hallo!
ich gehe in die 9. Klasse und meine Arme sind richtig, aber richtig schwach. Ich möchte, dass ich stärker werde, aber momentan kann ich nicht ins Gym gehen (aus finanziellen Gründen). Deshalb habe ich vor kurzem angefangen Sport zu treiben, indem ich mein eigenes Fitness Plan erstellt habe. Könnt ihr bitte sagen, ob der gut ist und effektiv und please do not judge me, wenn es nicht gut ist, bin ja noch ein „Anfänger“.
Mein Plan:
3x10 —> Diamantenliegestütze
3x6 —> normal Liegestütze
2x15 —> Chair Dips
3x10 —> Rucksack mit Büchern mit der rechten Hand heben
3x10 —> Rucksack mit Büchern mit der linken Hand heben
1 Minute Planke (hat nichts mit Armen zu tun, einfach so um sich zu entspannen)
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Habt ihr vlt Verbesserungsvorschläge? Und bitte denkt daran, dass es zu Home-Workout ist und nicht Gym.
Ausserdem habe ich gehört dass wenn man jeden Tag die gleichen Muskeln trainiert (in diesem Fall Arme) dann werden sie nicht „wachsen“ oder „stärker“ - stimmt das?
LG