Sind bei Sit ups Rückenschmerzen normal?
also ich bin 17 und wollte gerade sit ups machen ist es aber normal das man rückenschmerzen beim machen bekommt?O_o Eigentlich sollten die schmerzen ja nur vom bauch kommen oder nicht? mache ich es vielleicht falsch?
3 Antworten
Sit-Ups sind absolutes Gift für deine Lendenwirbelsäule. Es gibt so viele bessere/gesündere Übungen, die gleichzeitig auch noch effektiver sind als Sit-Ups.
Wichtig ist auch, dass du neben der geraden Bauchmuskulatur auch die schräge (z.B. schräge Crunches) und die tiefe (Körperspannung) trainierst.
Dann ist deine Rückenmuskulatur wohl vernachlässigt. Trainiere immer beides ausgewogen, sonst werden deine Bauchmuskeln zu stark und du erhältst Rückenschmerzen. Also: mehr Rücken trainieren, nicht nur Bauch. :)
Da scheiden sich die Geister. Bei mir hats geholfen. Aber wenn du es besser weißt, Hut ab.
Absoluter Schwachsinn. Von zu starker Bauchmuskulatur kriegt man keine Rückenschmerzen, die man mit mehr Rückenmuskeltraining wegbekommen würde.
Wichtig für die Stabilisation des Rückens, insbesondere der Lendenwirbelsäule, ist die tiefe Bauchmuskulatur (also auch kein "Sixpack" - das sind bloß die oberflächlichen Bauchmuskeln), die für die Körperspannung sorgt, z.B. der Musculus transversus abdominis.
Und ja, ich weiß wovon ich spreche - habe selbst eine sehr ausgeprägte Bandscheibenvorwölbung, fast einen Vorfall und das einzige, was gegen die Schmerzen hilft, ist Bauchmuskeltraining sowie das Dehnen und Lockern der Muskulatur und des Bindegewebes. Würde ich während einer akuten Schmerzphase auch noch den Rückenstrecker trainieren - na gute Nacht, ich könnte mich tagelang nicht mehr bewegen.
Eine Beispielübung: Auf den Bauch legen, dabei immer in nem bestimmten Rythmus Beine und Arme gleichzeitig anheben. Das ganze so lange bis es ein bisschen zieht im Rücken, 3 Sätze, jeden zweiten Tag und gut ist. :)
Nein, der Rücken wird mit angespannt, wenn Du die Situps falsch machst. Ist aber von der Sache her auch nicht schlecht, da beides trainiert wird.
Willst Du aber gezielt den Bauch trainieren, dann schau Dir mal ein paar Videos auf Youtube an.