Wie viele Mahlzeiten brauche ich pro Tag ungefähr für 140 g Eiweiß (70 Kilo,m,17)?
Mit meinem Training im Fitnessstudio ist alles in Ordnung nur mit dem Essen habe ich Probleme. Was könnt ihr mir noch für Mahlzeiten empfehlen und wie viele brauche ich ungefähr um auf meine 140 g Eiweiß zu kommen? Ps: Benutze auch Eiweispulver/-shakes aber nicht jeden Tag.
4 Antworten
Hier findest Du eine Liste proteinreicher (tierischer & pflanzlicher) Lebensmittel https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/proteinreiche-lebensmittel-die-top-20
Kombiniere Linsen mit Reis, erhöht die biolog. Wertigkeit http://www.fitforfun.de/abnehmen/linsen-her-mit-dem-eiweiss-212100.html
Auch Erbseneintopf mit Brot, Kartoffeln & Ei oder Pellkartoffeln & Quark sind gute Eiweisslieferanten https://www.welt.de/gesundheit/article113494268/Eiweissbomben-gehen-auch-ohne-Fleisch-und-Wurst.html
So sah mein Tag gestern aus. Kam nach dem Training noch ein Shake mit Wasser dazu und 20g maltodextrin. Sieht bei mir in der Diät jeden Tag so aus. Finde wenn man sauber isst kommt man easy Auf das Eiweiß. im Aufbau sauber zu essen und auf einen überschuss an Kalorien zu kommen fällt den meisten eher schwerer.
Zu Deiner Meinungsbildung:
Frage: Mit Proteinpulver baue ich schneller Muskeln auf?
Antwort von Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln:
Falsch, wir brauchen „nur“ 0,8 g Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht (entspricht 60 g/Tag), der Überschuss landet im Fettdepot und schädigt die Nieren.
Zum Muskelaufbau reicht eine ausgewogene Ernährung aus.
Proteine zur Nahrungsergänzung können eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen, wer glaubt, seinem Körper etwas Gutes zu tun, wenn er deutlich mehr als die empfohlene Menge Eiweiß zu sich nimmt, der irrt übrigens. Denn insbesondere unsere Nieren können durch eine Überdosierung – beispielsweise über Eiweißpulver – Schaden nehmen.
Kommt ganz drauf an was du ist. Bei Magerquark hat ein Becher (500g) 60g Eiweiß. Danach hättest du nach 2,5 Becher dein soll drin.