ist step aerobic knieschonend?
...und trainiert das die muskeln gut bzw effektiv? weiß jemand von euch wie viel kalorien man dabei verbrennt? (oder verbrennen kann..=D) danke an alle die antworten. lg
2 Antworten
Da ich selbst einige Jahre als Step-Aerobic-Trainer tätig war, kann ich dazu sagen, dass ich es als prima Ganzkörpertraining empfehlen kann und der Meinung bin, dass es beim Low-Impact (also ohne Hüpfen) sehr knieschonend ist. Die Erfinderin des Reebok-Step, Gin Miller, hat sich übrigens das Step-Training ausgedacht, weil sie Knieprobleme hatte. Die kräftigere Beinmuskulatur, die man durch regelmäßiges Training bekommt, unterstützt das Kniegelenk. Toller Nebeneffekt ist ein knackiger Hintern, was auch durch viel Treppensteigen möglich ist. Treppen runter laufen ist übrigens für die Gelenke eher negativ, da dabei viel (Körper-) Gewicht auf die Gelenke aufprallt. Joggen ist ebenfalls belastend für die Gelenke, da bei jedem Aufprall das ca. 3-4fache des Körpergewichts auf die Gelenke aufprallt. Da Du hier nicht schreibst, was Du für Probleme mit Deinen Knien hast, empfehle ich Dir ein Gespräch mit Deinem Orthopäden oder einem gut ausgebildetem Trainer um abzuklären, ob Step-Aerobic für Dich geeignet ist. Um richtig Spaß zu haben, solltest Du Dich in den ersten Stunden auf die Beinbewegungen konzentrieren und dann die Arme dazunehmen. Wenn die Koordination dann stimmt macht es sehr viel Spaß. Die richtigen Schuhe (Beratung im Fachgeschäft) und ordentliches Abrollen beim Training sind empfehlenswert. Falls Du noch Fragen hast kannst Du mich gerne kontaktieren
PS. Beim Radfahren in der Ebene lastet nur die Hälfte des Körpergewichts auf dem Gelenk. Dagegen: Beim Stehen wirkt sich das 1,8-fache Körpergewicht aufs Gelenk aus, beim Stehen auf einem Bein sogar das 3,2 fache.
Vielen Dank für den Stern. Falls Du noch was über die Kalorien brauchst: Auf focusOnline gibt es eine Liste über die 10 besten Fatburner-Sportarten oder versuche es mal hier: http://www.gesundheitstrends.de/lebensmitteldb/kalorienverbrauch.htm
Bei Knieproblemen rate ich davon ab. Bei Step-Aerobic werden alle Muskeln sehr gut trainiert.
Danke für die ausführliche Antwort