Tipps für besseres Selbstbewusstsein?
Hallo,ich bin 15 und habe nach eigener Auffassung ein schlechtes Selbstwertgefühl.Ich neige dazu ,,einzuknicken",schnell rot zu werden und mich schwach zu fühlen.Ich denke immer,dass ich ein Lappen bin und werde die Gedanken irgendwie nicht los.Irgendwie bescheuert😐
3 Antworten
Hallo Tobi,
zweifellos kann man mit einem ständigen Mangel an Selbstwertgefühl nur schwer leben! Um ausgeglichen und zufrieden mit sich zu sein, braucht man eine gewisse innere Sicherheit und Stabilität. Fehlen diese auf Dauer, dann hat man Schwierigkeiten mit sich selbst und damit, mit den Herausforderungen des Lebens zurechtzukommen.
An diesem Zustand kann man jedoch etwas ändern! Zunächst wäre es aber wichtig, die Sache einmal ein wenig zu durchdenken und von verschiedenen Seiten zu beleuchten.
Manche scheinen vor Selbstvertrauen geradezu zu strotzen und werden von anderen darum beneidet. Ist das aber wirklich wünschenswert? Nicht unbedingt!
Wer ein übersteigertes Selbstvertrauen hat, macht zum einen schneller Fehler, da er es nicht gewohnt ist, sich zu hinterfragen, und zum anderen nimmt er die Belange der ihn umgebenden Menschen nicht so leicht wahr. Das kann ihn immer wieder in Schwierigkeiten bringen und trägt nicht unbedingt zu einem harmonischen Miteinander bei.
Du siehst also, dass ein sehr starkes Selbstbewusstsein nicht unbedingt erstrebenswert ist. Hin und wieder Selbstzweifel zu haben, kann nämlich auch seine Vorteile haben. Man fährt dann nicht so leicht wie ein D-Zug nur in eine bestimmte Richtung, sondern man ist eher bereit, sich zu korrigieren und Änderungen vorzunehmen. Das bringt einen im Leben letztendlich weiter!
Wichtig ist also, in jedem Fall auf Ausgeglichenheit bedacht zu sein! Und sei Deinen Erwartungen an Dich selbst realistisch. Jeder hat eine andere Vergangenheit und unterschiedliche Lebenserfahrungen, die ihn geprägt haben.
Außerdem hat man bestimmte Charaktermerkmale und Eigenschaften vererbt bekommen. Man kann also nicht erwarten, sich völlig umkrempeln und ein ganz anderer Mensch werden zu können. Dennoch lassen sich auf jeden Fall Verbesserungen erzielen! Aber wie?
Wenn man mit Gefühlen der Wertlosigkeit zu kämpfen hat, redet man sich oft ein, die eigenen Leistungen seien nicht gut genug und die der anderen seien doch viel besser. Wenn es Dir auch so ergeht, dann frage Dich doch einmal: "Stimmt das wirklich? Bin ich tatsächlich so schlecht, oder sehe ich mich nur so?"
Du machst Dich selbst runter, wenn Du Deine Leistungen immer nur kleinredest! Denke doch einmal an das, was Du besonders gut kannst, vielleicht sogar besser als die meisten anderen. Das könnte im Bereich der Schule, im Beruf oder in einem Hobby sein.
Es muss ja auch nicht immer nur um Können und um Leistung gehen. Vielleicht bist Du ja ein sehr einfühlsamer Mensch, der sich leicht in die Lage anderer hineinversetzen kann oder nimmst Stimmungen schneller und intensiver wahr als andere. Es mag auch sein, dass Du besonders hilfsbereit bist und immer ein offenes Ohr für die Probleme anderer hast. Sind das nicht schon viele Pluspunkte?
Wie dem auch sei, es geht darum, dass Du Deine Augen für all Deine guten Seiten öffnest, die Du zweifellos besitzt! Sieh nicht immer nur auf Deine Fehler und Dein Versagen! Bedenke, dass jeder Fehler macht und hier und da auch mal versagt. Das ändert jedoch nichts an dem eigentlichen Wert einer Person!
