Frage von jonas9818, 104

Eiweiß Shakes schädlich?

Guten Tag. Ich habe mir Eiweiß Pulver gekauft und habe jetzt eine frage dazu.

Ich habe mir von der firma body attack whey und casein Pulver geholt.

Ist es schädlich wenn ich täglich nach dem aufstehen einen shake (whey 30g, Mittags bzw. Nach dem Training einen shake (whey 30g ) und abends vor dem schlafen gehen noch einen shake mache (casein 30g). Ist das zu viel oder ist das in Ordnung? Und womit sollte ich die shakes am besten mischen (Wasser oder Milch)?

Antwort
von bluestyler, 52

Wasser oder Milch ist egal, hauptsache es schmeckt.

Eiweiß Shakes braucht man eigentlich gar nicht, man bekommt durch die hauptsächliche Nahrung eigentlich genügend Eiweiß.

Ich nehme keine Shakes und bin sehr erfolgreich. Mein Essen besteht immer aus Proteinen, weshalb ich keine brauche.

Du solltest vor dem Training viele Kohlenhydrate zu dir nehmen ( Reis, Kartoffel, Brot etc.), damit du Kraft bzw. Energie für das Training hast. Nach dem Training sollst du deinen Eiweißshake nehmen oder dich ganz normal ernähren wie ich es mache.

Nach dem Training esse ich immer was unterschiedliches, hauptsache Eiweiß ist vorhanden. Manchmal Fisch, Eier, Pfannkuchen etc.

Wenn du zu wenig Eiweiß zu dir nimmst, dann kannste den Shake ruhig nehmen. Kannst den auch jetzt nehmen, solange du keinen enormen Eiweißüberschuss hast. Es kann ansonsten zu Nierenprobleme kommen.

Also 1x nach dem Training reicht...

Antwort
von reverse95, 52

Hi!

Drei Shakes am Tag sind völlig in Ordnung und nicht gesundheitsschädlich.

Du kannst das Wheyprotein mit Wasser oder Milch mischen - je nachdem, wie viele Kalorien du zu dir nehmen kannst/willst.

Das Caseinprotein solltest du nur mit Wasser mischen, weil das sehr dickflüssig ist. In Milch könnte das stark klumpen.

Kommentar von jonas9818 ,

Ich denke dann eher Milch. Irgendwie muss ich ja auf 300kcal kommen

Kommentar von reverse95 ,

300 pro Shake? 

Kommentar von jonas9818 ,

Ich meine 3000 kcal. Also insgesamt pro tag 

Kommentar von bluestyler ,

Das ist viel zu viel, wenn er auch noch sich normal ernährt ( mindestens 3x pro Tag) dann hat er zu viel Eiweiß aufgenommen...

Kommentar von reverse95 ,

Drei Proteinshakes ergeben meistens ca. 75 Gramm Eiweiß (25 Gramm pro Shake) Wenn er am Tag nicht gerade ein Kilo Fleisch ist, nimmt er damit nicht zu viel Eiweiß zu sich.

Zu viel Protein in dem Sinne gibt's auch nicht - in der Definitionsphase nimmt man oftmals 3 Gramm pro Kilo Körpergewicht am Tag zu sich - das ist alles noch im grünen Bereich.

Kommentar von bluestyler ,

In der Definitionsphase aber nur, weil man Angst hat Muskeln zu verlieren, trotzdem sind 3 Gramm VIEL zu VIEL. Deine Niere wird sich dadurch nur schaden!

Es reicht vollkommen aus Körpergewicht x 1 zu rechnen... 75Gramm ist genügend pro Tag, außerdem ist in so vielen Lebensmitteln Eiweiß drin.Man braucht keine Shakes und bitte nicht 3x am Tag übertreib es nicht... Willst du seine Niere zerstören?

Kommentar von reverse95 ,

In dem Punkt geb ich dir recht - Im Aufbau darf's weniger sein, da reichen 2,0 Gramm voll und ganz aus.

Dass die Nieren Schaden durch Eiweißkonsum nehmen, ist einer der ältesten Mythen um Protein. Das ist inzwischen widerlegt und als falsch abgestempelt - die Nieren eines gesunden Menschen kommen mit hohem Eiweißkonsum perfekt klar. 

Hör bitte auf, so einen Schwachsinn zu verbreiten.

Antwort
von daubs, 51

Alles gut. Body attack ist auch ein guter hersteller bzw eine gute marke.

Wie schon genannt: nimm milch 1,5 -1,8% fettanteil.

PS: Die Proteine die du da drinne hast sind nicht anders als die, die du so oder so zu dir genommen hättest. :)

Gruß!

Kommentar von jonas9818 ,

Wie viel ml milch brauche ich pro shake?

Kommentar von daubs ,

250 bis 300. da kannst du deinen eigenen mix irgendwann herausfinden. der eine mag es sämiger der andere flüssiger..

Antwort
von Vivibirne, 58

Milch schmeckt besser, nimm 1,5% :-)

Kommentar von jonas9818 ,

Und wie viel ml pro shake? 

Antwort
von VeriLove, 32

Ich würde einen selber machen:
150gramm magerquark
300ml milch
Früchte

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