Wie schaffe ich den Cooper-Test?
Moin Leute,
ich habe in 4 Wochen einen Cooper test, indem ich 2770 m in 12 Minuten laufen muss.
Folgendes Problem… Ich bin Fitnessstudiogänger 5 mal die Woche und Hasse Laufen bzw. Joggen wie die Pest.
Ab und zu fahre ich Fahrrad aber das war’s an Ausdauer.
Habt ihr Tipps wie ich das auf Krampf schaffe?
3 Antworten
Wenn du Joggen nicht magst, dann vielleicht Intervall- Training für die Geschwindigkeit + Ausdauer beim Laufen💪
Hallo Lion1109726!
Zunächst lässt Du alle Kraftübungen im Studio bis dahin ist kontraproduktiv. Wenn dann Crosstrainer, Stepper, Ergometer, Laufband.
Min 30 Minuten, schnell ist nicht nötig.
Lauftraining : Anfänger und oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 15 - 30 Minuten, Steigungen einbauen, mit der Strecke variieren. Am Schluss ein leichter Sprint.
Jedes 3. Mal Intervall, trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 3 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens 20 Mnuaten
Alle vielleicht 10 Tage ein Leistungstest, viel Erfolg.
Einfach Mal 3km ohne Zeitlimit laufen, dann weißt du schonmal wie schnell du bist. Dann täglich das Tempo steigern, bis du die Strecke in 12 min schaffst.
4 Wochen sind zwar knapp, aber machbar
Viel Erfolg