kein einziger crunch?
hi,
ich hab ein problem, und zwar kann ich KEINEN einzigen Crunch. Ich bin dünn, bin normal groß, ich bin relativ sportlich, aber ich hab das gefühl, das meine Bauchmuskeln nicht funktionieren. Ich kenne keine Person, die so schwache bauchmuskeln hat wie ich.
wenn ich meinen Bauch anspanne, dann ist der hart, man kann die Muskeln spüren, nicht einzeln wie bei einem Sixpack, mehr so, als hätte ich ein brett verschluckt, aber trotzdem spürt man sie. Wenn ich aber irgendwas machen möchte, was Bauchmuskeln beansprucht, also Sit-ups, Crunches etc. funktioniert es nicht. selbst wenn ich die Füße fixiere, krieg ich mit mühe und not meinen Kopf hoch, mehr nicht...
das problem ist aber auch, das wenn ich zb plank o.ä mache, das während des Trainings anstrengend ist, ich aber NIE Muskelkater bekomme.
ich bin ein bissl verzweifelt, ich kann noch nicht mal aus dem Bett aufstehen, wenn ich auf dem rücken liege, ich muss mich dann immer auf die Seite drehen
Vielleicht habt ihr ja iwelche tipps oder kennt das auch ??
1 Antwort
Schonmal Übungen versucht wo der Oberkörper nicht angehoben werden muss, also auf dem Boden bleibt und stattdessen die Beine angehoben werden. Z.B. Scissor (gestreckte Beine abwechselnd überkreuzen) oder Flutter Kicks (gestreckte Beine abwechselnd hochheben ohne dabei den Boden zu berühren). Du kannst dabei den Oberkörper auch leicht schräg halten (ca. 45 Grad zum Boden) und dich dabei mit den Händen abstützen.
Oder die Beine hochheben und dabei abknicken (einen 90° Winkel bilden) als wenn Du sie auf einen imaginären Stuhl ablegen würdest. DER Oberkörper liegt dabei auf dem Boden. Dann nimmst Du die Handflächen und presst diese gegen den jeweiligen Oberschenkel bzw. Knie. Dabei spannst Du die Bauchmuskulatur an und versuchst die Knie gegen den Widerstand der Handflächen zu Dir her zuziehen und hebst dabei leicht den Kopf an. Das ist eine statische Übung.
Wenn Du Planks machst, kannst Du diese noch intensivieren indem Du deinen Hinter nach oben ziehst, wie so eine Art wippen. Nennt sich Body Saw.