So sah mein Tag gestern aus. Kam nach dem Training noch ein Shake mit Wasser dazu und 20g maltodextrin. Sieht bei mir in der Diät jeden Tag so aus. Finde wenn man sauber isst kommt man easy Auf das Eiweiß. im Aufbau sauber zu essen und auf einen überschuss an Kalorien zu kommen fällt den meisten eher schwerer.

Vorweg ich bin kein Arzt! 3 Stunden am Stück wirklich hart zu trainieren ist für den Körper wirklich ne starke Belastung. Ich trainiere 6mal pro Wochen meine verschiedenen muskelgruppen was dann immer zwischen 60 und 90 min dauert. Evtl. Ist dein Körper gerade als Anfänger komplett damit überfordert leer gebrannt worden zu sein... was ich mir aber eher vorstellen könnte ist das du dich bereits im Voraus irgendwie angesteckt hast und so durch das harte Training die Inkubationszeit verkürzt hast und jetzt halt einfach wirklich nur krank bist.

Liegt daran das der Bizeps hier nur eine helfende Rolle übernimmt. Der Großteil der Kraft kommt aus dem Rücken.

Mehr Sätze bei gleicher Anzahl Wiederholungen bedeutet ein höheres Volumen. Man kann das ruhig auch mal machen das man einfach hingeht und macht mal ein 10mal10 um mal nen neuen Reiz zu setzten. Ist meiner Meinung nach aber im Vergleich dazu den Muskeln mit verschiedene reizen durch verschiedene Übungen zu treffen eher ineffektiv.

Vor dem eigentlichen Training den Kreislauf schonmal durch ein paar Minuten laufen etc. Anzukurbeln schadet sicherlich nicht.