Wie soll ich 4000 kcal zu mir nehmen?
Hi. Ich habe vor kurzen zum trainieren angefangen, und mir ausgerechnet wie viel Kalorien und eiweiß ich brauche. Da ich recht groß bin (1.90) brauche ich viel also 4000. Und ich weiß nicht wie ich das schaffen soll. Ich bin den ganzen Tag auf Arbeit. Zum Frühstück esse ich schon viel so ca. 800 kcal. Aber zu Mittag koche nicht ich sondern meinen Mutter da kann es mal was kcal reiches geben oder mal nicht. Um 5 habe ich dann Feierabend und dann es ich so viel wie möglich. Aber ich schaffe die 4000 nicht. Wie könnte ich die leichter zu mir nehmen.
2 Antworten
Hey!
Also ich empfehle dir, die Kalorien auf gesunde Art zu dir zu nehmen. Nüsse oder Fisch haben relativ viele davon und noch dazu gesunde Fettsäuren! Du kannst dir natürlich auch mal etwas gönnen, aber dein Ernährungsplan sollte nicht nur aus Schokolade und Chips bestehen. Achte auf eine gute und ausgewogene Verteilung der Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe) und mach eventuell auch mal einen Bodycheck, wo du deinen eigenen Ernährungsplan bekommst!
Nun ja ich denke vielleicht kannst du ja auch mal was sehr süßes essen also eine Süßigkeit die dir schmeckt. So kann man auch sehr leicht Kalorien zu sich nehmen. Du kannst auch googeln welche Lebensmittel viele kalorien haben. Und dann kannst du das essen was dir schmeckt.