Dünne oder dicke Beine durch Fitness?
Hallo,ich bin 15 Jahre, 1,56m groß und habe irgendwie viel zu dicke Beine.. Dadurch das ich mind 2 mal die Woche Hockey spiele,habe ich viele Muskeln in meinen Beinen. Das Problem ist jetzt das mein Körperfettanteil sehr hoch ist und man diese Muskeln nicht sieht. Im Fitnessstudio gehe ich 3-4 mal die Woche aber meine Beine sind trotzdem dick (Celulite auch.) Werden meine Beine durch Fitness noch dicker und muskulöser oder krieg ich sie irgendwie schlank..? (Durch bestimmte Übungen,geräte etc?)
5 Antworten
An muskulöse Beine ist absolut nichts einzuwenden, also komm gar nicht auf die Idee zu glauben, dass das hässlich ist, ganz im Gegenteil. Muskeln lassen deine Beine nicht nur schöner aussehen, sondern helfen dir auch mehr Kalorien zu verbennen.
Mache weiter deinen Sport und achte halt mehr auf die Ernährung, das heißt esse weniger Süßigkeiten und Fastfood und stattdessen mehr Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Reis etc. Und iss auch viel Eiweiß wie Fisch, Quark, mageres Fleisch und Hähnchen.
Außerdem bist du erst 15 und noch im Wachstum. Sport scheinst du scheinbar reichlich zu treiben, du musst halt wie gesagt mehr auf die Ernärhung achten, das ist das Wichtigste.
Durch Muskelaufbau Training nimmt man nicht ab. Um abzunehmen musst du weniger essen und einfach deinen normalen Sport (kein Krafttraining) weiter machen
Versuch mal statt krafttraining Ausdauer training zu machen wie schwimmen joggen Fahrrad fahren oder seil springen...
Muskulöse Beine sind schön. Die bekommt man bei jeden Sport aber hauptsächlich bei Sportarten, bei denen man läuft.. Zb fussball tennis laufen joggen eishockey oder eiskunstlauf.
Grundsätzlich verbrennen nur Typ 1 Muskelfasern Fett und sind die metabolisch effektivsten Muskeln. Diese Art von Muskeln wachsen nur bei Übungen, die länger als 30 Min. dauern, also Ausdauertraining wie Radfahren. Sie wachsen auch sehr langsam, im Unterschied von Typ 2 "schnelle" Muskelfasern, die kein Fett verbrennen und schnell wachsen. Das Verhältnis von Typ 1/2 Fasern ist genetisch bedingt, aber generell finden sich in den Waden ohnehin schon viele Typ 1 Fasern, weil wir sie ständig benutzen.
Mit richtig bemessenem Krafttraining legen nur die Typ 2 Fasern zu. Wenn du also schon kräftige Waden hast, diese aber nicht sichtbar sind, dann ist Krafttraining das absolut falsche, weil du kein Fett verbrennst, viele Kalorien als Kohlehydrate aufnehmen musst, und nur die Typ 2 Fasern zum ausufern bringst. Du musst viel Radfahren um Typ 1 anzusprechen. Zudem kann man mit entsprechendem Ausdauertraining Typ 2 Fasern in Typ 1 umwandeln, aber NIE umgekehrt! Als Radfahrerin brauchst du dir nach einiger Zeit auch beim Krafttraining weniger Sorgen um anschwellende Waden zu machen. Wenn du bei Radfahrerinnen öfter hinschaust, wird dir auffallen, dass diese die am schönsten proportionierten Beine haben.