Wie viele kcal zum zunehmen für einen 16 jährigen jungen 1,82cm?

1 Antwort

Mehr essen und richtig trainieren.

Würde bei irgendwo zwischen 3000 und 3500kcal anfangen.

Folgende Angaben pro kg Körpergewicht:

2,5-3g Proteine, 4-8g Kohlenhydrate, 1,5-2g Fett.

Macht 126-171g, 228-556g, 83,5-114g oder 584-701kcal, 935-1870kcal, 777-1060kcal, das macht 2300-3660kcal.

Man kann sogar Körperfett verlieren, bei gleichzeitigem Muskelaufbau, ist für ihn aber völlig uninteressant. Er muss erstmal aufbauen.