Grundsätzlich verbrennen nur Typ 1 Muskelfasern Fett und sind die metabolisch effektivsten Muskeln. Diese Art von Muskeln wachsen nur bei Übungen, die länger als 30 Min. dauern, also Ausdauertraining wie Radfahren. Sie wachsen auch sehr langsam, im Unterschied von Typ 2 "schnelle" Muskelfasern, die kein Fett verbrennen und schnell wachsen. Das Verhältnis von Typ 1/2 Fasern ist genetisch bedingt, aber generell finden sich in den Waden ohnehin schon viele Typ 1 Fasern, weil wir sie ständig benutzen.

Mit richtig bemessenem Krafttraining legen nur die Typ 2 Fasern zu. Wenn du also schon kräftige Waden hast, diese aber nicht sichtbar sind, dann ist Krafttraining das absolut falsche, weil du kein Fett verbrennst, viele Kalorien als Kohlehydrate aufnehmen musst, und nur die Typ 2 Fasern zum ausufern bringst. Du musst viel Radfahren um Typ 1 anzusprechen. Zudem kann man mit entsprechendem Ausdauertraining Typ 2 Fasern in Typ 1 umwandeln, aber NIE umgekehrt! Als Radfahrerin brauchst du dir nach einiger Zeit auch beim Krafttraining weniger Sorgen um anschwellende Waden zu machen. Wenn du bei Radfahrerinnen öfter hinschaust, wird dir auffallen, dass diese die am schönsten proportionierten Beine haben.