Kaloriendefizit durchhalten?

Hey ich würde voll gerne abnehmen und ich weiß auch das es nur durch Kaloriendefizit und Sport geht und ich schaffe es auch 2 Wochen aber danach knicke ich immer wieder ein kann mir jemand bitte helfen.

Answer 1

[nckkiw]

Du brauchst kein großes Kalorien Defizit und ich würde mir einen Ernährungsplan erstellen so ich mich zb. 5 Tage gesund ernähre und am Wochenende muss ich mich nicht an den Plan halten. Ich würde wenn möglich 3 mal die Woche joggen gehen. Mir hat beim Abnehmen ein schweißgürtel sehr geholfen. Gibts für 10€ bei Amazon.

Answer 2

[Couchpotao]

Dein Defizit ist zu Hoch und/oder du verschwendest zuviel deiner Kalorien an nicht/wenig dauerhaft sättigente Lebensmittel.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – In den Bereich tätig

Answer 3

[Kevin240501]

Finde den Fehler dafür.

Wie viele Kalorien isst du denn im Schnitt und was? Meistens ist da schon die Ursache

Comments

[scheeblume]

Hab das berechnen lassen zwischen 1300 und 1200 kcal esse immer mindestens 1000 kcal

[Couchpotao]

@scheeblume

Diese Zahlen sind relativ unrealistisch

[Kevin240501]

@scheeblume

Und genau da ist der Fehler.

Answer 4

[Jackjacke]

Du darfst einfach nicht aufgeben, wenn du einen Tag in einen Fressrausch verfällst, zähle die Kalorien die du an dem Tag/Tagen zu viel zu dir genommen hast und treibe in den nächsten Tagen so viel mehr Sport, dass du den Ausrutscher ausgleichst.