Wie kann man schnell für den 100-Meter-Lauf beim deutschen sportabzeichen trainieren?
Für das Deutsche Sportabzeichen ist der 100-m-Lauf in der Altersklasse 2 in 14,0 Sekunden Bedingung. Leider schaffe ich es gerade mal in 14,4 Sekunden. Ich bin 183 groß und 90 Kilo schwer (nicht dick). Wie kann ich den Sprint trainieren, damit ich die Zeit so schnell wie möglich (innerhalb von 2 Wochen) verbessern kann. Welche Tipps habt ihr für mich? (auch Vorbereitungen vor dem Sprint).
4 Antworten
was ich oft hatte: zu große und auch zu kleine schritte, daa musst n gesundes mittelmaß finden, denn sind die schritte zu groß verlierst zeit die du in der luft bist, sind sie zu klein kommst nich schnell genug voran. kickboxen is n gutes beintraining ;) aber ich nehm mal an dass du nicht viel zeit hast bis dahin, daher einfach jeden tag laufen und mal ausprobieren wie du am schnellsten sein kannst. in meiner kindheit zum beuspiel habe ich herausgefunden (ohne internet) dass man wenn man nicht auf die ferse auftritt sondern nur auf den zeh-solen und einen ca.45grad winkel nach vorne hast (komplett nicht nur der oberkörper) du auf extrem schnelle weise geschwindigkeit aufbauen kannst. greez d und viel glück
gern... einfach mal ausprobieren... studieren geht über probieren oder so ;) greez d
hm außer Sprinttaining fällt mir da nichts ein. Hast du dir schon mal überlegt, stattdessen die 400m zu laufen. Dafür hast du 1:10 Zeit oder 1000m in 4:10? Oder 500m Inlineskating könnte noch eine Alternative dazu sein. Das wäre in 1:22 zu schaffen.
für die 400 oder 1000 habe ich nicht die Kondition um das Tempo beizubehalten. Inline wäre möglich, aber ich bin noch nie auf solchen Dingern gestanden. Das mit Dem Sprinttraining hört sich aber gut an, kannst du das näher erläutern?
Sprinttraining ist quasi so, daß du eine Strecke gemütlich joggst und zwischendurch immer wieder Sprinteinlagen einlegst. Und mit jedem Training länger und schneller sprinten.
- 110m Sprint üben!
- 30m Sprints üben (mehrfach hintereinander; kurze Pause (ca. 10sek) Viel Glück
Vielen Dank. Wieviele Wiederholungen sind am Tag sinnvoll?
Ich würd zB. ca. 3x 30m Sprints (ca. 5 Wdh; zwischen den Sätzen 5 min Pause) 4x 110m Sprints machen, zwischen denen ca. 5 min Pause. Und wichtig dehnen. Je nachdem wie schnell du regenerierst kannst du das am nächsten Tag wiederholen, oder du machst 1/2 Tage Pause. Wichtig ist, dass du deinem Körper Zeit gibst sich zu erholen, denn in der Erholungsphase werden erst die Muskeln/Kraft gebildet. lg
Leihe Dir Spikes aus. Gegenüber dem Lauf mit Turnschuhen bringt das minimal 0,8 sec. Alternativ kannst Du es auch mit Doping versuchen. Ist aber nicht zu empfehlen.
Doping möchte ich nicht, aber das mit den Spikes klingt gut. Kannst Du das bitte genauer erklären? Warum machen die so einen Unterschied?
deine schuhe haben mehr halt auf dem untergrund und rutschen nicht unnötig weg , was bei normalen turnschuhen durchaus der fall ist , wenn auch nur im mm oder sogar nm bereich
Stimmt, du hast Recht, das ist mir sogar aufgefallen. Vor allem wenn die Bahn etwas feucht war. Also werde ich wohl solche Schuhe organisieren. Gibt es eine günstig Kaufempfehlung?
hm spikes giebt es entweder als schuh selbst oder zu anschnallen ich such mal geschwind n günstigen link moment
das sind die günstigsten die ich auf die schnelle finden konnte. http://www.pearl.de/a-NC3029-5234.shtml?vid=917
Ja da sag ich doch nochmal "Vielen Vielen Dank" für die Mühe.
ok, Schrittlänge und 45° auf den Zehenballen. Da werde ich mal drauf achten. Guter Tipp, Danke.