Ziel Möglich oder nicht?
Hallo ich bin 23, männlich und bin von 130 kg auf 79 kg runter. Das durch 6x kraftsport die woche und einen starken kaloriendefizit (nur 2100kcal jeden tag). Ich habe viele Bücher gelesen und mich informiert über Ernährung,schlaf,Training und auch einiges selbst an Erfahrung gewonnen. Nun hab ich ein neues Ziel. Es geht darum meine sportlichen und geistigen Ziele so hoch zu schrauben wie noch nie. Ich würde gerne wissen ob ich diesen Anforderungen standhalten kann, oder ob es mich auf Dauer Schwächen würde wegen eventuelle Grenzen des menschlichen Körpers.
Mein plan:
20:00-03:00 schlaf
3:00-11:00 Arbeit
11:00-12:00 Eltern helfen
12:00-13:00 laufen und calysthenics
13:00-14:00 Yoga und Meditation
14:00-15:00 Karate
15:00-17:00 Zweisamkeit mit freundin
17:00-18:30 training
19:00-20:00 lesen/geistige Bildung
Supplements: kraftkraut und kreatin, KEIN protein pulver
Mahlzeiten: 5 am Tag, insgesamt ca 2900 kcal mit nur gesunden und natürlichen lebensmittel die ich jeweils Mittwoch und Sonntag für 3 Tage im vorraus zubereite. (230g protein, 80g fett, 300g Kohlenhydrate jeden tag) zeit mit Familie, Freunden und Freundin geschieht auch in trainingszeiten (da selbe Leidenschaften).
Würde ein fitter Körper diese Tage auf lange Sicht durchziehen können u.a mit der Bildung der Gewohnheiten, oder würde er nur schwächer werden? Ich liebe Struktur, und meine Ziele.
Wie groß bist du?
178
2 Antworten
Also ich wiege 77kg bei 185cm, m. Bei deinem Vorhaben müsste ich gut über 4000 Kalorien essen nur um das Gewicht irgendwie halten zu können. Das ist sehr wenig die 2900 Kalorien bei dem Sport.
Bedenke auch dein Körper braucht genug Ruhe und Regeneration. Sieben Tage die Woche dein Plan kann dazu führen, dass du irgendwann ausgelaugt bist oder gar Fressattacken bekommst wenn du dich so quälst.
Ich gehe 3x pro Woche ins Gym und fühle mich so am fittesten. Wenn du natürlich Leistungssport machen möchtest dann geht das schon, aber du scheinst ja auch noch einen anderen Job zu haben.
Laut Plan trainierst du 3h am Tag. Dauerhaft wenn du es täglich durchziehen möchtest würde ich 1 bis 1,5h Sport am Tag machen. Du musst ja bestimmt auch noch andere Dinge einplanen... Haushalt, Einkaufen, organisatorisches...
Diese Dinge hab ich organisatorisch am trainingsfreie Tage wie den Mittwoch geplant :). Und der arbeitsfrei Sonntag, da ich 6 Tage die Woche arbeite. Hmm also ist der beschriebene Umfang Eher ineffizient?
Kannst ja mit dem Plan starten und flexibel anpassen wenn du merkst es ist zu viel. Wenn du antriebslos und müde bist dann ist es zu viel oder wenn du dich über jede freie Minute freust
Joa sicherlich wenn du dir das zu traust.
Ich würde nicht so anfangen weil du gehst ja auch nicht in Gym zum ersten Mal und versuchst 100kg Bankdrücken.
Du fängst langsam an und steigerst dich.
Wenn du langsam immer mehr machst wirst du wahrscheinlich es besser halten können und du wirst es jeden Tag machen können.
Außerdem würde ich mehr schlafen weil Schlaf sehr wichtig für Testo und Regeneration ist. Und du musst nicht so viele Stunden trainieren. Du könntest genau so weit kommen mit der Hälfte an Stunden Training aber halt mit hoher Intensität.
Das liegt natürlich alles bei dir viel Glück und Erfolg auf deinem Weg 🤞
Das heißt die Gewohnheiten einzeln festigen? Eine langfristig erfolgreiche Strategie! Kraftsport und yoga hab ich jetzt seit einem Jahr intus. dann werd ich anfangen jeden Tag zu laufen und die anderen Ziele nach und nach in die Realität umsetzen.
Schau anstatt zu sagen ja ich laufe ab jetzt jeden Tag 10 km sagst du ja ich laufe 1km. Wenn ein Kilometer leicht war steigerst du dich bis du fast am Limit bist. Und dann gehst du jeden mal ein kleines bisschen über dein Limit hinaus.
Für was trainierst du überhaupt?
Ich trainieren für mich selbst. Als ich Sport für mich entdeckt habe, hat es mich aus einem tiefen Loch geholt. Es gibt mir Freude körperlich aktiv zu sein. Es ist für mich als würde ich die Existenz selbst feiern
Ja aber was ist der Sinn in deinem Leben? Was ist dein Ziel?
Der Weg ist das Ziel. Jeder hat für sich die eigene Pflicht das zu definieren und sein Leben so zu meistern das es für jeden selbst das beste Leben ist . Ich liebe es über mich selbst hinauszuwachsen und meine lieben zu helfen wo ich kann. Das ist mein antrieb und für mich genug :).
Also lieber die trainingszeit verkürzen und statt 7 Stunden 8 schlafen? Danke ich werde es mit einplanen :)