Schlafmangel Muskelaufbau?
Ich nehme jeden Dienstag und Mittwoch Medikamente (Fortecortin) und kann dann an diesen Tagen sehr schlecht schlafen und das nur 5-6 Stunden. Heute ist Donnerstag und in den letzten 2 Tagen habe ich trainiert (Krafttraining) und auch wieder viel zu wenig geschlafen (ich brauche etwa 8-9 Stunden schlaf um fit zu sein). Meine Frage jetzt ist, baue ich so überhaupt Muskeln auf? Schlaf, bzw. Regeneration ist ja sehr wichtig für den Muskelaufbau und mit zu wenig Schlaf ist das ja fast nicht möglich, weil die Muskeln im Schlaf wachsen?
Auch habe ich gelesen, dass die Muskeln im TIEFSCHLAF wachsen. Also würde da ein Nickerchen am Nachmittag auch nicht helfen? Ist ja nicht wirklich ein Tiefschlaf… Möchte einfach wissen, ob ich an diesen Tagen überhaupt Fortschritte machen kann, weil ich nicht 3 Stunden ins Gym gehen will, ohne jeglichen Fortschritt…
2 Antworten
So einen krassen Unterschied macht das nicht. Zumal es nur 2 Tage sind. Und deine Muskeln wachsen nicht nur im Tiefschlaf, sondern den ganzen Tag wenn sie nicht aktiv stark belastet werden
Ok danke. Hatte mir nämlich schon viele Sorgen darüber gemacht.
Also ich kann jetzt nur für mich sprechen. Ich schlafe die Woche über auch nur ca. 5 einhalb Stunden die Nacht, einfach dem geschuldet, dass ich sehr früh aufstehen muss. Aber ich kann an mir schon gute Fortschritte feststellen. Zum Thema Aufbau und Regeneration spielt die Ernährung eine sehr entscheidene und wichtige Rolle!
Wie alt bist du denn, wenn ich fragen darf? Also wenn ich auf dauer 5 Stunden schlafen würde, würde ich krank werden. Und habe mich an den Tagen, an denen ich so wenig geschlafen hatte auch ein paar mal für die Schule abgemeldet😅