Rücken Flexibilität?

Ich würde gerne die Brücke lernen und ich habe sie auch versucht vom Boden aus. In den Armen hätte ich genug kraft aber mir fällt die Flexibilität.

Habt ihr vielleicht Tipps um meine rücken Flexibilität zu verbessern

Answer 1

[Adventure100]

Diese Übungen haben mir sehr geholfen:

1. Katzen-Kuh (Cat-Cow Stretch)

• Gehe in den Vierfüßlerstand.
• Beim Einatmen den Rücken nach unten durchhängen lassen, den Kopf heben (Kuh-Position).
• Beim Ausatmen den Rücken runden und das Kinn zur Brust ziehen (Katzen-Position).
• 10–15 Wiederholungen.

2. Kindhaltung (Child’s Pose)

• Knie auf den Boden, Gesäß auf die Fersen setzen.
• Arme nach vorne ausstrecken und den Oberkörper Richtung Boden senken.
• 30 Sekunden halten, mehrmals wiederholen.

3. Cobra-Stretch (Rückenbeuge)

• Auf den Bauch legen, Hände unter die Schultern.
• Oberkörper langsam hochdrücken, Arme strecken, Blick nach oben.
• 20–30 Sekunden halten, 2–3 Wiederholungen.

4. Brücke (Bridge Pose)

• Auf den Rücken legen, Knie beugen, Füße flach auf den Boden.
• Gesäß anheben, sodass der Körper eine Linie bildet.
• 20–30 Sekunden halten, 2–3 Wiederholungen.

5. Rückenrollen (Spinal Rolls)

• Auf den Rücken legen, Knie zur Brust ziehen.
• Sanft vor und zurück rollen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.
• 10–15 Mal wiederholen.

6. Yoga-Rad oder Brücke für Fortgeschrittene

• Falls du schon flexibler bist kannst du eine komplette Brücke versuchen (Hände und Füße auf den Boden, Körper hochdrücken

Hoffe, das hilt dir. Und am besten 3-4 Mal pro Woche dehnen, dann solltest du bald große Unterschiede merken.

Abrr nicht übertreiben! Viel Erfolg!

Comments

[Adventure100]

Danke für den Stern! 🌟

Answer 2

[Romy0]

Ja, dehnen, regelmäßig.

Comments

[Raissa566]

Hast du bestimmte Übungen?

[Romy0]

@Raissa566

Wo genau hast du Probleme? Wahrscheinlich ist es hauptsächlich die Schulter und das Schulterblatt, oder? Erstmal muss dir klar werden, an welchen Muskeln es scheitert, damit du diese gezielt verstärkt dehnen kannst (natürlich ist für die Brücke am ganzen Körper eine gewisse Flexibilität nötig).

[Raissa566]

@Romy0

Ich habe vor allem Probleme mit dem unteren rücken und ich bringe auch meine Arme nicht so weit nach hinten

[Romy0]

@Raissa566

Wenn du die Arme nicht nach hinten bekommst liegt das wohl hauptsächlich an den Schultern. Ich kann dir jetzt schlecht Übungen aufsagen, von den meisten Übungen kenne ich die Namen auch nicht 😆 Es gibt im Internet aber haufenweise Anleitungen, wo du bestimmte Muskelgruppen dehnen kannst. Versuch auch mal aktive Dehnübungen, ich finde das bringt viel viel mehr, als passive.