Wusstest Du, dass selbst große Persönlichkeiten mit Gefühlen der Wertlosigkeit zu kämpfen hatten? Mir fällt da z.B. der biblische Moses ein. Der Bericht in der Bibel zeigt, dass Gott ihn dazu gebrauchte, sein mehrere Millionen zählendes Volk aus dem Land Ägypten herauszuführen und zahlreiche Wunder zu wirken. Dennoch fühlte er sich zunächst dieser Aufgabe überhaupt nicht gewachsen!
Er sagte zu Gott: "Entschuldige, Jehova, aber ich bin kein gewandter Redner, weder seit gestern noch seit vorher, noch seitdem du zu deinem Knecht redest, denn ich bin schwerfällig von Mund und schwerfällig von Zunge" (2. Mose 4:10). Weißt Du, wie alt Moses war, als er das sagte? Etwa 80 Jahre! Obwohl er sich mit seiner Aufgabe restlos überfordert fühlte, ließ er sich darauf ein und wurde schließlich ein sehr erfolgreicher Führer!
Dieses Beispiel zeigt, dass man auch einmal etwas wagen sollte. Neue Herausforderungen anzunehmen und sie zu meistern, kann sehr stärkend sein und sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken. Aber auch hierbei sollte man realistisch bleiben und nicht etwas auf sich nehmen, das keine wirkliche Aussicht auf Erfolg hat!
Du siehst, dass es Möglichkeiten gibt, sich in eine positive Richtung zu verändern und zu mehr Selbstvertrauen zu gelangen. Das alles braucht aber Zeit. Je mehr und je intensiver Du aber an Dir arbeitest, desto schneller und größer werden Deine Erfolge sein!
LG Philipp
Ich denke anhand von dem, dass du dir denkst, dass du körperlich nicht sehr stark bist.
Fange an mit Workouts (ohne Fitness) und dadurch verstärkst du (auch) dein Selbstbewusstsein.
Fange an dich selbst zu lieben, dich zu akzeptieren und auch deine "schwächere" Seite zu akzeptieren.
An sich würde ich parallel zum Workout Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Was hierbei am effektivsten ist, ist natürlich Schwimmen oder Joggen.
Ich würde in 3er-Split arbeiten, was für mich am besten ausgefallen ist:
- Einheit: Brust/Trizeps
- Pause
- Beine/Bauch
- Pause
- Rücken/Bizeps
- entspanntes Joggen
- entspanntes Joggen
Natürlich ist vor dem Training der Muskelgruppen Aufwärmung nötig, zum Beispiel 15min Joggen. Und nach dem Training ist 10 Minuten Dehnen besser und meiner Meinung nach kommt schneller der Erfolg (vielleicht ist es nur Einbildung).
Übungen findest du auf Google, wenn du bspw. "Brust Workouts Outdoor" eingibst oder Zuhause geht das auch. Und Zuhause gibt es auch Aufwärmübungen, einfach googeln. Wichtig: Die Übungen kontrolliert und bewusst und vorallem langsam ausführen, dass macht es schwierig und eine einfache Regel: Wenn du am nächsten Tag, die gleichen Muskelgruppen wieder trainieren magst ohne dass du K.O bist oder Schmerzen hast, dann fehlt es dir an Schwierigkeit und du musst kontrollierter, langsamer und die Wiederholungen erhöhen.
Zudem würde ich mich so bisschen an ein Essensplan orientieren... Damit du grob dich gut ernährst, denn das ist wichtig für Muskelaufbau.
Am Anfang ist es schwer dahinter zu bleiben. Muskelaufbau geht auch nicht in einem Monat. Dein Willen und das Kämpfen ist der Schlüssel zum sichtbarem Erfolg. ;)
Viel glück!
So doof das vielleicht im ersten Moment klingt: wenn du dich hin setzt und dir selbst sagst (laut aus sprichst am besten) dass du das kannst, dass du ein höheres Selbstbewusstsein haben kannst, dass du dir erlauben kannst mehr zu dir selbst zu stehen, könnte das vielleicht schon helfen.
Ja Workouts usw. habe ich auch schon im Visier.Könntest du mir vielleicht einen Tipp geben,wie ich richtig ansetzten soll?Sprich wie oft wöchentlich was genau...Ich möchte nämlich ein paar Muskeln bekommen und die Arbeit soll sich auszahlen...Hast du da etwas Erfahrung?