Wird durch proteinjoghurt am abend bauchfett weniger?

Jain.

Wenn es eine zusätzliche Mahlzeit ist, fällt es halt in deine Kalorienbilanz mit rein. Damit sabotierst du unter Umständen das wichtigste beim Abnehmen, nämlich das Kaloriendefizit.

Wenn du aber abends noch einen kleinen Snack zu dir nimmst, um satt ins Bett zu gehen, dann nimm was mit Proteinen. Der Unterschied ist der:

• Wenn du Zucker/generell kurzkettige Kohlenhydrate nimmst, hast du den Effekt: Blutzucker geht hoch, Insulin geht hoch, Blutzucker fällt rapide wieder ab, die Energie kann nicht verstoffwechselt werden und geht in die Fettpolster. Am nächsten Morgen (oder im Extremfall sogar mitten in der Nacht) wachst du mit Heißhunger und total gerädert auf, weil der Blutzucker tiefst im Keller ist.
• Wenn du Protein nimmst, hast du erst mal den thermischen Effekt, heißt die Energie, die dein Körper erst mal investieren muss, um aus den Proteinen Energie zu gewinnen. Diese Energie wird gleichmäßig freigesetzt und verbraucht, wodurch du mit weniger Hunger und entspannter aufwachst. Außerdem geht weniger Energie in die Fettpolster, da sie ja langsamer freigesetzt und somit gleichmäßiger verbraucht wird. Zudem werden aus den Proteinen ja diverse Aminosäuren gewonnen, die für den Muskelaufbau, die Hormone und das Immunsystem wichtig sind. Kombiniert mit Krafttraining baust du dank den Proteinen halt auch etwas Muskulatur auf, was deinen Grundstoffwechsel hochtreibt, was die Sache mit dem Kaloriendefizit etwas einfacher macht.

Protein allein lässt Bauchfett nicht direkt verschwinden, aber Proteinjoghurt am Abend kann helfen, wenn du insgesamt im Kaloriendefizit bist.

• Protein sättigt → weniger Heißhunger

• Muskelaufbau wird unterstützt → höherer Grundumsatz

• Wenig Zucker & Fett (je nach Sorte) → besser für Fettabbau

Entscheidend ist aber die Gesamtkalorienbilanz – also wenn du über den Tag mehr isst, als du verbrauchst, bringt auch der Joghurt nichts fürs Bauchfett.

Mit freundlichen grüßen

Wenn du viel trainiert hast und Proteine am Abend ist, kann dein Körper gut in der Regeneration Muskeln aufbauen. Demnach könnte man das schon so sagen. Aber wenn du nicht ordentlich dazu trainierst dann nicht.

Nur, wenn du damit eine Mahlzeit ersetzt, die mehr Kalorien hätte als dieses Joghurt.