Armschmerzen nach Training werden schlimmer?
Nabend allerseits,
vor so ca. 2 Wochen habe ich mit regelmäßigem Training angefangen und habe mir auch Hanteln gekauft um eben auch meine Arme zu trainieren. Ich habe dann fast täglich einige Übungen gemacht und alles lief auch gut. Ich hatte nur nach ner Zeit ein leichtes Ziehen im rechten Arm wenn ich ihn ganz ausstreckte, aber das war wirklich kaum ein Problem.
Nach dem Training gestern aber hat mein rechter Arm schon etwas mehr angefangen zu schmerzen, ich habe dann heute das Training ausgelassen um meinen Arm zu schonen, jedoch ist es jetzt noch schlimmer. Sobald ich meinen Unterarm „in verschiedene Winkel bewege“ (kann es grad nicht besser beschreiben) spüre ich ein starkes Ziehen im gesamten Arm und vorallem im inneren Ellenbogen Bereich. Dazu noch starke Schmerzen im Oberarm.
Wenn ich den Arm bewege ohne meinen Unterarm zu bewegen ist alles gut, es tritt also nur auf wenn ich meinen Unterarm bewege.
Woran kann das liegen und gehen die Schmerzen wieder von selbst weg ?
Ich hab vor diesem regelmäßigem Training sehr selten Sport gemacht, kann es daran liegen ?
Oder habe ich vllt eine Übung falsch durchgeführt ?
Ich würde mich über Antworten freuen
Lg
4 Antworten
Vielleicht falsch gemacht, vielleicht zu hart oder mit zuviel Gewicht gemacht. Deine Übungen sollte jemand begutachten der Ahnung davon hat und dir Hilfestellung geben kann damit du richtig deinen Fähigkeiten entsprechend trainieren kannst. Die Schmerzen die du beschrieben hast sind mir nicht unbekannt. Mach die Übungen mit erst sehr wenig Gewicht und mach auch Stretching. Gibt gute Übungen bei Youtube. Du kannst eine Arzt ja mal draufgehen lassen, aber ich denke das vergeht wenn du nicht übertreibst in einiger Zeit von alleine. Kyttasalbe lindert Schmerz und fördert Heilung. Mehrmals täglich die schmerzenden Stellen damit massieren. Gute Besserung und weiterhin gutes Workout.
Offenbar hat dir niemand gesagt, dass der Muskel erst nach einem Trainingsreiz ausschließlich in der Ruhephase wächst. Wenn du ihn ständig trainierst, kann er weder stärker werden oder wachsen, sondern es kommt nur zu Entzündungsreaktionen wie die, die du beschreibst.
Wenn deine Arme also nach einigen Tagen nicht mehr weh tun, solltest du sie in Zukunft nur mehr frühestens nach 2-3 Tagen Pause erneut trainieren. Interessant wäre auch zu wissen, in welchem Wiederholungsbereich du diverse Übungen gemacht hast. 10-12 Wiederholungen pro Satz sollten ausreichen - bis 20 machst du nichts verkehrt. Alles was darüber ist, findet im Kraftausdauerbereich statt und wird dir in Bezug auf Muskel- oder Kraftaufbau wenig bringen.
Du solltest erst mal die Grundlagen des Muskelaufbau- und Krafttrainings lernen, bevor du wieder ähnliche Fehler machst.
Arnika Salbe von Kneipp (5-8€ bei dm, Apotheken, Kaufland, Netto Süd) vor dem Schlafengehen auftragen, wenn nach dem Aufstehen nicht deutlich besser, dann zum Arzt.
Du hast wohl starken Muskelkater. Das vergeht. Deine Muskeln sind auf einem so genannten,, Pump.'' Das bedeutet dass dein so stark durchblutet wird, dass dein Arm sich dadurch verhärtet.