine bauchmuskeln, von natura ausgeprägt sind)

Heißt, als erstes ernähurng umstellen auf körperfettreduktion, mit anfänglichen muskelreizen in bauch gegenden. Fange an mit normalen sit ups um deine hilfs muskeln zu stabiliesieren und damit du ein gefühl bekommst, wie man bauchmuskeln trainiert.

Mach jede 2 tage, also abstand 48 stunden 5 minütig bauchmuskeltraining udn baue unbedingt cardio(ausdauersport) in dein "Trainingsplan" ein. Am besten schwimmen, ist nämlich fast ganz körper trainierend.

Mach das so 2 wochen udn verusche dann neue übungen für deinen bauch einzubauen http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg das sind mischmasch übungen von leicht bis schwer. Ich weiß der typ sieht nicht ganz so seriös aus, aber lass dich davon nicht beierren ;)

Cardio muss aber ein größerer bestandteil sein, als die bauch übungen, weil die es einfach in dem sinne nichts bringen, solange dein körperfett entsprechend hoch ist.

Ich hab ca. ein körperfettanteil von so 13-14% und man sieht bei mir nur die äußeren konturen :)

Also preorität ist 1. Körperfettreduktion ( Ernährung) 2. Cardio (Ausdauersport, wie Fahrrad, Joggen, Schwimmen) 3. Bauchmuskel übungen

wenn du dich daran hälst, könnte man in ca 2 monaten schon gute erfolge sehen ( Hängt aber mal wieder an der genetik ab) und wenn du gute genetik hast, rieche vllt bei dir 4 monate oder so und du stehst mim six pack da ;)

Wie sagt ein japanisches sprichwort: Quäle deine Körper bevor er dich Quält............... Somit viel erfolg bei deinem Training ; )

Also bitte... ein flacher durchtrainierter bacuh ist doch der hammer! Oft folgt noch ein netter knackiger hintern und mal ehrlich? welcher Mann will das nicht ? o0

Kombination Fett kolenhydrate möglichst verhindern, heißt vllt mal auf eine lasagne verzichten, oder zumindenst die portion stark zu vermindern, bsp. hast immer zwei teller gegessen, isst dann halt nur noch einen teller. Dadurch verkleinert sich der magen und nach einer zeit verspürst du keinen verlangen mehr, nach noch mehr; )

Abends nur eiweiße zu dir nehmen, also keine kolenhydrate, die setzten nachts nur an. Ja und geh ein paar mal in der woche joggen, fahradfahren oder schwimmen : )

Habe das gleiche gemacht und habe jede woche 1 kilo konstant abgenommen, ohne jojo effekt. In den ersten wochen sogar 2-3 kilo... noch 6 monaten hatte ich von 85 kg auf 66,5 kgruntergespeckt und naja jetzt wiege ich wieder 70kg liegt aber am kraftsport, den ich jetzt betreibe : )

Bin mit meiner figur ziemlich zufrieden... bis auf das man mein six pack nicht richtig sieht .. blödes körperfett immer, steht doch einem immer im weg ; )

Aber wie sagt ein japanisches sprichwort: Qäule deinen Körper, bevor er dich Qäult Also zeige eisernen willen und dann ists, nur eine frage der zeit : )

Es gibt eiweiße die du durch feste nahrung zu dir nimmst, z.B eine dose tunfisch, oder "schnelle Proteine" wenn du z.B einen eiweiß shake mit wasser zu dir nimmst. Das eiweiß aus dem shake muss nicht aus der festnahrung gewonnen werden, sondern wird sofort verwertet. Somit wären das die "schnellen proteine"... diese proteine haben aber einen kleinen nachteil und zwar nach dem training, wenn dein körper sich im krisenzustand befindet, möchte der körper alles mögliche in energie umwandeln und dies macht er auch mit eiweißen. Bedeutet, nach dem training kolenhydrate essen, um der eiweiß "verschwenudng" entgegen zu wirken, fals du direkt nach den training deinen shake verputzt. Da hilft leider nicht vor dem shake ne banane oder sonstiges zu essen, da die proteine vom shake schneller in deinen körper verarbeitet werden, als aus der banane die kolenhydrate, das heißt eiweiß wird umgewnadelt in energie und dann nach der umwandlung, bekomm der körper plötzlich wider ne ladung kolenhydrate ab und spiechert bzw. scheidet diese dann aus. 1.Eine möglichkiet dagegen zu wirken ist, mitem im training schon ne banane zu sich zunehmen udn anch dem training dann den shake. 2, Die andere möglichkeit wäre auch kolenhyrate in pulver form zu kaufen, da kolenhydrat pulver schneller verwertet wird als eiweiß pulver.

ich hoffe ich konnte dir damit deine frage klären : )

Vorurteile... naja du könntest disziplin mangel aufzählen... sie werden geselschaftlich nicht so akzeptiert, wie menschen die dem ideal bild in unserer heutigen gesellschafft entsprechen.

Hmm was gibst noch... eigenverleubnung vllt... dicke menschen sagen oft, ich fühle mich super und das ist nichts weiter als selbstschutz gegenüber mobbing ect um somit besser damit klar zu kommen...

Mehr ist mir auf die schnelle nicht eingefallen

und eigentlich ist das auch das hauptsächliche und auch die, ich nenns mal, wahren vorurteile gegenüber dicken menschen... War halt mal selber dick, 1,72 und 85kg, und naja jetzt wiege ich halt nur noch 69kg auf 1,75 und bin seit einen jahr motivierter kraftsportler der gerade an seinen six pack arbeitet :)

nene... du musst nur die kombination kolhydrate und fett vermeiden, sonst kannst du in der regel essen wie du willst... und versuche vor dem trainign eine orendtliche portion eiweiß zu dir zu nehmen, denn das bedeutet ja, wenige kolenhydrate vorhanden= fettreserven werden benutzt und der eiweiß hilft dann beim muskelaufbau aus, oder auch, wenn du nach dem training dein körper sich im kriesenzustand befidnet... da wird eiweiß umgewandelt in fett und kolenhydrate... esse einfach an trainingstagen sehr viel eiweiß und dein fett wird weg schmelzen ; )

Hust... bei bestimmten filmen kannst du auch ... andersweitig trainieren ; ) Es macht spaß und du schüttest dadurch ganz viele endorphine aus :) Die übung ist echt empfelenswert ; )