Ich glaube McFIT nimmt nur männliche Reinigungskräfte. Habe da zumindest noch nie eine Frau gesehen.
Hahaha wie hier alle mit der Zeitumstellung um die Ecke kommen 😃😃😂 Dabei weiß der Körper doch gar nicht wie spät es ist...
Klar kannst Du es probieren.
Das Du bei Push/Pull/Leg Regenerationsprobleme bekommst glaube ich eher nicht, da die Muskelgruppen genug Regeneration abbekommen.
Nahrungsergänzungsmittel zählen nicht als Doping.
Ob Creatin "natural" ist muss jeder für sich selbst entscheiden.
Flachbankdrücken ist besser, und da es eine Grundübung ist, solltest Du sie immer machen.
Wenn Du den Muskel dabei nicht richtig spürst, stimmt etwas mit der Technik nicht.
An Trainingstagen immer nach dem Training.
Da Muskeln nur in der Regenerationsphase aufgebaut werden, unterstützt Du das Wachstum z. B. mit dem Nahrungsergänzungsmittel Casein (Ein Protein welches vom Körper langsam aufgenommen wird)
Vielleicht hilft Dir ja ein Weight-Gainer.
Auf jeden Fall musst Du die erforderlichen Kcal irgendwie verdrücken, da gibt es keine "Tricks".
Mit Nahrungsmitteln mit viel Kcal auf wenig Volumen wie z. B. Nudeln sollte es gehen.
Im Anfängerstadium ist es möglich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Ansonsten gibt es keine Vorgaben ab wann man definieren "muss"
Zu wenig Volumen/Intensität.
Sollten die Anderen Muskeln auch nicht wachsen könnte es zusätzlich an der Ernährung liegen.
Es ist alles ok. Den Knochen fühlt man immer, da sich ja kein Muskelgewebe darüber befindet.
Nein, müssen sie nicht.
Wenn Dir die Kcal-Rechner so auf die Nerven gehen, verstehe ich nicht warum Du es Dir dann nicht einfach selbst ausrechnest.
Dafür gibt es ja eine Formel.
Schau mal hier:
https://youtube.com/watch?v=piFzt6qKEJk
Ganz einfach: Wenn Du genug Masse aufgebaut hast ;-)
Es kommt nicht nur auf die Frequenz, sondern auch auf Intensität und vor allem Volumen an!
Wenn diese Faktoren gut aufeinander abgestimmt sind (wofür übrigens ein Trainingsplan da ist^^) hat man viel Spielraum.
Im Internet findest Du da wirklich gute Tipps
Klar :-)
Du kannst mit jedem Körperfettanteil Muskeln aufbauen.
Allerdings werden beim Muskelaufbau nie nur 100% Muskelmasse aufgebaut, sondern es erhöht sich auch der KFA, weshalb Du letztendlich überschüssiges Fett sowieso herunterdiäten müsstest.
Deshalb würde ich erstmal mit dem Körperfettanteil weiter nach unten gehen.
Wenn Du Dich mit dem Muskelaufbau auseinander dritten möchtest, musst Du sowieso den ganzen Körper trainieren, sonst wird das nichts :-)
Deine Frage lässt sich so leicht nicht beantworten.
Auch wenn Fleisch (z. B. Pute) sehr gute Proteine die zum Muskelaufbau benötigt werden enthalten, kommt es auf die Makronährstoffverteilung/Kcal an, ob Du Muskeln aufbaust.
Was Dein persönlicher Bedarf an Protein, Fett und Kohlenhydraten ist, kannst Du Dir hier kostenlos ausrechnen lassen:
https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Um Deine Ernährung zu überprüfen, musst Du sie natürlich mit einem Kcal-Zähler speichern, z. B. mit der App FatSecret, MyFitnessPal ...
Viel Erfolg!
Massephase heißt nicht fett fressen.Wenn es so wäre, hätten nicht so viele (Hardgainer) Probleme damit ihre Kcal zu füllen.
Es gibt verschiedene Varianten von Bizeps-Curls.
Ich würde Dir nicht empfehlen welche zu verändern.
Suche Dir lieber Übungen heraus, bei denen Du den Muskel gut spürst, dann wirst Du auch die besten Ergebnisse bekommen!