Wieviel Prozent vom Körpergewicht müssen Brust und Trizeps beim Liegestütz drücken können?
Bei den Liegestützen arbeiten ja hauptsächlich Brust, Trizeps und etwas Schulter. Wieviel Prozent vom Körpergewicht müssen Brust und Trizeps drücken können?
(Ich bin gerade dabei Brust und Trizeps entsprechend aufzubauen und würde gerne einen Richtwert im Vergleich zum Körpergewicht haben.)
Als Beispiel:
Wieviele kg müsste ein 100kg schwerer Mann mit der Brust und wieviele mit dem Trizeps bewegen können, um einen Liegestütz ausführen zu können?
Ich hoffe die Frage war verständlich und ich bin mir sicher, dass Liegestütze auszuführen auch von anderen Faktoren abhängt, aber diese würde ich zum Zwecke dieser Frage gerne außen vorlassen. :)
Danke im Voraus!
2 Antworten
Hallo! 65 - 70 %. Training :
- Liegestütze. Enger Abstand der Hände legt die Priorität auf den Trizeps.
- Spezielle Übungen z. B. mit Kurzhanteln. Anleitungen findest Du zur Genüge als Video wenn Du You Tube mit "Trizeps" befragst.
- Bankdrücken - wieder kleiner Anstand der Hände.
- Langhantel drücken aus dem Nacken - übrigens meine Spezialität.
Beachte bitte : Trainiere Deinen Körper komplex und beschränke Dich nicht auf die Arme. Alles was Du mit diesen hebst und trägst muss auch von den Beinen getragen und über den Rücken gestützt werden.
Und Du musst den Bizeps immer gleich dem Trizeps trainieren sonst drohen da Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ich glaube nicht, dass man das so genau differenzieren kann! Bei dem Einen ist die Brust stärker, bei dem Anderen der Trizeps.
Auch übernimmt der äußere Lat als Gegenspieler des Brustmuskels einen Teil der Arbeit.
Pauschal aber würde ich sagen, dass zu 60-70% die Brustmuskulatur beansprucht wird.