wieso habe ich denn gar keine Ausdauer (beim Laufen)
Hi, ich mache seit Anfang Januar konstant Muskelaufbautraining. Da meine Ausdauer extrem schlecht ist, wollte ich noch den Crosstrainer zu meinem Training hinzufügen. Beim Muskelaufbau mache ich leistungstechnische und sichtbare Ergebnisse, auch bei den Beinen. Ich habe keine Probleme 120 KM mit dem Rad am Stück schnell zu fahren. Doch beim Laufen ist bei mir nach 500 m Schluss.
Ja, Fahrradfahren ist einfacher, aber das sich dadurch im Laufen nichts verbessert. Zu dem bin ich extrem langsam. Selbst wirklich dicke laufen mir davon.
Hab früher, als Kind halt Fußball, Basketball usw gespielt und war von der Ausdauer ganz gut dabei, aber jetzt??!!
Bin 18 Jahre, 84 KG, 187cm (eigentlich normal), rauche nicht, trinke extrem selten,
Ich mache 3x Wöchentlich mein Ganzkörpertraining und jetzt frage ich mich ob sich das lohnt, wenn ich jetzt nach dem Krafttraining noch eine halbe Stunde auf den Crossi gehe.
Noch öfter zum Sport hab ich keine Lust, da ich allgemein kein Sport mag (er aber sein muss) und ich nach der Arbeit eh am liebsten nur noch vor den Pc setzen würde.
Und warum (ja ja Fahrrad fahren ist nicht so anstrengend, aber 120 Km mit Rad und 0.5 Laufen ??? ) bringt Fahrrad fahren nicht´s oder ist das nur bei mir so?
Danke
5 Antworten
Das Phänomen ist normal: trainierte Radfahrer haben beim Laufen mehr Probleme als trainierte Läufer beim Radfahren. Das liegt vor allem daran, daß Laufen das Herz-Kreislaufsystem stärker beansprucht, es ist "anstrengender". Außerdem werden beim Laufen mehr Muskelgruppen beansprucht und das gesamte Körpergewicht muß mit getragen werden.
Ich nehme mal an, die 120 km fährst du auf flacher Strecke?! Dann entspricht die Belastung grob gerechnet wahrscheinlich gerade mal zu einem Drittel der des Laufens. Trotzdem finde ich es auch etwas komisch, daß du nicht mal 500 m schaffst.
Crosstrainer ist sicher eine gute Alternative für den Anfang. Achte nur darauf, daß die Wattzahl nicht zu niedrig ist, sonst ist der Effekt auch wieder zu gering. Beim Laufen kannst du es ja auch erst mal mit Gehpausen versuchen (1 Min. laufen, 3 Min. gehen etc. und dann steigern mit der Zeit).
das kenn ich. Die Ausdauer ist eben nochmal eine Sache für sich die du wirklich oft trainieren musst. Du kannst schnell Ausdauer aufbauen aber genauso verlierst du schon nach kurzer Zeit wieder an ausdauer
Ich glaube Laufen ist es eine Sache die entweder zu einem Menschen passt, zu anderen nicht :/ Crosstrainier ist auf jeden Fall die einfachere Variante zum richtigen laufen ;) und da gewinnt man auch an ausdauer. beispielweise kannst du ja vor dem muskeltrainierung und nach dem Training 10-20 min auf dem crosstrainer lauifen
Rad fahren ist fr die waden gut.
Beim Laufen jedoch kommt es nicht nur auf Waden Muskeln an.
Und die Ausdauer besteht aus 2 Dingen: Der Muskelkraft und der Willenskraft.
Das heißt du musst mehr deine ganzen Bein Muskeln trainieren und eben auch mal den Willen haben durch zu halten. Das was du sagst, das dir dicke davon laufen, liegt nur daran, das sie den Willen haben dir davon zu laufen. Glaubst du die haben die Muskelkraft dazu?
Also wichtig: Muskelkraft+Willensstärke!
Wenn du ne niedrige Frequenz fährst, werden die Oberschenkel am meisten belastet
Muskelaufbau hat eben nichts mit Cardiotraining zu tun. Es ist aber dringend zu raten, Cardio zu trainieren, denn sonst wachsen bei dir alle Muskeln - außer dem Herzmuskel. Und dann stirbst du früh mit einem schönen Körper und einem kaputten Herz.
Welchen Schnitt denn beim Radfahren?
Wie meinst du das ? Geschwindigkeit ? Streckenart?