10 minuten aufwärmung?

1 Antwort

Aufwärmen:

•nackenkreisen

•Schultern kreisen

•Vorwärtsbeuge

•seitlicher ausfallschritt (gehalten)

•ausfallschritt nach vorne (gehalten)

•arme Kreisen (vorne und rückwärts)

•Schultertaps

•mit ausgestreckten Füßen auf den Boden setzen, und versuchen mit Händen die Füße zu berühren.

• das von davor mit einem Beim jeweils abgewinkelt. |> also so ungefähr.

Kräftigen

Hampelmänner

•Kniebeugen

• Plank

•Ausfallschritt

•jump squats

•plank mit Schulter Taps

•Bergsteiger

Das wäre jetzt mal so was mir einfällt. Wenn du mehr brauchst, kannst du ja noch ChatGPT fragen das würde das auch nach Muskelgruppen Ordnen und nicht so durcheinander wie ich.

LG