Ich bin männlich, 188cm groß und ich wiege 67kg. Vor ca. 1,5 Monaten habe ich mit einem Ganzkörperplan angefangen zu trainieren. Ich trainiere unter anderem auch an der horizontal geneigten Beinpresse mit 110kg. Eigentlich müsste ich 12 Wiederholungen machen, es sind aber 18 drinnen. Wenn ich mehr Gewicht einstelle, bekomme ich das Gewicht nicht mehr hochgedrückt weil es meine Beine, aber nicht unbedingt die Muskulatur beansprucht. Wenn ich aber nach 18 Wiederholungen nicht mehr kann, und nach 3 Sätzen fertig bin, merke ich trotzdem nicht viel in den Beinmuskeln.

Sorry, vielleicht ne dumme Frage, aber meine kleine Schwester hat mich gestern Abend die ganze Zeit fertig gemacht als sie die Fotos vom Urlaub durchgeguckt hat wegen meinen dünnen Beinen. Sie meint dass ich solche "Zahnstocherbeine" lieber verstecken soll, das sieht voll peinlich aus. Die hat paar Bilder auch an ihre Freundinnen geschickt!! Die wollen damit "Leg-Day Memes" machen :(

Ich mein, ich weiß ja dass ich ziemlich dünn bin und halt auch dünne Beine habe, aber soll ich dann im Sommer mit langen Hosen rumrennen??

Was sie echt voll gut drauf hat, ist mich zu verunsichern. Die hat es sogar geschafft dass ich mit Shirt am Strand liege (zieh ich nur aus wenn ich ins Wasser gehe), weil man halt ziemlich stark meine Rippen sieht. Zum Glück wird's bald wieder kälter!

Ich häng mal zwei dieser Fotos ran, natürlich ohne Kopf :p

Ist das nun echt sooo schlimm? Und sollte ich echt lieber lange Hosen tragen im Sommer?

Ich wohne in einem Dorf und da sind große Ketten von mir weiter entfernt also ca 30 km.

Ich arbeite in Nürnberg und dort wäre ja McFit, FitOne, und auch Lady Gyms.

Würdet ihr aber trotzdem in ein Gym Nähe des Dorfs gehen also zB Clever Fit in Röthenbach oder Familienbetriebe die eben weniger Geräte haben.

Mein Favorit ist FitOne wegen der Auswahl aber sie haben keine Parkplätze und nur ab VIP kriegt man kostenlosen Zutritt ins Parkhaus was weiter weg ist (also umständlich und teurer Tarif)

Am wichtigsten sind mir die Geräte weil ich hohe Ansprüche an mich habe und zB einen großen Po möchte und dafür braucht man ja mehrere verschiedene Po Geräte.

Reichen Hack Squats, wenn ich normale Back Squats durch Deadlifts ersetze? Habe nämlich etwas Probleme damit, bei Squats die richtige Form einzuhalten, es fühlt sich immer so an wie wenn ich nach vorne fallen würde.
Oder sollte ich wirklich versuchen, möglichst gut die Form bei Squats zu lernen und stattdessen eine von zwei Waden-Übungen weglassen? Oder lieber Hamstring Curls weglassen? Bin leider etwas ratlos :(
danke im voraus!

Ich trainiere Beine 2 mal die Woche mit Kurzhanteln, da ich auch keine andere Möglichkeiten habe (Könnte mir aber auch etwas nicht allzu teures kaufen, falls ihr mir es empfehlt). Das Training habe ich im Internet gefunden:

1 Leg Curl - 4 x 15

2 Leg extensions 3 x 12

3 Bulgarian Split Squats - 4 x 10

4 RDL - 4 x 10

5 Front Squat - 4 x 15

6 Calve Raises 3 x 12 - 16

Wenn ich jeweils trainiere finde ich es schon streng, aber nach dem Training sind meine Beine gar nicht richtig erschöpft.

Manchmal auch geben aber meine Arme vor den Beinen auf. Dies ist aber nur der Fall bei RDL's (fehlende Griffkraft, Schmerzen in der Schulter...) und bei Front Squats, da ich die Hanteln nicht auf meine Schultern legen kann (verstellbare Kurzhanteln), weil es sonst extrem weh tun würde und ich sie somit mit angewinkelten Armen heben muss und das auf die Dauer sehr anstrengend wird.

Könnt ihr mir da Tipps oder Empfehlungen geben um es strenger zu machen oder diese Probleme zu lösen?

Da ich nicht weiß, ob ich in den nächsten Wochen umziehen werde oder nicht, möchte ich mich erstmal nicht fürs Gym anmelden, sondern mache daheim Sport. Momentan haben wir zu Hause einige Kurzhanteln, davon sind die schwersten 20kg, mache also z.B. Squats und Stiff Leg Deadlifts mit 20kg oder Split Squats mit 10kg. Klar, für meine Ziele brauche ich demnächst mehr Gewicht, aber wo ich dann schließlich ins Gym gehe entscheidet sich eben erst in ein paar Wochen spätestens.

Ziel ist es, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, eins nach dem anderen. Deshalb befinde ich mich momentan in einem Kaloriendefizit, bis ich zufrieden bin und dann beginnt der Bulk.

Momentan mache ich also 2 Leg Days und 2 Upper Body Days (hänge eine 20 minütige Kardio Session hinten dran).

Meint ihr aber, dass wenn ich schon momentan nicht so schwere Gewichte habe, es besser wäre 3 mal pro Woche Beine zu trainieren? Natürlich mit einem Tag Pause zwischen drin.

Hey.

Kann man beim Leg-Day gleich trainieren wie beim Push und Pull-Day, also auch mit Supersätzen oder normal halt so etwa 3-5 Sätze oder trainiert man da anders?

was macht ihr beim leg day ? will kein ganzen tag nur den beinen widmen und krass muskelöse beine will ich auch nich daher meine frage ob eine übung ausreicht die übung wäre dann die beinpresse :) ?

Ich mach jetzt Zeit einem Jahr Krafttraining, davor war ich sehr unsportlich und ein Hungerhaken.

Ich mache Hauptsächlich die Grundübungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeigen.....)

Nun zu meinem Problem: Meine Hosen passen am Oberschenkel einfach nicht mehr :D, aber da schwabelt nix, also geh ich mal davon aus das ist einfach Muskelmasse :P Am Oberkörper hab ich Natürlich auch zugelegt, aber die T-shirts passen eig alle (Größe M)

Sogar beim Hosenkaufen hab ich nichts gefunden was gut gesitzt und gepasst hat, entweder zu lang oder es sah einfach nicht gut aus.

Soll ich einfach das Beintraining für eine Weile aussetzten? und kann ich dennoch genauso gut den Öberkörper ohne Beintrainign aufbauen?

PS: Ich bin 18 Wiege 82 KG und bin 189cm Groß (vor einem Jahr 67KG :D)

Ich seh an den Geräten immer nur die Frauen und ich frage mich ob Adduktoren Training sinn macht?

Ist es nach ner gewissen Zeit optisch sichtbar? Oder welche vorteile hat man?

Danke im Vorsus :)