Trainingsplan eines Anfänger Wettkämpfers?
Hallo zusammen, ich wollte mal fragen, wie eine Trainings woche für einen Boxer aussieht, der neu in der Wettkämpfer-Gruppe ist. Wie sollte man sich dazu noch am besten ernähren?
2 Antworten
Als Anfänger in der Wettkämpfer-Gruppe sollte dein Training eine Mischung aus Technik, Kondition und Kraft beinhalten. Eine typische Woche könnte Technik- und Pratzentraining, Sparring, Sprints, Seilspringen, Krafttraining und Regenerationstage umfassen. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Protein (Huhn, Fisch, Eier), komplexen Kohlenhydraten (Haferflocken, Reis) und gesunden Fetten (Nüsse, Avocado). Vor dem Training leichte Mahlzeiten, danach Protein und Carbs zur Regeneration. Viel Wasser trinken und ausreichend schlafen sind ebenfalls essenziell!
Was soll ich genau nach dem Training essen? Ich bin immer erst um 20:00 nach dem Training zu Hause und esse dann meistens Thunfisch, Eier, Gemüse oder Nudeln. Ist Joghurt mit Früchten auch gut am Abend?
Schau auf die Verpackungen, im Joghurt ist oft viel Zucker drin. Zucker vermeiden. Magerquark kann man gut mit Obst aus dem Glas mischen und ein paar Haferflocken rein, die man vorher mit dem Wasser aus dem Obstglas aufgeweicht hat.
Schmeckt vielleicht am Anfang nicht so gut, ist aber super gesund und hat Eiweiß und mit der Zeit schmeckt es gut.