Bodybuilding, Körper aufbauen wie auf Bild.?

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2 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Ernährung ist das wichtigste wenn du Muskeln aufbauen willst. Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine. Wasser 3 bis 4 Liter pro Tag. 

Training fange mit den Basics an lass dir im Studio von einem Trainer die Übungen zeigen. Mach am Anfang mit wenig Gewichte dafür die Übungen sauber ausführen. 

Schlafenszeiten na man soll so im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden schlafen so das man fit ist. 

Von Supplements wie Eiweiß und Creatin lass die Finger am Anfang. 

Wichtig lass dir Zeit. Viele wollen so schnell wie möglich einen guten Köper haben und erwarten das man nach 2 Wochen was sieht. 

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Kommentar von Westpaw
11.01.2016, 01:09

Brauch bisschen mehr als das :D
...
Google ist sogar besser als du :D

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Kommentar von Westpaw
11.01.2016, 01:18

War doch nicht böse gemeint. Aber ja genau das wollte ich eig. Du musst das ja auch nicht tun, zwing dich ja nicht und kann es auch nicht. Wollte eig. nur wissen ob ich so einen Körper wie auf dem Bild mit den einfachsten Grundübungen bekommen kann und das mit einem Ganzkörperplan also kein Splitplan.

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